作者| 林 语
2964字
你最近一次遭遇生活的掌掴是在什么时候？
我们每个人都有可能遇到生活带给我们的沉重打击，它可能以不同的形式出现。
大到，国家世界。
已经持续了一年半的全球性疫情，从2020年春节期间爆发，到现在全球各地陆续接种疫苗，我们经历了惶恐、焦虑、担忧、悲痛等各个阶段不同的心路历程。
这场猝不及防的灾难彻底改变了很多人和事，让我们看到了很多“人间英雄”，也看到了作为普通人在灾难面前的渺小。
小到，我们自己。
于我而言，我仍忘不了刚参加工作那年，外婆的离世。
在我心里，外婆家是我从小到大的庇护所，每当被强势的母亲压得喘不过气来，就会逃到外婆家住上一两个月，外公外婆就是那些日子里悉心守护我的人。
外婆的离世，让我失去了一个温柔待我的亲人，也失去了我的庇护所。
人生中的至暗时刻，我们每个人都会经历，面对这些艰难与挑战，我们该如何自处，如何应对？
接纳承诺疗法（ACT）专家路斯·哈里斯博士在《生活的陷阱》中，用亲身经历分享了他的人生智慧。
01 别惧怕裂隙，那是必然经历的哀伤
为什么当我们经历一些突如其来的变故时，会感到严重受伤、极度痛苦？
书中提到了“现实裂隙”的概念，一边是我们“拥有的现实”，另一边是我们“想要的现实”，当这两者之间的裂隙越大，各种痛苦的情绪就会越猖獗。
路斯·哈里斯的儿子在还差5天满两岁时，被确诊为自闭症，作为一名普通的父亲这犹如晴天霹雳。
每个人都希望自己的小孩健康，然而在心理学家眼里，“自闭症”就像“癌症”或“艾滋病”之类的字眼一样可怕。
在反复确认了这个消息后，哈里斯经过了一系列的心理变化。
美国心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯在她1969年出版的《论死亡与临终》（On Death and Dying）一书中提出“哀伤的五个阶段”——否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接纳。
否认
否认是一种有意识或无意识地拒绝，或是缺乏面对现实的能力。
“不，这不是真的……”
“一定是你们搞错了……”
具体表现为：
不愿谈论或思考发生的事情；竭力假装什么都没发生；终日游荡、茫然无措，仿佛一切只是噩梦。
愤怒
在愤怒阶段，你可能会对自己、他人或生活本身义愤填膺。
“为什么这种事会落到我头上……”
“上天怎么这么不公平……”
愤怒有很多“近亲”：
比如，不满、愤慨、盛怒或遭遇不公、不义及背叛的强烈感受。
讨价还价
讨价还价是指你努力尝试做一些你希望可以改变现实的事，对于现实可能性的思考和幻想。
“多希望生病的是我，让我的小孩好起来……”
通常具有一厢情愿的特点。
抑郁（消沉）
不是临床意义上的抑郁障碍，而是在面临丧失和创伤时的自然反应。
强烈的无助、悲伤、沮丧、痛苦、不确定感等正常情绪。
觉得失控、麻木，甚至感到想自杀。
接纳（接受）
接纳是指能够和现实裂隙和平共处，不再和它战斗或回避。
妥协和接受之间是有区别的，你必须接受这个失落，而不是去默默忍耐。
尽管这个理论是针对死亡和临终情形的，但这些阶段同样适用于各种类型的丧失、打击、危机和创伤。
这五个阶段也并非一成不变，它们可能同时出现，也可能在几种状态之间循环往复。
02 活在当下，创造更大的心理空间
在每一种境遇下，我们都面临“发生的现实”和“渴求的现实”这两者之间的裂隙，然而最终都会走向“接纳”，与自我和解。
电影《心灵捕手》中，一个叫威尔的麻省理工学院清洁工，在数学方面有着惊人的天赋，却是个叛逆的问题少年。
他在年幼时常常承受父亲酒后撒泼之苦，长大后不懂得爱自己也无法爱别人。
一个叫桑恩的不太成功的心理咨询师，遍尝人生甘苦，却久久走不出丧妻的阴影。
两个人的相遇，注定是一段相互疗愈的旅程。
