记得第一节课，angie老师让我们填900宫格，让我们感觉到时间的紧迫，而我在900宫格里除了看到时间不多，还有另一个感叹，如果可以活到70岁，我们的身体会是什么状态？

有人说过，人生在世，身体犹如一辆跑车，坏了只能修，不能换，你们会如何对待呢？

曾经的我，为了赶项目，仗着自己年轻，彻夜测试bug，等到渴得不行了才喝饮料，每天无所事事也要熬到凌晨1，2点才睡，父母的唠叨如耳边风。

如今的我，像10点的灰姑娘般，准时到床上报到，早晨6点钟就起床做运动，如此大的转变，是怎样做到的呢？

当初，我并没有主动保护身体的觉悟，直到我病了，我得的病是免疫力低下，就像身体防御系统崩溃了，医生讲究的是对症治疗，但是免疫力低下没有症状，就像没有门的城堡，每一次流感来袭，肯定逃不掉，不小心碰到细菌感染，伤口一周都不能愈合，凡是能提高免疫力的蛋白粉，灵芝孢子等，一点作用也没有，那时我才深刻体会到，钱，真的不是万能的，健康的身体才是无价之宝。

通过一年的寻求和摸索，最后发现只能通过三个维度来恢复身体，而且这三个维度不用花一分钱，那就是情绪，运动和休息。

1、他们环环相扣，相互影响，缺一不可。

首先说情绪，第5节课里提到的时间的黑洞，其中就有情绪和状态两个时间黑洞。

我通过记录每天的时间，并进行梳理后发现，当自己情绪很好的时候，事情会变的很顺利，各种事有条不紊（wen)地进行下去。但在情绪不好的时候，工作、学习、亲子时光都得让路，睡眠时间也得牺牲。

情绪不好时，对身体的暗示也不好，内耗很严重，不单是浪费时间，经常性的不良情绪，还会影响身体健康，降低身体免疫力。

所以，平时我会做一下5分钟的冥想，用来观自己的内心，就是有另一个我，在看着现在的我在干什么，这样做的好处就是，当自己无意识地发脾气时，容易意识到自己在干什么，然后用够了，够了，的心理暗示叫停。

我还会准备一份调整情绪清单，把可以让自己尽快恢复情绪的事项写在清单内，遇上情绪问题，就可以选择清单里面的事情来做，尽快走出这个黑洞。

另一个就是状态类黑洞，有时候自己的状态不好，输着病历，听着音频，听着听着会睡着，如果还是要继续工作，就会找一下原因，究竟是音频的内容容易发困，还是自己的状态不好。

如果是音频的问题，我会转到自己喜欢的电影或者连续剧，一边输病历一边看电视，就是不知道，这是属于输病历的暗时间，还是工作的黄金时间。

如果真的是病了，或睡得不好，就会起来喝些水，趴着休息一下，或者做一下运动，自己先准备一份办公室内活动清单，挑着来做，或者直接跳去做B计划。

有了清单概念和B计划，就不会在工作状态不佳时硬撑着，灵活切换还可以让工作提前完成。

身体状态和情绪有关，状态好了，情绪好了，身体自然会好。

2、

第二个维度是运动，运动容易做，但想坚持下去很难，借口又特别多，例如，今天吃撑了，运动不好，今天起晚了，没时间，林林总总，最终结果就是不运动。

想要坚持做成一件事，就要用到angie老师推荐的5个步骤。

第一步，赋予运动的意义，运动可以令心跳加速，血液流动快，可以帮助身体更快地排出废物，滋养皮肤，增强皮肤抵御能力，等于整个身体的血管都被冲洗过一样，让身体充满活力，让伤口更容易愈合。

皮肤好，伤口容易愈合，免疫力增强，对于我这种抵抗力低下的人，简直是救命稻草，又有什么不行动的理由呢？

第二步，量化每天的运动目标，

一直以来，我就是一个不爱运动的人，能躺着，就不坐着，能走，就绝对不跑。为了健康，我只好设定目标，别人一开始是跑5公里，我设定的目标是300步。

第三步，简化目标，

第一次跑300步的时候，胸胁痛得喘不过气来。不过胜在目标简单，容易实现，又不用什么装备，每天早上一起床就在客厅里跑，容易形成习惯，跑完了喝口水，就可以坐下来冥想，一次就几分钟而已。

第四步，增加难度

第一天跑300步，然后每天在前一天的基础上增加100步，当可以跑到1000步时，再把跑步的时间调到5分钟、10分钟。每一次的突破自己都会很高兴，原来，只要自己坚持，还是可以做到的。

第五步，设置鼓励

我会记录自己身体每一天的变化，从开始跑，到现在可以跑10分钟，身体从痛得喘不过气来，到现在轻松地跑完10分钟，清清楚楚地看到自己的变化，比什么奖励都强。

体质差的人更能明显感觉到运动带来的好处，如布在身体上的淤青会逐渐消失，皮肤会越来越光滑且富有弹性。这一切都是运动赋予的奖励。

当坚持60天后，还会奖励自己一次短途旅行。

每天必须的运动习惯，单靠这5步就可以轻易地坚持下来。

3、

第三个维度是休息，休息分成被动休息、主动休息和仪式休息。

道理都懂，但是要把被动休息转换成主动休息很难，一不小心，刷朋友圈就到了12点，工作忙起来，连水都顾不上喝，谈何主动休息？

这时，我就会认真检查我的时间记录表，找出不能主动休息的原因，然后利用外脑辅助，减轻内脑的负担。

关于不能早睡，那是喜欢看手机的问题，总想着会有什么消息让自己处理，顺便刷刷朋友圈，结果，一刷又是凌晨1、2点。

于是我做了一份在家的时间安排清单，回家只有三件事，陪孩子，洗澡，睡觉，一回家我就上交手机，专注陪孩子，把睡觉当作赶飞机，设置智能音箱，提前半小时提醒作上床准备，半小时后播放上床规则，例如放好手机，上床躺好，盖好被子等。

坚持一段时间后，自己就改掉了拿手机等消息的习惯。

而写文章，读书和做笔记就提到早上做完运动才进行，一来早上无人打扰，二来觉得时间更珍贵，精力更充足，效率会大大提高。

主动喝水也是利用智能音箱定时提醒，上班时间就设定3个喝水时间点，每次听到提醒就起来喝水和活动一下，结合番茄闹钟，每25分钟专注工作后就起来休息5分钟。这样就可以增加喝水的次数，再加上每次都有意识地喝一大杯水，就可以解决不主动喝水这个问题。

身体休息够了，才能更好地为我们服务。

积极的情绪，持续的运动，还有充足的休息，是我们身体的护城河，有身体才有时间，有时间才能实现自己的梦想。