1.精力分为4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。关于精力从身体这个层面的讲的是透过三大习惯加一个小的习惯，也就是3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。情绪掌控我们的精力，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。
2.发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。认知造成了反应，反应的结果是越抗拒越持续。谁不舒服呢？谁解决问题。解决问题的核心就是我是一切问题的根源。
反思自己思考我在抗拒什么？学习做一个列表，在生活当中，发生了什么我会抗拒？
