一个极度自律的人，是非常可怕的。敢于对自己狠，好像看似限制了自由，实际上充分享受着自由，生活规律，做什么都能成，拥有自信，让人艳羡的身材,收入和成就。所谓的自律，更确切的说是习惯的养成。没有人能靠毅力一直持续的热爱，都是一个个小小的改变所引起的连锁反应。为什么小习惯能带来大变化呢？
习惯是自我提高的复利
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。
成功与失败之间的差距会随着时间的延续而不断扩大。无论你朝哪个方向努力，它都会予以增益。好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。
习惯是从经验中学到的心理捷径
从某种意义上来说，习惯只是你过去为解决问题而采取的步骤的记忆。只要条件合适，你就可以调用这种记忆并自动应用相同的解决方案。大脑记忆过去的主要原因是为了预测如何更好地应对未来。
习惯可以提高效率
心理意识是大脑的瓶颈。所以我们不能做到一心二用，大脑总是努力确保我们注意力集中，关注当下紧要的事。只要有机会，大脑就会将不耗费精力的事交给意识自动完成，经过成千上万次重复动作形成的习惯，早就接近自动化了，内耗非常小，这就减轻负荷，释放心智，从而提高效率。
习惯可以创造自由
良好的习惯可以创造自由，享受肆意的人生。如果你没有好的财务习惯，一生都将为生机奔波，如果你没有良好的健康习惯，你做事的时候总会肾虚气短，如果你没有良好的学习习惯，都会感觉跟不上时代的步伐，总是做出简单的决定，后悔的决定。说了这么多，那如何培养好的习惯呢？
只需要四步就可以养成习惯了：
1.提示。首先提示触发了你的大脑启动某种行为举止，头脑在不断分析你的内外环境，寻找奖励的线索，因为线索是我们已然接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴望。通俗来讲，为什么现在手机爱不释手，上班会玩，吃饭会玩，甚至上厕所都要玩，因为手机一直在我们眼前，口袋里，触手可及的任何地方，一直提示，提示，我们无聊的时候，它给我们带来欢乐。
2渴求。没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，抽烟的人渴求不是抽烟，是抽的寂寞和烟带来的解脱。有的人在悲伤的时候极度想吃东西，其实这时候也并不饿，只想通过食物发泄心中的愤恨。观察者的思想、感觉和情感是将提示转化为渴求的原因
3回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。这听起来很简单，但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。如果你想扣篮，可又跳不高，根本够不着篮框，那就算了吧，今后可以不用想这事了。
4回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。
总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
