中午，艳阳高照。下班后，我在操场跑圈。得意自己选择的跑步时间段，明亮、暖和、补钙、人少、操场。如果不是真爱，谁会推后午餐放弃午休来跑步？
手表震动，提示我心率值156，超过了一区，都730的配速，心率还超？没道理啊，瞬间的愤怒真想把表摔了。大口呼吸，自己买的，自己买的，提醒自己不要进去到眩晕。抬头看着蔚蓝的天空，天有多蓝，我的跑步就又多烂，大口呼吸，继续跑着。
深秋后，气温骤降，我的身体开始发沉，热身需要的时间也多了起来，跑得这么慢，心率没有低下来，秋膘跟着贴了上来。望眼全国，一个周末能举办36场马拉松，而我稳稳地进去冬眠模式，这么大的个体化差异真心接受不来。
跑过了春夏秋，跑过了风吹雨淋日晒，难道我要止步冬季？我是应该遵从内心还是听从身体？内心戏一会儿是我没狗熊的皮外套，更没有它厚脂肪，狗熊都冬天储备足够的食物，减少外出在窝里睡觉了。我坚持上班了已然不容易了，难道还要在刀子一样的西北风里跑步？在我的饱经风霜的岁月脸上刻上两坨坨高原红，瞬间就认了怂。一会儿我的内心又说一年有四季，你不能总过三季，你的小完美呢？身体有多沉内心就有多纠结。
经常听到，坚持冬训，来年PB！甚至说冬训是马拉松爱好者一年中最好的训练时期，也是储备有氧耐力，改善薄弱环节好时机。查看下去年的跑步记录冬天基本是跑步机，甚至都整月没有跑步记录。
就是这么差劲的我，2019年也突破了全程马拉松。为了来年不要再重头开始，把马拉松这个小爱好再深入一点，我先写个过冬计划书。预则立，不预则废，有准备的进入冬训。有一天跑步成为习惯，和吃饭、睡觉一样，说跑就跑，生活该多淡定从容。
一、保暖衣物
收集归纳群里跑友的意见，我采用洋葱穿衣法。里面速干长袖，外面抓绒，跑完再及时穿一件挡风衣服，这样看来冲锋衣可以充分利用。再配置两件轻薄款小运动羽绒服。颜色一定要艳丽，填补冬季一派荒凉。
裤子是速干棉裤加一条莱卡秋裤或者厚抓绒裤加一条保暖秋裤。腿上不能穿得太厚，更不能比上身厚，影响跑步。衣物不能选择纯棉，以免跑后湿身不能及时更换衣物，冬季失温快，衣服贴到身上冰冷又难受。
头上散热快，耳朵容易受冻，帽子不可少。厚的魔术巾可以变化不同帽型，只要有足够创意，一条魔术巾搞定一冬天。还可以有个连在一起的头套，极端低温天出去野会儿。手套不能戴太厚的，手热了后容易出汗，手套湿了，来回摘戴很不舒服。
看完自己的啰哩巴嗦后真心累，再看满衣柜的跑步衣物更累。断舍离做得不好，关键是跑步技术不行，妄图装备来补足，不停地买不停地试。谁说只要一双跑鞋就可以出去跑步？明明就是个坑。
说到跑鞋，怎么没听大家说买棉跑鞋？我经常穿的亚瑟士，我真去问过，导购噗嗤笑了没有回答我，我也没再问。去年冬天我穿跑鞋出去过，像是忘换了拖鞋出去，低头看鞋，看到怀疑人生。准确点说，像是穿了凉鞋出去，冻脚趾头，后脚跟还好点。不能走路只能跑起来，不知道大家冬天的跑量是不是这样堆积起来的。
袜子问题大一点，目前N多运动袜子，不管薄厚都是低筒的，冲刺跑速度同品牌厚袜子搜起来。厚袜子不再为了跑全马，而是为了保暖。
穿成这样，如果我还出不去，出去还跑不了步，我就认命吧。
二、日常饮食
怕冷，和肚子里缺油水也有关系。食草动物，水果当饭吃，不吃晚饭还挑食。没有检查过营养是否足、是否合理。以前不接受营养学，吃自己爱吃。跑步后开始接受全品种食物，包括面食、牛肉类。现在有种理论“三分练七分吃”。好好吃饭说得容易做起来好难。为了过冬防冷，增大肉类、面食摄入量，晚饭吃一点，慢慢来。具体饮食清单还得请专业人士或者母后大人给出。自己持有个好的态度，要吃什么就去吃什么，要自己馋一点。
冬天我们天生储存脂肪，人体正常的生理反应是摄取较多的热量，囤积下来抵御寒冷，这个时候进行合理的锻炼，便能有效的将脂肪转化成肌肉。
三、早睡晚起，增加睡眠时间
我的习惯是早睡早起。冬天特意增加睡眠时间，让运动更有效。这一点对我难度不大。
四、训练内容
跟着训练营，训练内容不用操心。大呼市冬季气温低，身体僵硬、不易兴奋、容易受伤，有氧耐力训练一定是首选。冬天跑量，耐心跑，踏实跑，跑出一颗大功率心肺，还可以纠正自己的不足，比如跑姿，感受重力跑。弥补自身的力量不足，核心力量差等专项能力。
冬天可以锻炼我的跑步能力，提高身体免疫力，增加御寒能力，多晒太阳补钙和其他维生素，让自己强壮起来。在品格方面也可以锻炼成一个坚毅的人。坚毅的品格人人都想拥有。
坚毅：能够充满热情的追求艰难的目标，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更加优秀，在情感上更加丰富，勇于承担风险，并且过上他们想要的生活。--来源[美]卡洛琳·亚当斯·米勒《坚毅》
五、心理辅导
冬天没我想像的那么可怕，我就是想得太多做得太少，从心里败给冬。试着从今天开始，依然每天走一半路上班，增加户外时间，尽量不缺席跑步课。冬季，四季里的一季，没什么特殊。关键，无论我爱与不爱，冬季就要到了，而且季节不会短，至少三个月。记住，你不是一个人在跑步，你有一群人在跑步。你有强大的后援团支持你，陪着你一起度过冬天。