在心理咨询师桑恩的帮助下，威尔渐渐敞开心扉，当桑恩一遍又一遍真诚地告诉他：“这不是你的错”，威尔泣不成声，终于接纳了那段不愉快的过去，最终拥抱了自我。
而桑恩也在帮助威尔的过程中重新找到了人生的意义，最终走出心中的魔咒。
这个相互救赎的过程，让他们彼此都能够正视与接纳当下。
书中提出，当下包含三项核心技能：
“联结”、“解离”和“扩展”。
“联结”：意味着全然投入到你的经验之中，带着开放和好奇，全然留意此时此刻正在发生的事。
“解离”：让自己和想法分离，看穿它们的本质。在解离的状态下，无论想法真假，都无须遵从，也无须视为威胁。
“扩展”：意思就是打开，为情绪创造空间，允许它们到来、停留和按照自身的节奏离开，不需要投入任何精力和情绪战斗，或是逃避情绪。
在我看来，活在当下最大的敌人就是思维，如果不加以掌控，很容易被想法吞噬，当下的现实一动未动，脑海里已经翻江倒海。
“解离”，尤为重要，书中将解离分为三个步骤：
第一步，“留意”
留意两个方面，头脑正在做什么？我正在如何对它做出反应？
第二步，“命名”
为头脑活动命名。原则是能概括这个问题，同时承认这个问题给你的生活造成了很大的痛苦。
第三步，“削弱”
针对想法做些工作，削弱它们的影响力。
比如，写到这里，我突然想起原生家庭的一些过往。
尽管我在各方面都比弟弟优秀，尽管父母也在尽量做到平衡，但受到传统思想根深蒂固的影响，在关注度和情感链接上就是会有所差别。
我留意到头脑正在想这些事，我该纵容它继续沉浸下去还是跳出来呢？
基于对“公平”价值观的执念，我把这些想法命名为“愤恨”。
此时的我，想起桑恩反复对威尔说的那句话，“这不是你的错”，是的，这句话成功削弱了想法对我的控制。
一个想法对我们的影响越小，我们越实现了解离的状态，反之，想法对我们的影响越大，越靠近融合的状态。
03 直面苦难，那是光照进来的地方
“万物都有裂痕，那是光照进来的地方。”
书中作者提出应对现实裂隙的策略，包括四个步骤，也是本书的核心内容。
第一步：善待自己
人际交往的黄金法则是双向的，“以别人期待的方式去对待他”，同时也别忘了，“以自己的期待的方式对待自己”。
我们需要学习自我关怀的技艺，学习友善而温柔地自我抱持，学习给予自己支持和安慰，有效处理痛苦的想法和情绪，从而减轻它们对生活的冲击和影响。
这部分，作者从9个篇章阐述了如何获得“内在满足”。
第二步：落下锚点
自我慈悲包含两个因素：善待自己，和痛苦同在当下。
假如生活是在海上行船的过程，当我们遭受狂风暴雨席卷而来，被情绪的风暴裹挟冲撞，我们唯有自我拯救。
我们无法立刻消除风暴，但必须让自己在风浪中保持稳定，只有沉着镇定，才能继续有效行动，直到风暴平息。
第三步：选择立场
“面对这种情况，我要选择什么样的立场？”
我们是选择和问题站在一起，打败自己？
还是选择和自己站在一起，解决问题？
这是个关键性的问题。
很多时候，我们被想法控制了，被问题打败了，可能连我们自己都没觉察到，其实是因为自己站错了队。
第四步：发现宝藏
如果前三步我们已经做到了，那么就已经为自己打开了更大的心理空间，能够在其中发现并感恩生活赐予的一切宝藏。
我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。
我一直坚信，世间万物是守恒的，当我们看见事情的“A”，也就意味着背后有一个不为人知的“-A”。
我要感谢，从小我不是那个被偏爱的小孩，这让我长大后变得更加自主独立。
我要感谢，遇到问题没能得到的帮助支持，这让我拥有独自解决问题的能力。
我要感谢，没有被看见和给予肯定的成绩，这让我坚定地持有内部评价体系。
看看镜子中的自己，对自己说一句，“谢谢你，现在的你，让我很满意。”
这不就是生活的“宝藏”嘛！
延伸阅读
《生活的陷阱》
[澳] 路斯·哈里斯 (Russ Harris)
机械工业出版社 | 华章心理
我是林语，希望这篇文章对你有所帮助！
