1.19 TURNING

两组箭步蹲进行下半身热身，左右脚交替进行，12个为一组。

保持大腿与地面垂直，如果膝盖超过脚尖则下蹲过大，掌握好步幅。

在热身后力量练习，仰卧起坐初级组，15个为一组，做两组，其中加热身一组10个。

找到合适的呼吸才可以保证腹部持续收紧，起身时不要完全坐起，躺下时缓慢，再次起身不要借力背部。

深蹲15个为一组，做两组。

上身保持正直，腿部尽量弯曲为直角。

膝盖俯卧撑5个为一组，做两组。

上半身保持正直，膝盖靠拢。下身时手臂弯曲接近直角。

之后喝下热水，进行慢跑等有氧运动15分钟。

最后编辑于：2017.12.05 07:05:31

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