【你好阅读家庭读书会2.1/25】想想爸爸:《習慣的力量》讀後感──不必堅持

上一篇《天生就會跑》的讀後感貼出來,聽到的最多的一句感慨就是“我也喜歡跑步啊,可惜沒堅持下來……”。

我把差點脫口而出的話咽了回去,因為如果你沒有讀過《習慣的力量》,恐怕不會理解我說了什麼。

咳咳,還是說出來吧:如果你真的喜歡,就讓TA成為習慣,不需要堅持。


作者開篇就說明了“習慣”的重要性和無所不在──支配著我們日復一日的生活的,不是別的,而是習慣;使企業形成這樣或那樣的工作作風和企業文化的,還是習慣。

習慣,這是個幾乎天天掛在嘴邊,我們自以為熟悉的不能再熟悉的詞兒。可是,我們真的明白習慣在我們的身體里是如何運作,它怎樣產生,又如何才會被改變麼?

容我簡單地介紹一下讀書心得:

1. 什麼是習慣?

我有個簡單粗暴的理解:習慣就是人可以不假思索地重複的行為。

作者借外祖父之口區分了“空想家”和“行動者”──“空想家們善於談論、想象、渴望、甚至於設想去做大事情;而行動者則是去做!”

行動者之所以超越空想,是因為,行動者一貫采取持久的、有目的的行動。給予行動者動力的,同時也是阻礙空想家進步的,那都是同樣一件事物:習慣!

習慣,是經過長時間不斷反復、一點一點積累而形成的模式化表現,並且這種模式化表現在短時間內不容易改變。很多科學研究也證實,人日常活動的90%是由習慣控制的。例如每天出門向左還是向右。

2. 習慣被儲存在哪

本書告訴我們:現代神經科學研究發現,在大腦深處、靠近腦幹,也就是脊柱和大腦結合的位置,有一個古老又原始的組織,叫做基底核。它控制著我們的自動行為,比如呼吸和吞咽;另外,它還存儲著我們後天形成的各種行為習慣。

一旦發現我們的某些行為成為習慣時,大腦就偷懶交給基底核處理,騰出來精神頭兒去應付其他的“非習慣”或叫“異常”行為。而基底核則去調用已經儲存好的解決模式,讓我們處理起來不費吹灰之力。行為經濟學創始人丹尼爾·卡尼曼將這種現象稱為快思考和懶惰的大腦。人腦這麼分工從進化角度很有用,想象一下你是個原始人,突然碰到猛犸象還要思考一下逃跑先邁哪條腿,就沒有今天的我們了。

2. 習慣回路

習慣是如何在我們身體中發揮作用的呢?作者用一個三步循環進行了形象的說明:首先,大腦收到一個信號/暗示;然後,在這個信號/暗示的指示下,我們會“不由自主地”執行慣常行為;最後,行為結束,我們得到某種獎勵,該獎勵加強了最初的信號/暗示。

有意思的是:大腦的某種渴求在驅動習慣回路的循環運作。這種渴求是習慣得以形成的關鍵!

想想每天早上起床之後,已經開始規律地自己穿衣、洗臉和刷牙。要知道,100年前,人們還根本沒有刷牙的習慣。看了這本書,我才知道這個“現代文明標誌性的”習慣完全是被牙膏生產商“培養”起來的。

他們為城市人們大腦中輸送進一種渴求——在清新的早晨,一副清新的口腔是必須的。鬧鐘或者媽媽的命令,是想想收到信號/暗示;於是,他做出慣常行為,走進盥洗室,刷牙洗漱;再走出來時嘴里涼涼的有牙膏的香氣,媽媽也會表揚(得到獎勵)。

這就是為什麼牙膏的有效成分其實很少,主要是起泡和香味劑的原因。

3. 習慣不能被消除,只能被替代

這聽起來有點沮喪,我其實不願意相信。可是作者是說一個習慣一旦形成,它會存儲在大腦的基底核中,永遠無法消除。只要相同的渴望和暗示出現,就極有可能引發慣常行為。

好在作者還說,我們可以進行控制,用另一種行為去代替慣常行為。深陷各種壞習慣不能自拔的人還有可能用這種方式獲得改變。

書中介紹了具體的方法,幫助妳找到自己的習慣回路,弄明白是什麽樣的渴求在驅動自己,這種惡習給了自己什麼樣的獎勵。然後,找到可以替代的行為,重新編排自己的大腦。西方社會很多匿名戒酒互助組織正是利用這種機制,幫助酗酒者在想用酒精緩解失落、焦慮等情緒時改為找咨詢師交談,或者參加團體聚會。

替代行為的選擇需要刻意為之,也就是說要消耗能量。關於這部分以後在《自控力》的讀後感里聊。

4. 改變核心習慣,改變人生

習慣具備“蝴蝶效應”。

書中一開始就提到一個案例:一位34歲的女士,嗜煙如命,曾經肥胖、拮據、沒有固定工作,生活樣樣不如意。她抑郁、焦躁而無助。她決定做出徹底的改變,從何處著手呢?

她的起點只是改變了一個習慣──用每天跑步代替吸煙。

意(bu)想(chu)不(suo)到(liao)的是,她生活的方方面面都隨之受到影響甚至改變。她的作息、飲食、工作、儲蓄……如同多米諾骨牌一樣接連發生。

威廉·詹姆斯(美國本土第一位哲學家與心理學家)在1892年曾這樣寫道:“所有人的生活都有其明確的形態,但其實都是由各種各樣的習慣構成的。”而且,這些習慣之間都是存在關聯的。改變某一個習慣,就有可能引發“蝴蝶效應”。

這第一塊多米諾骨牌,也被稱為核心習慣。

改變,就是踏出舒適區。往往被想象得太難,其實只差踏出那一步——從改變一個小小的習慣做起,第二步、第三步會接踵而來。

一位我十分尊重的中學校長曾經跟我們分享:運動和閱讀,是我們最值得幫助孩子們建立的習慣。讀了這本書,嘗試了用建立習慣迴路的方式進行自己的跑步運動之後,我越發喜歡這本書了。因為是親子閱讀群分享,本書對企業習慣、社會習慣的論述和案例就不贅述了,雖然那部分價值巨大……

感謝本書作者查爾斯·都希格。

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