《专注力》一书以"帕累托法则"（即80/20法则）为开篇，强调成功的关键是消除那20%的消极力量，将80%的注意力集中在自己的优势上。在工作上，确认你最重要的20%工作事项，少做那不太有利的80%。
作者问道：为什么人们有很多事自己感觉不满意，却总是在做？
原因有以下几点：习惯、满足他人期待、无底洞现象（沉没成本，即因为投入了时间、金钱、精力，即使没有效果也不甘放弃，而导致更多投入）
解决方法包括：
一、零容忍法则——问如果当时没买或没在上面花时间，还会这么做吗？很多时候，如果我们已经心生犹豫，对于这个问题的回答都是否定的。学会问这个问题，就能够帮我们认清内心很多真实的想法，而不是盲从感觉。
二、问自己——如果是给朋友建议，会建议他做吗？如果回答是否定的，同样不应因为一直在这么做而无谓地坚持下去了。这种方法可以帮我们将自己的主观角度脱离出来，以更客观的视角看待自己的行为和决定。把自己当成一位好朋友，也许我们会善待自己许多。
关于如何制定目标，作者提出了SMART目标法，SMART分别代表specific（具体） 、measurable（量化）、attainable和realistic（现实可达到）及timely（及时）。
虽然总体上都比较好理解，但我们在制定目标时却往往违反了其中不止一条法则，这也是为什么我们的许多目标都无疾而终。但比较特别的是最后一条timely，作者的意思是“慎防截止日期带来的毁灭性危害”。原因一，在你设定截止日期时，你通常并不知道要怎么做，或者你设想的方法实施起来效果如何；原因二，很多情况下，你目标的实现需要其他人的配合，而这部分是你无法控制的因素。
如果确实要实现目标，最好先设置一个目标节点（比如，然后全力以赴去行动，重点是监控效果，如果有效就重复实施，如果无效就调整方法及时止损，再重复以上步骤。
如何克服专注障碍？在完成每项任务时可以随时参考3D法则：delete（跳过或删除）、delegate（委派他人）和do（立即执行）。这几条是蛮实用的。
另外一个很适合我的做法是：MAD（massive action day，大规模行动日）。这个方法可以帮你集中注意力，在8个、10个、12个小时里完成平时需要一周时间的工作。具体方法：提前充分准备，设立这一天的明确目标和以小时为单位的计划，每90分钟休息10分钟（做些体力活动），保证大量饮水和健康零食供给，目标达成后给自己一定奖励。
《专注力》一书后半本是匆匆翻过的，倒不是因为赶时间，而是感觉不吸引我。书中需要动手实践的部分较多，可能不适合作为快速阅读的材料吧！但书中有段话很有感触：“三四岁以前，做什么都会得到赞扬和鼓励，上学以后，大人的焦点就放在了孩子做错的事情上。”所以，我们一生之中，大部分时间都在被批评，被否定，这不得不说是种悲哀。
最后mark一下全书最后一章（188-205页），是对全书实操体系的全套总结，便于想要实践时应用。
图片发自简书App
无戒365写作训练营 | 日更第31天
