主食吃得少的朋友，有这样的体会: 体重降不下来，情绪不稳定，很容易陷入暴饮暴食的恶性循环。
90年代的人，肥胖者极少。现在，有一半超重或肥胖，为啥？
优质碳水的减少和脂肪(重油重盐)的增加，是国人肥胖的重要原因。
老祖宗传下来的饮食习惯，“五谷养人”有道理。
运动适量，只对饮食做控制，以优质碳水以主食，降低油盐摄入量，尽量减少在外面吃饭的机会，就能让体重和腰围迅速且稳定地降下来。
我就是这样瘦下来的。
今年5月份，我102斤，每天早上跳20分钟健身操，晚上走1万步，甚至还坚持慢跑了半个月，体重仍纹丝不降。
6月份，我和老公开始早上练半小时道家八段锦(运动量并不大)，晚上散步3公里(不要动不动一万多步，还有几十年，膝盖得省着点用)。践行一天两餐半的饮食。现在，我的体重基本稳定在了96.2斤，腰围由70降到64厘米。老公也瘦了七八斤。
具体操作为: 早晚正常吃。中午12点吃一个全麦馒头或葱花卷，搭配一个水果(家里有啥吃啥)，完全不吃炒菜。
最开始半个月，中午一两点时，我的肠胃不适应，午休睡不着，有心慌(低血糖)的感觉。那就心慌的时候再吃一个煮玉米或红薯。晚饭正常吃，只是把时间提前点(下午四点半~五点)。
半个月(一段时间)后，我的身体适应了。现在，我和老公晚饭推迟到晚上六点吃，也完全没问题。
有友友说，打算退休后开始实行一天两餐减体重的方法。其实完全不用等退休，现在就可以尝试。
早上，多准备些中午吃的优质主食和水果，带到岗位上。12时~16时，感觉饿就吃，过一段时间，等肠胃适应了，再适量减一点主食，体重一定会降下来。
