你有没有过这样的时刻，满心欢喜地给一个人发消息，换来的只是他的爱搭不理。

你用秒回的热情，换来轮回的无情，可你还是不甘心,依然忍不住一次又一次地发过去信息后，对方还是冷若冰霜，视若无睹的态度。

这个时候，很多人会劝你，该断舍离了，离开那个让你痛苦的人。若是真能攒够失望，决绝地离开就好了。

可对于有些人来说，断也是一种痛，他们宁愿痛也不想离开，该怎么办呢？其实离开与否并不重要，最重要的是面对不被回应这件事，如何让自己不痛苦？

首先，我们的痛苦来源主要有两类。

第一，向外归因，觉得别人不回应你不礼貌没教养，这属于向外归因，通常表现为怨天尤人。

第二，向内归因。把别人不回你消息的原因归咎于，是你自己不够好，不够优秀，所以别人才不尊重你。通常表现为自怨自艾。

那么该如何化解我们内心产生的不舒服的情绪呢？

蔡康永说：“把人生的镜头拉远一点，不要老是特写。”

我们人生的大部分痛苦，都是因为我们用一个放大镜来看待问题，于是小事也变成了大事。他没回应你消息，你放大成他看不起你。他用沉默回应了你主动，你放大成他对你整个人的排斥和拒绝。

其实有时，对方只是暂时想待在自己的世界不被别人打扰而已。放平心态，不过分在意，也就不会得失心太重。

当你心胸足够豁达开阔，你不会因为别人的行为，轻易产生内心的波澜，那么别人给你的伤害都是有限且短暂易逝的。

首先我们主动给别人发消息，代表我们有需求想要被满足，无论是情感需求还是物质需求。

你可以主动去链接别人，但如果别人没有按照我们期望的样子回应我们，就感到生气郁闷，其实是一种依赖型人格的表现，说明你在向外寻求认可。

而当你明白，这个世界上，没有任何一个人是为了满足你的期待而存在时，你就会对不被回应这件事感到释然，不会愤愤不平地埋怨，也不会委曲求全地讨好。

你应该做到像颜如晶说的：“勇于索取，能被拒绝。”这才是成年人该有的修养。

当你给对方发消息时，对方没有回应，这个时候，你应该想一想，你这个需求有没有别的方式被满足？

比如，你想让他陪你逛街，这件事可以自己解决吗？

你需要的是有人陪伴你，那你是否可以先好好享受一个人的孤独呢？

刘同说：“能与另一个人情投意合，是为人生锦上添花，学会不依赖任何关系，才是给自己雪中送炭。”

当你学会了不依赖于任何关系时，那么就不会因为向外求不到爱而怨天尤人，甚至自怨自艾。而是把别人的不回应，当做情理之中。

人在社会的产物，主动与他人链接，是走出自己世界的方式。主动去争取并没有什么不好的。

比如你想与A逛街，可是A没搭理你，那也许B可以帮你解决，你想和小王交朋友，他不愿意，你可以换个朋友谈心，你的世界不应该只有一个人，也不应该把某人当成全部。

你的需求可以有多种解决方式，你既可以自己满足自己时，也可以在与他人的交互链接中，滋养成长。

当你能够坦然地接受别人的冷漠，不回应甚至拒绝时，其实你也能更坦然地去拒绝别人。

当别人不回应你时，他只是在保护自己的边界，而你竖起的高墙，也只是想让自己待在舒服的地方而已。这都是自然的人之常情，懂了就不会产生庸人自扰的痛苦了。

在《被讨厌的勇气》一书中，写道，我们如何对待别人，是我们自己的课题，而别人如何对待我们，是他们的课题。

我们无法改变别人，也无法决定别人如何对待我们。我们只需要做好自己该做的部分，被怎么回应，是别人的事儿，应该给别人自由。

在爱情中，如果你喜欢上了一个没那么喜欢你的人，那就尽管去爱吧，哪怕他没有给你爱的回馈，只要你心甘情愿，只要你爱他的过程是快乐的就好。

村上春树说：“只要能发自肺腑地爱着一个人，人生就有救。”

但如果不能做到无条件无期待的去爱一个人，那么痛苦是必然的。

很多人在喜欢上另一个人时，会陷入一种付出和取悦的循环里，一旦得不到对方的回应，就会继续加大付出的筹码，最后因为沉默成本太高，所以越来越难放弃。此时不偏执就是解决痛苦的根源。

如果你依然做不到放下，那么请继续，爱到不能再爱，自然会离开。痛到不能承受，自然会放手。

泰戈尔说：“当痛苦达到顶点，忍无可忍的最后关头，那就是他觉醒的时刻。”

凡事凡事物极必反，会有更大的痛苦逼你离开。

你相信吗？痛苦，其实都是自己造成的。

而不被回应的痛苦，只是其中的一种非常小的认知障碍。如果没学过心理学，你不会意识到，原来你人生的大部分痛苦，都是你自己一手谋划并造成的。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，主人公蛤蟆就深陷抑郁状态折磨，而去看心理医生后发现，他痛苦的原因就在于，身边人对他的态度。

当他落魄时，朋友指责他寒碜丢人，当他做错事时，他被人嫌弃责骂，这让蛤蟆觉得自己毫无价值，甚至失去了活着的意义。

其实不被回应的痛苦，以及被人用负面态度对待的痛苦，本质上都是源于我们内在自我的匮乏，对自己的爱不够，才总想要通过外在的爱来填补。

当别人对我们负面评判或漠视时，我们总是本能地会痛苦，然而我们产生的情绪其实是可以自己选择的。

心理医生苍鹭说：“我认为没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受，是我们选择了愤怒，我选择了悲伤。”

请记得在任何情况下，我们都有选择的权力，痛苦也是一种选择，当一个成年人拥有选择情绪的能力时，才是真正成熟的体现。而如果你没有学过心理学，你可能意识不到，潜意识其实在主导你的情绪和人生走向。

当你的情绪总被他人左右时，如何利用心理学，觉察到自己的潜意识，并找到疏通情绪的管道，让身心获得宁静，让人际关系变得更顺畅呢？

我想这本英国国民级心理学入门书籍，可以给你答案。如果你人际关系总是不顺，在亲密关系中感到痛苦和迷茫，请不要停止学习，一定有解决办法。

毕淑敏说：‘学习心理学，是生命的福祉。

这本书通过故事的形式，将复杂难懂的心理学知识深入浅出地勾勒出来，跟着蛤蟆先生做10次心灵追溯探寻，你会发现你内心的障碍，从困顿桎梏你的心网中解脱出来，从而找到关系顺畅幸福的更多可能。

最后，希望每个人都能从不被回应这个课题中成长起来，还请主动去与这个世界链接吧，也试着像迎接一个老朋友那样去接纳别人的不回应吧，当你可以用一颗淡定从容的心去接纳爱也包容不被爱，你会获得内心的喜悦和宁静，进化成更好的人。

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