·················································《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记（四）

文/高明云

2022年读书笔记

读《蛤蟆先生去看心理医生》以以下三个出发点为目的：

一、了解一些心理学知识，学会从心理学的专业角度重新认识自己

二、从蛤蟆的成长故事中获得成长的力量。

三、了解一些心理学知识，有助于理解学生行为背后的心理需求。

四、了解一些心理知识和心理咨询技巧，自助助人。

第十二章：说出人生故事

90、蛤蟆想到这是头一次有机会面对一位专注的听众说出自己的人生故事，他感到很兴奋。

91、我想祖父应该是那一代人的典型代表吧，努力工作，用家长的作风对待下属，用道德说教对待家人。我怕祖父，他不仅人高马大，还相当有权有势。

92、我总觉得父亲希望自己能活成祖父那样，可实际上他并没有，所以才会对我加倍严厉和专制。现在想起他，哪怕他死了有二十年了，我还是能感觉到他对我的不认可。我从没有成为他希望看到的我！

93、我的父亲工作勤奋、上进心强，遵循着新教教徒的职业道德。我觉得他总背负着继承人的重担，不仅要继承酿酒厂，还想坐上公司董事长的位子，尤其是在祖父退休了却仍然占据董事长席位时，可以很肯定地说，父亲虽身为总经理，却始终活在祖父的阴影之下，让他不得不尽一切努力来证明自己的实力。

94、他很严厉，总对我不满意。我一直都渴望他的爱与关注，却从没得到过。我母亲挂在嘴边的话总是“现在不行，你没见你父亲忙着吗？”父亲一喊我的名字，我就吓的两腿发软。

95、我深深的为此着迷，我想正是在那时候，我的心里埋下了种子，让我一生都钟爱划船。

96、有两种情形至今还让我记忆犹新。第一种就是，每学期开始，因为离开了家，我感到孤单悲伤。第二种则是，学期结束时我兴冲冲地回家，却受到冷遇无比失望。

97、那是头一次，他的反应让我有一种真实的满足感。我想，如果他对我不满，至少说明我还有本事让他不满！

第十三章：人生坐标与心理游戏

98、能像讲故事那样向苍鹭叙述自己的过往，对蛤蟆的影响比他愿意承认的更大。将自己的经历告诉别人，而不是因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。无论好坏，这就是蛤蟆的人生，他既不是伟大的圣人，也并非十恶不赦的罪人，他就是他自己。最让蛤蟆高兴的是，苍鹭倾听的样子看起来是真的感兴趣。

在叙述中，蛤蟆有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。以往，当他回忆过去时，那些发生过的事件都只是孤立的闪回，无法拼凑在一起。偶尔他能在回忆里思考长一点的片段。但现在，他渐渐获得了一种能力，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情一那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。

99、想到每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动。蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

100、你想探索你的基本态度和行为源自哪里？想要理解你的现在，就必须回顾你的过去， 你应该不会觉得意外。实际上，我们得回顾你生命最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切都对你影响重大，还影响了你后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。就这样，你形成了对这个世界特有的看法，对你而言，这就是你看待事情的唯一方式。从那时起，你就生活在自己的世界里，用同一个视角看待一切事物。这个是你个人世界的心理视角，这个视角在你心里深藏不露，可以说，是来自你灵魂的深度。

101、每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。有时候，人们看到的世界如此不同，连信念和预设都不尽相同，最为严重的时候，这些人在之后的人生里只能经过流血冲突才能达成和解。

102、如果我们给童年的某一天拍照的话，每个人的照片都会非常不同，是吗？是的，很不同。不过要记住，我们说的不只是物理世界，而是你的内在的、包含着情绪和情感的心理世界，那是通过你早年的经历而形成的。童年的经历如此强大、如此鲜活，于是便塑造了每个孩子多世界的独特看法。换句话说，外面的世界变成了在我这里的世界。无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感会受到影响，往后余生都会如此。

103、恐怕没有别的办法。每个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响后来的阶段。因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。

