01乐观是天生的吗？

有这样一则寓言：

有两只鸟都被猎人捕获，关进了笼子里。

其中的一只鸟非常悲伤，它每天不吃不喝，思念着自由的天空，它认为自己这辈子就只能活在这个笼子里了，整天生活在绝望里。

而另一只鸟则不这么想，它相信自己总有一天会飞到辽阔的天空去，于是它每天该吃就吃，该喝就喝。吃饱喝足之后，它用嘴使劲啄笼子。

一个月之后，那只每天郁郁寡欢的鸟死在了鸟笼里，而那只每天用嘴啄笼子的鸟，成功地啄开了笼子，飞向了天空。

从这则寓言我们可以明白，那些悲观很容易让人放弃自己的努力，让原本可能的事情变得不可能。而乐观很容易让人坚持下去，让一些不可能的事情变得可能，最终走向成功。

可见，乐观对我们的人生很重要，那么我们该如何让自己变得乐观呢？乐观是天生的吗？

美国著名心理学家塞利格曼认为，乐观是可以习得的。

塞利格曼是美国著名心理学家，美国前心理学会主席，积极心理学之父。他开创的积极心理学，取得了丰硕的成果，已经成为一个成熟的心理学体系，为很多抑郁者带来读音，改变了很多人的悲观的人生。

塞利格曼在他的著作《活出最乐观的自己》一书里，给我们介绍了培养乐观心态的有效的方法，对培养我们的乐观心态非常有益，这本书20年来在全球畅销200万册，是塞利格曼的重要著作之一。

02悲观不是由事件引起的，而是由我们的想法引起的。

当一件不愉快的事情发生的时候。我们会不断重复的思考这件事情，这样就会形成一定的想法，而这些想法会直接指导我们的行为。

如果我们用a代表事件，b代表你的想法，c代表行为，那么abc之间存在这样的关系：

比如，你和伴侣吵架了（不愉快的事a），如果你想，我总是做不对（想法b），这样你就会觉得非常不愉快，也很也很难会有想办法弥补裂痕的冲动（行为c）。

可是，如果你乐观地想，矛盾的产生不一定是自己做得不对，也可能是他今天脾气真坏（想法b）。那么虽然这件事情会令你很不愉快，但是事后你会想办法去调和你们的关系（行为c）。

而如果你能更乐观地想：相信自己一定可以化解误会（想法b），那么你可能就会马上去想办法补救（行为c），你的心情很快就会变得很愉快，整个人都会变得很精神。

在这整个过程看来，你的想法b，才是你行为c的决定因素。如果在日常生活当中，我们能够控制住自己的想法b，我们就会控制了自己的行为c。

那么我们该如何来控制我们的想法呢？要控制我们的想法，首先要非常明确地了解自己的悲观想法，即悲观解释风格。在了解了自己的悲观解释风格之后，我们便可以采用反驳和转移注意力这两种方法来改变我们的悲观想法。

03了解自己的悲观解释风格。

明确了解自己的解释风格，才会有效改变自己解释风格。

当敌人隐蔽的时候，我们很难去打败它，而当它出现在明处时，就会容易对付得多。

同样，我们把自己的悲观解释风格引出来才会更好地反驳它，而把悲观解释风格引出来最有效的方法，就是记日记。记日记可以让我们把我们的想法和后果之间的关系看得更明白，更直观明了。

那么该如何来记日记呢？

在记日记的时候，一定要关注我们平时没有注意到的那些自己对自己说的话，即使它很细微。比如，我们和朋友通电话，自己的话还没有说完，对方就挂了电话，这时候我们心情很不愉快，这样的小事就要记录下来。

日记要包含这样三个部分：第一个部分是不愉快的事情。在记录不愉快事情的时候，尽量做到客观，不去评论。

比如，我们和伴侣发生矛盾，两个人吵了一架，这时候我们要记录的，是自己和伴侣之间说的话，而不是去记录“他是一个不可理喻的人”。因为“不可理喻”，就是对一个人的评价，而记录两个人之间说的话，才是对事情客观的描述。

第二部分要记下我们的想法，也就是我们对这件不愉快的事情的解释。比如我们和伴侣吵架之后，自己的解释是“我自己很无能，什么都做不好”，或者是“我有能力解决所有的事情”。

第三部分是要记录我们的感觉和行为。在一件不愉快的事情发生之后，我们的感觉可能有很多种，都要把它们都一一记录下来。比如跟伴侣吵架之后，我们的心情可能会感觉很不愉快，或感觉很疲惫，或感觉对生活很失望。

