control-self，翻译为管理情绪更好合适：我们不仅要控制住情绪，因为它很简单，忍住就行，还需要积极的管理情绪。要即敢说又不得罪人，无论是比较高的等级还是低的等级都要表达自己的不同意见，且不破坏关系
例子：被老板放鸽子
老板让你陪他见客户，你精心准备了许久的资料，却临时被告知会议取消了。你虽然心理不爽但是通常会忍了。但是下次老板再次让你陪他见客户的时候，你也许不会那么精心的准备资料了。这就是情绪化的转移。
有情绪不等于情绪化
情绪化的表现 爆发：拍桌子，大吼，骂脏话。 忍
发或忍都是情绪化的表现，情绪化是在做事和做人两个维度有恶果
忍也是情绪化的一种表现
A地点忍了之后情绪会转移到更安全的地点爆发
情绪化忍住之后工作速度和质量会打折扣
情绪化是此刻的情绪影响了现在的情绪，冷暴力，出口伤人，影响了人际关系，有后果。
如何借助EQ扫除情绪地雷
一、6秒控制情绪
方法论
1、深呼吸 ，2：8：4方法呼吸
2、数数字：3、6、9、12、15、18
3、6秒啥也不干，啥也别说
情绪背后的原理
人的大脑有两个重要的组织，边缘系统和脑皮质。边缘系统控制情绪，脑皮质控制逻辑分析。并且边缘系统比脑皮质快80000倍。也就是说人的情绪反应是逻辑分析的80000倍。人在情绪特别波动的时候，人的脑皮质是暂停的。所以6秒啥也不干，啥也别说是的原理是让我们的情绪特别波动的边缘系统暂停，我们才能启用脑皮质，让它恢复理智。所以6秒控制特别重要
1、心情日记
2、回顾反思
曾经憋死的事件：在一次会议上，提出部门团建，让大家给予建议，其实内心很想去爬山和泡温泉，但是一直憋着没有说。原因可能如下几个：1我对于部门领导心中是有抱怨的情绪的（因为其他事）2大家都没有踊跃表达 ，自己觉得说出来太过于矫情 （这个得改，表达是好的品质）
曾经被拍死的事件：曾经跟领导聊天，提了很多建议，包括关于自身心态，以及部门状态等。当时领导也非常耐心倾听了，并且给予了解答，以及后续会采取的措施。之后很长一段时间感觉仍然没有任何变化。也许后来有。虽然没有当场被拍死，但是给我的感觉是，自己的建议并没有多大用处，有一种多此一举，甚至是为何要跟她说出这么多的想法，采取冷暴力的想法又开始了~
反思自己的原因：1前期自己与领导沟通了，她也认为会采取一些措施让我们的工作更好，后期是我自认为没有任何改变，没有持续与她主动沟通。也许她有计划了，但我并未知晓。
以今天的视角，对自己后续的影响：
准确来说，我对于领导的情绪化就是采取的忍和冷暴力的方式，导致自己有很深的怨气。无论是在工作上和沟通上都有很大的影响。情绪并非情绪化，对情绪的忍和发都是情绪化的表现，另外6秒控制，啥也不干，可以试试