104、第一个问题是：我是怎么看自己的？我好吗？第二个问题是：我是怎么看别人的？他们好吗？“是谁在问我？”“是生命本身，特别是你体验到的生命

105、人生坐标

106、一切的关键就在于那是“人生坐标”。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。

107、“自证预言”的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。

108、必然后果，喝醉的必然后果是什么？第二天感觉糟糕。很准确，这些都是喝醉的必然后果，所以你可以说这是决定未来的一种方式。假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么今天喝醉就是你用的某种方法，它可以印证明天你会感觉悲惨的预期。换句话说，你创造了一个“自证预言”。我说的是一种长期重复的行为，这种行为可能持续一辈子，这类行为就被称为游戏。刚才说的这种游戏叫“酗酒”。

109、猜猜我在想什么游戏：很多年来，老师一直对学生玩这个游戏，老师当然是赢家了。学生肯定觉得自己很蠢，就像你之前一样，而老师赢得了无知的学生，就能获得优越感。

110、这类游戏的发起基本上都不是出于真诚，不像正常游戏那样只是让人觉得兴奋好玩，而是会产生非常戏剧化的结果。表面看起来实事求是，其实真正的意图却并不正大光明。游戏体现在两个层面：在社交层面上，似乎一切都是公开诚实的。而游戏玩家的真正动机却隐藏在心理层面，同时也隐藏着欺骗。至于游戏的必然后果呢，全都是让人产生负面情绪。

第十四章：赢了游戏  输了自己

111、我不好，你好：这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概况地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者。所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。

112、“我真不幸”：玩这个游戏的人确实会抑郁。他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。

113、“PLOM-可怜弱小的我”

114、不论我做什么都要爱我：有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：“我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢”“在我看来这些游戏很危险，因为如果你尊重或你爱的人放弃你，你肯定会觉得痛苦，孤零零一个人。”

115、我好，你不好：这类游戏通常能让玩家感到愤怒，或者至少能让他们对别人评头论足。处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，这样就能玩他们的游戏了。

116、“NIGYYSOB-我抓到你了，你个坏蛋”：这是人们经常在工作场合玩的游戏。首先，有个人犯了错，可以想象，这种情况很常见。然后上司发现了，把犯错的下属叫进来好一顿训斥，小题大做，对下属大声咆哮。所以你看，这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由来发火，借此证实“我好，你不好”的人生坐标。他们会证明别人根本上就是无能而不可信的，加下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。他们会说：“要不然，那帮人会觉得犯了错还能侥幸逃脱”

117、你为什么总让我失望游戏：最后都让我自卑或自责。这样他就能证实他对我的看法——我一无是处，而他高人一等。这会加强他的道德优越感，而且常常和另一个游戏一起玩，那就是“你怎么敢！”

118、这些施虐者利用任何时机来制造一些能让他们评判和惩罚别人的情境。是他们内心的施虐者让他们这么做，可内心的施虐者是谁呢？

119、处在“我好，你不好”的人，总是处在“挑剔型父母状态”。这些人动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。当然了，有时候他们摆出“养育型父母”的姿态，说些诸如“我比你更心痛”或“我是为你好”之类的话，但大部分人都能听出这是虚情假意。不过，关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总是在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

120、第一，我希望你有机会回顾在此学到的东西，还有你打算怎么运用你的所学。也就是说，你打算做哪些改变？第二，我们之间似乎形成了一种新的关系，我认为我们应当在这个新关系里合作，还尝试理解发生了什么。

第十五章：最后一次面谈

121、与苍鹭的面谈让他反思，让他明白要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。长久以来，富足的生活削弱了他求职的动力，让他内心的力量和才智流失，变得绵软无力。

122、移情：你把对父亲的情感转移到我身上，通过对我表达自己的想法，你终于也能对他表达了。你真正找到了力量和勇气，表现得像个男人，而不再是个男孩。那是个转折点，你成长了，也成年了，在你宣告对自己拥有主权的那刻起，你便能独立行事了。

123、从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态。在咨询的过程中，我们不仅用头脑去思考，也用情感去体验。虽然你开始在理智上理解自己的行为，但要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪联结，当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。你在情感层面做了努力，也就从中直接学到了该学的东西。无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。

124、情商：意思是理解你内心是情感世界，并且还能掌控它。高情商的人，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

125、情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。

第十六章：道别与新生