自从上班之后，身边的不少朋友爱上了喝咖啡，一些重度咖啡爱好者甚至要一天喝三杯甚至更多。我曾经问过他们，咖啡真的那么好喝吗？然而他们并没有那么喜欢咖啡，他们大多只是需要咖啡来提神，有些人甚至一天不喝咖啡就会头疼。
我再问他们的睡眠状况，无一例外，他们的睡眠时间都在12点之后，减去起床之后来公司的时间，他们的睡眠时间大都少于7个小时。不少人更是说失眠已经是自己的常态，不到深夜一两点就无法入睡，然后每天顶着两个黑眼圈，来公司靠咖啡续命。
但是什么是失眠呢？是睡得晚吗？还是睡得少呢？又怎样才能避免失眠呢？若是又什么方法可以让我们好好休息，一定会称为许多上班族的福音！今天介绍的这本《好睡：新的睡眠科学与医学》或许可以给我们不少启发。
《好睡》是由被称为“世界预防医疗领域天才中的天才”的杨定一博士所著。杨定一博士本人是医学博士，纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士，本人著有一系列有关睡眠、情绪、精神的“生命系列作品”。
《好睡》这本书由浅入深地为我们揭示了睡眠对于我们的影响，帮助我们从一个更广阔的角度来认识睡眠。杨博士不仅对于各个睡眠阶段的人体反应有专业的解释，更是用最通俗易懂的语言将其解释给我们听。
1. 失眠这件“大”事
不同于以前的人们，现在我们若是需要查询什么资料，上网搜索一下就可以找到我们想要的内容。对于睡觉这件事情，网上的信息也是不少。
最常见的说法莫过于这几种：
1. 每天要睡够8小时；
2. 每个人的睡眠周期是1.5个小时，每天要睡够4～5个睡眠周期；
3. 人的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，在深度睡眠中的人被打断醒来后会觉得很疲惫；
4. 非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠
这些理论在某些程度上来说没有对错之分，因为科学发现也是在不断进步的。曾经的统计发现，睡眠时间在7-8小时之间的人，死亡率最低，多于9小时或者不足6小时死亡率都会有一定程度的提高，所以“每天睡够8小时”这个理论好像也没什么错。
不过，人所需要的睡眠多少其实因人而异，就比如发明家爱迪生，一天大概睡4个小时；爱因斯坦一天睡10-12小时；比尔盖茨一天睡7个小时。由此可见“8小时”理论似乎并没有那么绝对。
我相信不少朋友会和我一样，经常半夜醒来，然后有一段非常清醒的时间。曾经我以为这就是失眠，但是杨博士在《好睡》中告诉我们，其实以前的人们经常在半夜醒来，做一会儿想做的事情后再会去睡觉，对于他们来说，并没有“失眠”这一回事。连续一觉从天黑睡到天亮，似乎是现代人的“新发明”。
所以杨博士认为，一个人是否失眠，取决于其第二天早上起床后精神是否饱满。若是精神饱满，则并不需要在意自己晚上睡了多久，或者醒了多少次，又或是多晚才睡着。
2. 是什么导致我们失眠
失眠这件事情，确实是存在的，特别是现代人生活节奏快，压力较大，从而导致晚上入眠困难，早上起来精神萎靡。
这时候，大多数人会选择依靠外物：早上起来冲一杯温热的咖啡，或是一杯茶；或者是在饭后抽一支烟；又或者是在晚上入睡前用一点酒、褪黑素或是安眠药。
不过这些外物虽然在短时间让我们睡得更好或者是早上更有精神，但是长期来讲，会让我们入睡更加困难，特别是我们停止使用这些外物之后，我们会发现我们一天的“好精神”，其实来自于对这些东西的依赖。
还有电子产品所产生的蓝光。在电子产品和电灯被发明之前，世界上只有太阳这一个光源，太阳光中的蓝光让我们白天非常精神。而在电子产品被发明之后，我们接收蓝光的时间增加，我们的身体对于蓝光的刺激，不由自主地兴奋，让我们难以入眠。
除此之外，还有一个出乎我们意料的东西会对我们的睡眠产生影响，月球。《好睡》中提到，研究表明，每当每个月的月圆之夜来临的时候，大部分的人的睡眠时间会有小幅度的减少。所以，影响睡眠的因素有很多，若是我们偶尔睡得不好，不必太过在意，或许只是因为那天是农历十五号。
3. 如何才能获得更好的睡眠
杨博士在《好睡》中提到，睡眠是生活的一部分，若是在早上过得十分紧张、压抑，想要依靠晚上几个小时的睡眠完全恢复状态，这基本是不可能的。
所以想要获得一个好的睡眠，首先要调整自己对于生活的态度，让自己回归一个轻松、愉快的生活状态，那么睡眠质量自然而然就会得到提升。
其次就是要放下对失眠的焦虑。信息时代我们可以轻易获取知识，但是这些知识难免会让我们焦虑，就比如失眠。当我们知道睡眠的重要性，就会对失眠这件事情耿耿于怀，若是没有睡满8小时，即使身体上没有什么感觉，但是心理上也会觉得有所不适。所以放下对于失眠的执念，将它看为一件平常事，那么失眠也就会离我们而去。
还有就是要减少酒精、咖啡因和安眠药的摄入，在睡前远离电子产品。这些东西从长期来看，也会影响我们的睡眠质量。
结语
其实说到底，我们有时候将睡眠和生活分得太开了。我们认为睡眠就是为了能在下一个白天更加拼命地应对生活，殊不知睡眠也是生活的一部分，白天的焦虑也会传递到睡眠之中，使我们不安。
杨博士在书中提到了许多小技巧，不是帮助我们睡觉，而是帮助我们放松，放松自己的身心，让我们在清醒的时候能够得到放松，那么我们休息的时候也就自然而然会放松安睡，因为睡眠其实是生活的一部分
