在日常生活中，我们经常会陷入两难的境地，似乎有两股不同的力量在牵扯和左右着我们的判断。
比如，两个人恋爱了好几年，但是经常吵架，这样的关系要不要结婚？有一个心仪已久的工作岗位，但是需要穿越大半个城市去单位上班，是去还是不去？
表面上，这些较为重大的决策在消耗着我们，但实际上，那些随时随地高频率出现的“纠结”对我们的消耗更大。
很多人发现，回顾自己的一天，有时几乎没做什么具体的事情，却也感觉到十分疲惫，这是因为所有的生命力都被内在的各种拉扯消耗掉了。
想要停止内耗，就必须透过人格了解自己的本质。作者认为，每个人的人格中都有两个部分，它们分别是社会人格和阴影人格。
什么是社会人格呢？
社会人格就是在我们成长的过程中，我们的父母和所生活的社会阶层的文化，以及主流价值观要求我们表现的样子，简单地理解就是别人期待我们成为的样子。
比如，父母教育男孩子要坚强勇敢，男儿有泪不轻弹；教育女孩子要温柔善良，三从四德等等。
了解了社会人格，那阴影人格又是什么呢？
阴影人格就是那些被批判、被否认、不被允许呈现的特质。
比如，父母觉得孩子接受别人给的东西会显得没家教，于是就会教导孩子不要接受别人给的食物，孩子受到父母的教导之后，就会把自己渴求的一面隐藏起来，表现出乖巧听话的一面。
我们唯有认识到这两种人格的影响，才能找出让我们感觉疲惫的原因，才能让自己从两难的境地中解脱出来，停止内耗。
敢于承认和面对内在的冲突之后，我们才真正踏上了探索自己、了解自己的旅途。
接下来我们要做的是，放下愧疚模式，这是自爱很重要的一种能力，也是提升能量的前提。
这个世界上有很多人都习惯利用愧疚感去控制别人，所以，我们需要提醒自己不要这么做，而且不要配合别人玩这个游戏。
愧疚除了降低对方和自己的能量之外，没有任何意义。而当你希望一个人变得更好时，最重要的事情就是不要让他有愧疚感，这个人也包括我们自己。
最后，想要真正地做到爱自己，还是要从接纳自我开始。这里的接纳，指的是接纳自己的性格，接纳自己的状态。
学会接纳自己，不管是优点还是缺点，都是我们自身的一部分，只有秉持这样的观点，我们才会无条件地爱自己。