我们可以在两天之内，记录下生活当中的5件事情，这样，当我们把自己的记录再读一遍的时候，就会明确发现我们的想法和后果之间的关系，我们就会很明白自己悲观的解释风格会让人变得颓唐、被动，而乐观会让人变的很有信心去面对生活，变得振奋。

对于一件事情，人难免会反复去思考、去想，如果一个人反复用悲观的想法去想，就会形成悲观的解释风格；而如果反复用乐观的想法去想，就会形成乐观的解释风格。

如果我们有意识的去改变自己的悲观想法，让自己用乐观的想法去解释事件，久而久之形成习惯，就会形成乐观的解释风格，就会改变我们对不愉快事件的反应，最终，我们就会让自己变成一个乐观的人。

那么，如何去改变我们的解释风格呢？

04改变自己的悲观解释风格。

001用反驳来改变悲观的解释风格。

首先，要做到反驳，我们就要与自己保持距离。

当别人指责我们的时候，我们往往会本能地启动自卫系统反驳对方，来保护自己不受伤害。

比如，当别人指责我们是一个坏妈妈、不负责任的时候，我们的心里就会产生抵触，就很容易会反驳他说：“我很爱我的孩子，我花了大量的时间和精力在我的孩子身上；我每天都在为她细心的做着每一餐饭；我会很在意他的情绪；我会教他一些技能来适应这个复杂的社会。说我是坏妈妈的那些人，只不过是在嫉妒我而已，因为他们的孩子很不成器。”

但是，当这种指责的语言是出自我们自己内心时候，我们就觉得这种指责是正确的。所以我们必须要与自己的解释风格保持距离。只有在保持距离的情况下，我们才能够认真的考虑自己的这种解释风格是否正确，才会进行反驳。

如何保持距离呢？那就是把悲观的自己作为对手，与自己争辩。

其次，进行有效反驳。

与自己争辩，其实就是反驳自己，用寻找证据、寻找其他可能性、暗示和用处，这四种途径，可以让你的反驳更有效。

第一，找证据。

找证据是最能反驳自己的不合理想法的。当不理想的事情发生的时候，我们总是会想到那个最坏的结果，于是，本来一件很小的坏事情，在自己的心里会变成很大的不幸。而当我们去寻找证据的时候就会发现，我们的很多悲观想法，其实是夸大其词。

比如，女人离了婚，他就会认为自己很不幸，以后的日子没法过了，自己是个失败的人。而当她去寻找证据的时候，就会明白她还有好的工作，还有能力去挣钱养活自己；她还有朋友，还有自己的父母，他们都很爱她；身边的同事和邻居等人，有很多还是喜欢她的，她并不讨厌，自己只是婚姻失败而已，在其他方面还是很成功的。这样她就成功地反驳了自己最初的想法，发现自己的日子还是可以过下去的，而且还会过的很好。

再比如，一个同学看到自己的考试分数很不理想，于是就想自己的成绩一定是班级最烂的，于是她就去找证据来验证自己的这种想法，结果发现，很多人考的比她差远了，她最初的悲观想法也就自然被反驳掉了。

第二，找其他可能性。

当不愉快的事情发生的时候，我们可以从多个角度来寻找事情的原因。而我们往往却是习惯性地从那种最有杀伤力的、最恐怖的那个角度去寻找原因。人类从祖先那里遗传了悲观的想法，因为那些具有悲观想法的祖先们夸大了灾难，会全力应对险境，才会更容易存活下来。所以，不是因为这些最具杀伤力、最恐怖的原因合理，或是有证据支持，而仅仅是因为它本身有杀伤力和恐怖而已。

这时，当我们寻找其他的可能性时，我们就会否定了这些最有杀伤力、最恐怖的角度。

比如，女人离婚后，她会想自己不会经营家庭，是一个不讨人喜欢的人，但是当她换一个角度去找其他可能性的时候，那么她的解释就会很不一样。她可以想，是他的前夫不负责任，酗酒赌博；他们的三观不合。但是这个世界上总有一个人是和自己三观相合的，自己只是没有找见那个合适的人而已，自己并不是一个难相处的人，只是因为自己没有遇到对的人。

