饮食这块也要好好规划一下，接下来每天的日子希望开始有减肥餐。
早中晚每天到底需要摄入一些什么营养元素呢。
正常情况下，一天需要的营养，应该是在三餐中间，一般每餐所要摄取的热量应该是占全天总量的1/3左右。早餐一般是比较重要的，不仅仅是要注意数量而且是需要注意质量。主食一般吃含有淀粉的食物，像馒头，玉米等，还要适当吃一些蛋白质丰富一点的食物，像牛奶，豆浆，鸡蛋的呢过这写，让体内的血糖可以迅速可以升高到正常或者是超过正常的标准。午餐应该多吃一点，而且是质量要高，鱼类，蛋类，豆制品类。以及一些新鲜蔬菜之类的， 让体内的血糖维持在高水平
晚餐要清淡吃得少，至少在睡觉之前前面两个小时吃一点食物，而且要清淡，容易消化为原则。
早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床之后不吃早餐，血液粘度就会增高，流动缓慢，长期下来会容易导致心脏病的发作，早餐吃了对心脏好，起床之后30分钟吃是最好的
健康的晚餐应该是怎么吃是最好的：晚餐少吃或者是不吃肉。
为了弥补水果以上的短板，如果你是晚餐只吃水果的话，一定要
1.早餐以及午餐都要补充一天的蛋白质：优质的蛋白质像鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼虾等。每天至少吃一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个肉食
2.足够的主食：主食用各种粗粮和豆类来代替三分之一的白米面，来补充B族维生素和维生素E，每天至少要3小碗主食
3.晚餐的水果要有选择
凡事甜味不浓能量不高的水果，如番石榴，猕猴桃，火龙果，草莓，柑橘类均可食用，数量不超过500克（一个中等大小的苹果大约250克）苹果+酸奶
宵夜：如果睡觉前饿得慌，不要吃饼干，方便面之类的高热量低营养食物，可以喝一杯牛奶或者是酸奶。
一定要注意钙的补充：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又容易缺钙，所以一定要注意钙的供应，建议一天中有一杯牛奶或者是酸奶，再加一份豆制品，和一份绿叶蔬菜。
一定要运动。
