一散乱
1 两眼向下内视鼻尖，只观注呼吸，呼吸不做任何改变。"知息长知息短"
2如果有粗大散乱，就深长呼吸几次(鼻吸嘴呼)。然后微睁双眼，向下凝视鼻尖做自然呼吸，直到心中寂止。
3第三种方法是持咒
二 昏沉
1闭眼双眼向上向内旋转，内观眉心处，观想眉心处有一明(光)点，此时眉心轮处会呈现蓝色光或白色光圈(各人体验不同)。
2 或微睁双眼，平视前方，凝视在一参照物与自己的虚空之间，保持自然呼吸。
3重大昏沉时，就下坐休息，不可以在坐上睡觉，容易造成大脑愚痴，来生堕入畜生道。
时刻保持了知与觉照
一 散乱是右脉运行，右脉对应的是交感神经系统是阳性的，被称为阳脉，代表太阳，是外显。就要内收，经常散乱的人可以多吃悦性食物(水果，蔬菜)。
二 昏沉是左脉运行，对应是副交感神经，是阴性的内敛的被称为阴脉，代表月亮。可以多吃蛋白质，及驱湿的食物或芳香性食品。在打坐之前可以多唱诵或高声持咒。
三 要想成功进入冥想，中脉必须流动。