第三，当我们的想法符合事实时，要用暗示的方法，即非灾难法，来思考问题。

比如，一个女人年纪大了，她好不容易找到一份工作。去上班后她发现，她的同事都比她的年龄小，她一下子感觉自己缺少了竞争力。

年龄大这种想法的确是事实，无可反驳，但她的其他想法可以被反驳。她可以给自己好的暗示，比如，当她想：年龄大又怎么样呢？年龄大，还能够找到这样一份工作，说明自己的能力并不比那些年轻人差。而且年龄大做事稳重，更有生活经验，更能够很好的应对这一份工作。这样，她的悲观想法同样可以消失。

第四，思考我们这些想法的用处。

在很多时候，我们的想法产生的后果，要比这些想法是否真实，重要得多。

有时候我们需要直接去反驳我们的想法，当不愉快想法产生时，我们可以不去思考它是否正确，而是思考它是否有用，也就是说，我们不问自己：“这个想法对吗？”而是要问：“这个想法有用吗？”

如，我们错过了一个爱我们的人，这让我们后悔不已，不断指责自己。我们就应该问自己，这样后悔和指责自己有用吗？而不是想，这样后悔和指责自己对吗？

如果我们感觉这种想法没有任何作用，我们不能够追回那个人，那么我们就不再后悔，不要再去自寻烦恼让自己郁郁寡欢，而是应该鼓起勇气直面生活，寻找新的爱人。

总之，要让反驳悲观的思维成为一种习惯，我们就要进行练习，可以找配偶和自己最好的且很有耐心的朋友来帮忙，他们的任务就是用悲观的想法来批评你，我们的任务就是把这种严厉的批评反驳回去。

比如我们可以进行下面这样的练习：

朋友：今天你讲话的时候领导没有看你一眼，他一定认为你在说废话。

你：很多时候我说话领导都不看我，他似乎真的不太注意我说的话（证据）。但也不能够认为他就会认为我在说废话（暗示）。或许是因为他在想其他的事情才会这样心不在焉（其他可能性）。在过去他还是很重视我的想法的，有好几次他都在征求我的意见（证据）。

当我们能够彻底反驳了我们不合理的想法时，我们才能做到不再颓唐。而坚持这种反驳练习，我们的习惯性悲观想法才会得以改变

002用转移注意力的方法来改变自己的解释风格。

除了反驳，我们还可以用转移注意力的方法，来让自己停止悲观想法。

如一个人正在减肥，当他饥饿的时候，他会想，自己曾经吃过的一顿美餐，都是自己爱吃的菜，越想越觉得口水要流下来了。那么，他如果站起来拍打着墙壁大声说：“停止！”这时候那一顿美餐就在自己的眼前顿时消失。

同样，当不愉快的事发生之后，我们总是会在脑子里反复想，而我们反复想，并不能改变事实，只会增加我们的烦恼。这时候我们就要用这种让我们的想法“停止”的方法，来阻止悲观。

有的人为了让自己的想法停下来，还会用红笔写上“停止”这个词，随时带在身上。有的人会用一个橡皮筋套在自己的手腕上，当自己胡思乱想时，他就会用橡皮筋使劲弹自己。当我们把“停止”这种方法和转移注意力的方法结合起来时，效果会更加持久。当我们的胡思乱想的想法再次回来时，我们可以让它停止，并去做一些其他的事，来让我们的情绪得到转换。

比如演员在转换情绪时，会听听音乐等。还有个故事讲到，一个男人非常爱他的妻子，当他的妻子去世后，他把自己关起来，研究了好几天棋谱。

此外，当悲观的想法出现的时候，我们还可以把这种想法写下来。一方面，写下来也是一种发泄，另一方面，你可以写下来，选择在适当的时间重新去思考这个问题，而不是让自己现在这样无助。

05总结

悲观的想法，在人类社会早期，对祖先们应对险境是有利的，但是今天，它却让很多人陷入了抑郁，让生活黯然失色，我们要努力改变我们的悲观解释风格，让我们乐观起来。

要改变悲观的解释风格，让自己变得乐观，我们首先要非常明确自己的悲观想法，这样才能让反驳更有针对性，更有效。

在明确了自己的解释风格之后，我们就可以进行反驳了，在反驳时，找证据、找其他可能性、暗示和思考我们想法的用处，四种方法非常有效。

除了反驳，我们还可以用转移注意力的方法来改变我们的解释风格。

总之，《活出最乐观的自己》，作为积极心理学的经典作品，对我们的生活、对我们对抗抑郁将很有帮助。只要我们按书中的方法坚持练习，相信我们都会成为乐观的人。