有没有遇到过随便运动一哈就受伤了的情况？不管你是不是经常去跑步或健身，快速恢复身体都要引起重视。试试下面这些比较科学的方法来处理运动后的疲劳和疼痛，相信会让你恢复的更好更快。
1／多睡
虽然睡眠和运动的关系还不清楚，但是多项研究都表明睡眠不足对身体恢复有非常大的负面影响。睡眠是身体中蛋白质合成相当关键的因素，因此高强度锻炼后需要休息，以便肌肉能更强和更耐受。
2／听音乐
当我们锻炼过程中，音乐能帮我们转移注意力，是非常棒的，听放松的音乐对身体恢复也是非常有益的，慢节奏的音乐可以降低运动带来的血压和心率升高。
3／睡前摄入蛋白质
除非梦游状态咳咳，我们睡着的时候身体是没有摄入任何营养的。在睡前小吃点高蛋白的东东，有助于夜间迅速恢复肌肉。
4／早晨摄入蛋白
经过一晚的休息，身体需要充电，早晨多吃高蛋白的食物，有助于肌肉吸收营养，白天也抵饿。
5／喝巧克力奶
有木有便餐能在锻炼后吃的？可以考虑巧克力奶，里面的蛋白质可以恢复肌肉活力，巧克力成分也有助于迅速恢复体能。
6／尝试酸樱桃汁
做完引体训练后第二天身体僵硬的像块铁板？酸樱桃汁有助于缓解肌肉肿胀，让身体快速恢复。
7／多喝水
快速恢复有时候仅仅只需一杯两杯水，运动到脱水会对肌肉和身体造成难以修复的伤害。喝佳得乐前，喝水补充水分就够了。
8／戒暴饮
有些小伙伴锻炼后喜欢暴饮成一快，但是研究表明暴饮会降低身体的恢复能力。
9／和朋友一起做泡沫滚轴
很多锻炼导致的伤病水因为肌肉和筋膜出问题了。使用泡沫滚轴按摩肌肉有助于锻炼肌肉的平衡能力。
10／做按摩
做背部按摩，比如使用泡沫滚轴，以减轻肌肉僵硬，还可以伴着香烛和轻松的曲子。
11／锻炼前少吃点蛋白
氨基酸是肌体组织的基础，我们摄入蛋白以便维持锻炼时的肌肉消耗的补充。锻炼之前少摄入点蛋白，可以激发组织启动蛋白合成。
12／锻炼后也少吃点蛋白
锻炼后吃一顿高蛋白的食物能确保身体加满油，快速恢复。
13／中午小憩
锻炼后休息两小时左右有助于让身体深度恢复。20分钟的休息也不会影响晚上的睡眠。
14／给肌肉休息
很多人提倡两次锻炼期间要休息两天，没有一个统一关于恢复时间的标准。年龄和锻炼强度都是决定能多长时间恢复的因素。
15／尝试压缩服装
很多运动都需要快速恢复能力，以便继续跑和跳，最近研究表明穿压缩服装有助于快速恢复。
16／洗冷水澡
或许这个方法听起来不通，但是研究表明锻炼后洗全身冷水澡可以缓解伤痛。
17／服用抗炎药
首先要咨询医生，抗炎药有助于肌肉恢复，但是如果是要长肌肉，想要漂亮的二头肌，像阿司匹林可能会抑制肌肉生长，那就得忍受下疼痛了。
