你是不是也是晚上睡前定好闹钟，下定决心明天一定要早起，

并暗暗发誓这次一定要做到，可是第二天睡梦中被闹钟惊醒的瞬间只是习惯性的关掉闹钟继续睡；

想要诱人身材，办了健身会员卡，雄心壮志的去了几次，几个月后健身房的门牌号都记不清了；

想学吉他，买了吉他和乐谱，只学会一个和弦后吉他便立在墙角落灰了；

想学游泳，千挑万选买了泳衣，呛了几次水却连狗刨都没有学会；

想学英语，手机下了好几个APP,买了字典和资料，背了几天，提醒自己的只有APP的系统升级。。。

大多数人都会有一些这样的情况，应了那句话“有志者立长志，无志者常立志”，从小到大我都是那种“常立志”的人，立志时豪气云天，实施时寸步维艰，久病成医，冷静想想我们无法取得成果，每次行动无疾而终的原因主要有以下几点：

动力不足，为自己找借口

已经决定要早起，可是早上醒来时挣扎着想从被窝里爬起来，但是最后还是败给了习惯惰性，自我安慰说昨天睡太晚了，起太早白天没精神也是没有工作效率，还是从明天再开始早起吧。

现在生活虽然不是大富大贵，但也没有沦落到流浪街头，用“小富即安，平淡是富”来安慰自己是多数人最常用的借口。

虽然也常常想自我精进，多学习一些技能，提高工作效率和经济收入，但是遇到懒惰心阻拦的时候就会想：其实我不需要这么努力，过得去就可以了。或者把责任推给别人：都怪家人朋友不支持，导致我没有信心和毅力了。

殊不知得过且过最容易不知不觉把自己拉向懒惰深渊，磨灭斗志，时间越久，振作越难。家人朋友的支持固然重要，但是如果他们不支持，你坚持下去效果显现，他们自然会转变态度。

而且很奇怪的是：为什么我们追求进步的时候遇到一点阻力就会格外敏感，立马打退堂鼓，把责任推的一干二净，通宵追剧打游戏的时候家人朋友不支持我们却没有受到任何影响。

习得性无助

没有多少人第一次下定决心要学习一项技能，一次性就会学会了，多数都会经过一番挣扎，几次犹豫。像我们小时候学走路一样，谁都不会一下子爬起来就走的特别顺溜，都是要摔摔打打很多次才最终踉踉跄跄的走起来。

我们也从来没有见过哪个孩子因为学习走路摔过几次就一屁股坐在地上永远放弃了。大概这种本能太过强大，我们都觉得是最自然不过的事，也就从来没有放在过心上，那为什么我们成年人在学习一项新技能的时候没有这种一而再再而三重新开始的本能呢？兴冲冲的开始，没有试几下就放弃了，反而形成一种“习得性无助”心理。

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，大意是人在多次进行一种尝试后无果，对这种尝试便产生畏惧排斥心理，不敢再作尝试，很多反复戒烟减肥失败的人都有过这种心理：反正也不会成功的，干脆就这样吧。它会打击人的自信心，让人画地为牢，畏足不前。

而如何改变这些心态，开始建立正向循环系统，这种正面思考能这也是需要练习的，我们的头脑比我们想象的要更加复杂和精明，它可以非常懒惰，也可以非常勤奋，全在于我们如何锻炼。

好逸恶劳是大多数人的本性，放任自流，大脑也想偷懒，但是坚持和耐心也是一项可以通过学习并不断练习而获得的技能，并且我认为是一项怎么强调都不过分的技能 。

1，建立失败预期

大家可能觉得奇怪，既然想成功为什么还要建立失败预期，因为阶段性的受挫是必经之路，除了少数天才，我们想学习一项技能或者进行一次尝试，并不会一次就成功，而预先建议了这种心理预期，反而会大大降低我们受挫的沮丧度。

一次两次三次失败我们知道是正常的，所以这时候不要太气馁，调整心态，勤加思考，多加练习，尝到甜头，便会建议自信，坚持练习便不会觉得那么苦闷，自然有所进益。

2，不要贪多图快，分解任务，逐步进阶

贪多嚼不烂的道理我们大家都明白，这也是我们学习时容易走入的误区，往往是起劲越大，越急躁，今天看到女神好身材，想练马甲线，恨不得一夜之间就长出了两条川字线，卯足了劲练了一个星期，看不到一点效果，打击了自信心，就放弃了。

基础练习在任何领域都是很重要的，终于明白小学生的作业刚开始都叫“基础练习”了，打好了基础，后面进步反而会很快，这也是武侠剧里不论任何门派的弟子练武功都是从扎马步练桩开始的原因。

分解任务，把一个大任务分解成一个一个小任务，执行起来不会那么难，容易完成，也有利于建立信心，像我刚开始学英语时一下子目标就定的很高，每天50个新单词的任务量，自身基础太薄弱，掌握一个新单词用时就很长，第一天好不容易背完50个，第二天新的50个单词加上昨天的50个复习，压力就很大了，这样循环几天，根本完成不了任务，非常打击自信，也容易造成心理压力，丧失动力。

想通了这一点后，就把任务调成了每天15个，如果完成的轻松，可以根据时间多加几个，或者巩固一下以前学过的单词短语，坚持下来便容易多了，完成每天的任务也容易有成就感。

不要小看这些成就感，就像游戏闯关一样，每完成一天的任务也会有相同的快感，正是这些成就感鼓励着我们继续前行。

3，巩固循环练习

我个人觉得最理想的一种进步情形就是螺旋式进步,直线虽然是看起来进步最快的路径，但是螺旋曲线却是更稳定的路径，我们要担心的不是增长的速度，而是要保证每日都有进步。

进入了这样一种持续循环会为你带来非常大的改变，和滴水穿石一样的道理，像投资理财的复利一样，知识储备也会有复利，这都必须建立在持续投入的基础上。

我们都知道的故事是科比每天早晨4点开始投蓝练习，林丹每天训练6小时，孙杨每天15000-20000M的训练量，我们都羡慕他们在聚光灯下取得的成绩，却忽略了他们也需付出大量的重复练习。

4，善用榜样的力量

不要忽视榜样的力量，这里说的榜样和当下的偶像并不完全是一个概念，榜样更多是起到一种激励、规范自身行为的作用，各类名人传记也是在传递榜样的力量，大到总统首脑，小到同窗好友都可以作为学习的榜样，甚至我们学习某一项技能也可能是受到榜样的启发。

我们在心中树立起榜样的标竿，自然也希望自己也能慢慢向他靠拢，在坚持不下去的时候，榜样自身克服困难的坚韧精神可以作为一盏明灯，让我们觉得自己在前行的道路上并不孤单，迸发继续前进的动力。

不要急于看到结果，也许太快看到结果便会索然无味，我们都希望自己可以过得更加充实有意义，完善技能，这本身便是一种回报，是一种自我价值的体现。

当迈过初期的犹疑期，中途的瓶颈期，学习已经一种习惯的时候其实并不会觉得有多苦，因为已经体会到乐趣，有效果反馈了，像是可以为喜欢的人弹奏一首最爱的曲子，获得健康匀称的身材，打开另一扇视野，获得更高的收入，这过程本身便充满了乐趣，值得我们去重复。

我们都习惯站在今天展望明天，明天总是模糊的，但今天却是真实的，所以不妨从明天的视角回望一下今天，明天取得硕果累累的你会感谢今天一次一次努力练习的你。

当你做好每一天今天，相信明天也并不会差。

与你共勉。