一、静坐冥想（引导词）请选择一个舒适的坐姿盘坐在垫子上。双手轻轻拨动臀部的肌肉向上，让坐骨更好的坐实垫子。双手轻放双膝上，大拇指和食指轻轻相触，其余手指舒展放松。尝试着将我们的腰，背，颈，头缓慢地向上延展成一条直线。慢慢地调整我们的呼吸，使呼吸变得缓慢而深长。将视线由远及近再到鼻尖最后缓慢的闭上双眼。由心接受闭上双眼的黑暗。将意识来到呼吸，吸气时，氧气经由胸腔向下来到腹部，使腹部微微向外隆起，呼气时，腹部向内收寻找脊柱，身体内的浊气随之排出体外。重复感受每一次吸气变的更加深长，每一次呼气变得越加缓慢悠长。（反复练习几次腹式呼吸）感受一呼一吸之间所有的能量来到身体的每个角落，唤醒身体的活力。将意识收回到当下关注自己的内心，使心态变的越来越平和安宁。双手来到胸前快速搓热，用手掌的温度温暖眼部的肌肤。轻轻的转动眼球，微分十指，缓慢而睁开双眼，透过手指的缝隙适应周围的光亮。双手胸前合十。
二、OM唱诵
三、古典拜日热身
四、体式——树式1.2.—笨拙式—战士二—战士一—战士三—幻椅—幻椅扭转——单腿幻椅扭转—高位起跑—虎式平衡1—大拜式—坐姿双腿背部伸展—仰卧脊柱扭转。
五、休息术（挺尸式）
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