当情绪有“好”、“坏”之分后，我们就会把“坏情绪”视做洪水猛兽，拼命的防御它们。
我们加高堤坝、关上城门、掩埋战场…… “坏情绪”真能被防住吗？
1、 上不好公开课的姑娘
A是个爽朗干脆的姑娘，说话直接明了、待人真诚热情。同事和领导们都很欣赏她，学生也非常喜欢她。可是A一到公开课时，就会发挥失常。明明事先演习过好几遍了，一到公开课，就结巴、忘词、语无纶次。一晃毕业三年了，同时进校的小伙伴，有的当了班主任，有的拿了教学奖项，而她，还在为如何完成 一节公开课而犯愁：我不知道自己有什么可害怕的，不就是上个课吗？
你是不是也遇到过和小A相似的烦恼呢？一边觉得没什么可害怕的，一边特别的紧张呢？那就听听我和小A的对话吧。
A代表小A,Y代表我。
A；Y,你说说我怎么那么怕上公开课呢？明明没什么可害怕的啊。
Y：嗯，我上公开课也害怕来着。被那么多同行和领导盯着看。
A：你也害怕？不会吧。我看你上课很自信嘛。
Y：当然害怕了，担心自己哪里上得不好。
A；嗯，我好像不是担心这个。
Y：那你担心什么？
A:我觉得没什么好担心的，不就是一节公开课吗，好好准备就是了。上得好我高兴，上得不好，也没关系啊，下次再努力就是喽。
Y：嗯。听起来蛮有道理的。
A：可我就是做不到，我告诉“上不好没关系，别害怕”。并且努力控制自己，让自己好好说话、别结巴、别丢内容，可一上公开课就又开始结结巴巴了。
Y：上公开课时，你发现自己结巴，心情怎么样？
A：特别沮丧，觉得自己好没用，根本不用紧张的事情，害怕成这个样子。
Y：然后呢？
A：然后我就象泄了气的皮球一样，什么力气都没有了，脑子里乱糟糟的，课更上不好了。
Y：平时上课，有没有出现过卡壳、结巴呢？
A：偶尔也会有。
Y: 可你平时上课很顺利啊，和公开课时有什么不同吗？
A：刚开始工作时，我如果上课有点卡壳，也会觉得不好意思，不过我想，自己是新老师，课程不熟悉，有点结巴也不要紧。再说，学生又不是老师们，他们不会那么在意的。慢慢就好了。
Y：也就是说，刚工作时，你也会紧张、结巴，但是，你对自己的紧张是“接受”的。
A：嗯——好像是这样。可我现在已经不是新教师了，而且课上得也挺好的，大家也都觉得我很开朗，不应该紧张。
Y：是的，你现在课是上得挺好的，性格也开朗，大家也很喜欢你。但是上公开课时紧张是事实啊。你采用了否认的方法，防御自己的紧张情绪。
A:否认？
Y：是的。否认。你不停的告诉自己，我不应该紧张。这就是否认。这会让你产生一种新的情绪“挫败感”，你觉得自己很没有用，在不必要紧张的时候紧张了。
A；好像是这样。当我发现自己仍然在紧张时，就会对自己好失望。觉得自己连这点小事都紧张，真没用。
Y：然后呢？
A：我就真的没用了，上不好公开课了。
Y：这是用“否认”来防御“坏情绪”。明明害怕、愤怒、悲伤，却告诉自己说“我不害怕”、“我不能生气”、“我不应该伤心”，否则我就是“失控的”。这种防御模式源于我们成长时的经验，“哭是丢脸的”、“愤怒是伤人的”、“害怕是胆小的”，遇到事情要“平静”，要“勇敢”，要“坚强”。于是我们装做若无其事，否认“坏情绪”的存在，可我们无法停止感觉。我们的大脑在否认身体的感受，当否认不了时，一种强烈的“失控感”、“挫败感”就产生了。
2、一点就着的男友
小B是个帅哥，上知天文、下知地理，中间还懂“赚人民币”。这样的小伙子肯定大受欢迎了。小B谈恋爱了，一开始两个人也是“你浓我浓”，怎么看怎么顺眼。
可最近，小B的朋友圈不秀恩爱了，改刷“相爱容易相处难”了。原来，小B最近和女朋友闹矛盾了，总是为一点小事争吵。小B也意识到了，是自己的脾气太坏，“一点就着”，可是不明白自己为什么会这样。自己一直脾气挺好啊，也很想和女朋友修成正果，为什么却老是因小事发火呢？
老规矩，B代表小B ,Y代表我。
B；Y，你是心理老师，你帮我分析分析，我是怎么回事，老是动不动就发火。
Y：嗯，什么叫“动不动就发火”？
B：比如女孩子都喜欢逛街，以前我陪她逛街挺乐意的，现在她稍微试几件衣服、不买，我就觉得烦。她就说我不是真心陪她。还有，为了看什么电影，也会搞得不高兴。都是些小事，以前我根本无所谓的，不知道现在怎么搞的。
Y：是一些无关原则的事，你觉得为这些事生气，好像很不值得。
B:我小时候父母就老吵架，然后我就觉得吵架太不好了，所以我特别讨厌生气的感觉。
Y：你很讨厌生气的感觉，生气了就怎么办呢？
B：我几乎不生气啊，如果发现自己有点想生气的时候，我就转移注意力，比如打打游戏、和朋友出去喝喝酒，把这件事给忘记。
Y:你不是不生气，是发现生气了就用其他的事情转移注意力，是吧？
B :差不多。生气没什么好处，又容易伤害别人。
Y：你自己喜不喜欢逛街？
B：不太喜欢。女人逛街好麻烦的，又不买在那试个不停，每个店都要去看，还要让我给意见，我看都差不多。还不如自己在家打游戏。
Y：你不喜欢逛街，并且不认同女朋友逛街的方式，但是你还是陪她去了。那她陪你打游戏吗？
B：还陪我打游戏呢，她最讨厌我打游戏，时间稍微长点就要生气了。上次我要看《魔兽世界》，她非要看什么动画片，两个人又吵了起来。
Y：你其实对她的很多做法都不满意，但一直在迁就她，发现自己生气了，也不说出来，而是用其他事情来分散注意力。是吗？
B:是的。我觉得两个人相处吧，要互相包容，不能老是我陪你，你却不陪我吧。
Y:嗯，你用“转移”和“压抑”的方法处理自己的“坏情绪”。你觉得不公平，所以会生气，但是你没有表达情绪，只是简单的转移了注意力。可情绪还在，并且越积越多。除了生气，你还有不被理解的委屈，管理不了情绪的失望，这些新的情绪，在不知不觉中滋生、漫延，有一个不起眼的事情，就象点燃了导火索一样。
“坏情绪”就象雨，不管你喜不喜欢都会来。用否定、转移和压抑的方式防御情绪，就好像在面对雨水，不去建设城市的排水系统，而是假装没看见积水，或者把试图把积水封存起来。时间久了，积水越来越多不说，还会腐败变质、不知来源。
很多时候，我们觉得心境压抑、莫名生气，就是因为采用了错误的情绪处理模式，让“坏情绪”不知来路且堆积良久，难以处理。
怎么样建设自己的心灵排水系统呢？明天告诉你喽。
