青春期时忧虑来自自我定义和自我怀疑，20多岁时焦虑来自对成就的渴望，30多岁时焦虑来自想要安定下来、放慢节奏、生育后代的挑战，然后是对家庭、社会以及后半生产生更广泛影响的责任感。
而40多岁、50多岁及更年长的人表达安稳幸福的可能性更高。
“我感到快乐、轻松、平静。”
“我现在感觉很平静，很开心。”
“度过了一个风平浪静的周末，今天我觉得很开心，很平静。”
1.记录时间
以每半个小时记录一次你的时间花在哪里了，坚持2周，从记录中看出哪些是让自己快乐的时间以及哪些是让自己不舒服的时间，把让自己不舒服的时间和一些乐意做的事情进行捆绑。比如做家务的时间和听书相结合。
2.时间陷阱
我们大部分人之所以觉得没有时间，是因为我们的时间都被屏幕给占用了。
手机干扰了我们的注意力，让我们关注一些我们羡慕的人的生活而不去行动，我们应该减少去关注别人的时间，只关注自己。
这本书的作者就提出我们可以花6个小时断网的时间进行投入的做事，我觉得特别好。最近一周我也在刻意去训练这项能力，虽然还没有达到6个小时，但我发现断网半个小时/1个小时去全然的做事情效率会非常的高。
3.把时间花在陪伴家人上是最有价值的。
书里有一项调查，采访了一部分成功人士。这一生让他们感觉最快乐的事情：能利用时间充分的陪伴家人，做一名称职的老公/爸爸等等。让他们感觉最遗憾的排在第一的也是没能花更多的时间去陪伴家人，由此可见把时间花在家人的陪伴上对于自己的快乐以及成功起着非常重要的一个作用。
4.回顾自己的一生，如果明天即将离开这个世界，你希望别人以什么样的悼念词来纪念自己。写好自己的悼念词。这样子的话，你也能去思考你的时间应该花在哪里更值得 。
5.快乐时间:能让自己快乐的事情有哪些？
a.运动,不运动就会不幸福
b.行善,助人会让自己多一些自由支配的时间,还能提升价值和幸福感。日行一善。
c.链接万物，与人链接，与大自然链接去看一些花朵植物，去听音乐会。
d.放松：好好睡一觉，冥想
e.生活中建立一些仪式感。
