一开始我在简书签名栏告知自己曾两个月减重30斤，或许出于好奇，很多小伙伴私信问我个中原委和方法。我总是推说，随时关注，一定会写。转眼快3个月了，不知是否已晚，想必当初感兴趣的那些个人儿早已忘怀了吧。在此略表歉意吧！
原本以为自己是百吃不胖型的，没想到真应了一句“传言”：人到中年自然胖！这不还没到中年呢，就开始喘上了。大学时期的营养不良到毕业五年后的体重超标，这五年里精神上是意气风发，身形上却是不堪回首。年年立志减肥，年年愈发见肥。看来是心太宽太大，老会释怀。写到这不由地想紧握自己的双手，说声“小伙子心态不错嘛！”或者还有个声音“这五年你到底经历了什么，让你如此放浪形骸？”好吧，那就先从“百吃不胖”说起吧。
110到160，自得其“乐”的增肥经历
那年参加大学一年一度的体检，被告知“营养不良”。一下慌了神，我平时饭量挺好的啊，怎么会营养不良？好吧，现在我承认饭量确实跟营养没多大关系……可我这173的“南方标准身材”怎么才110斤？现在想想好后悔，难道当初不该为此而感到庆幸吗？难道不该高兴地请全宿舍兄弟们大吃一顿吗？然而当时我并没有这个念头。惯性思维确实害人不浅，一件事笃定了就会有恃无恐，虽然这只是个一厢情愿的想法而已。更令我后怕的是，当初还苦恼呐，从小到大都是被街坊邻里戏称“穿衣显瘦，脱衣无肉”的，难道这个称谓要一直传承下去？不！我不！想想都后怕（这个“后怕”基本可以忽略不计）！后来又遭一名室友“鼓吹怂恿”：其它可以省，对吃的绝对不能省！不说不要紧，一说抱憾若干年，这一句话直接把我活活说成了个吃货，截止到目前仍是这个形象，美食的诱惑实在抵挡不住。
说来也奇怪，大学期间真的是怎么吃都不发胖（其实缘于从小到大良好的作息和对于运动的酷爱和坚持，养成了一个健康的易瘦体质，可惜我没有珍惜，不断地透支它，心安理得以为没事，甚至偶尔还会厌烦这一体质），直到当爱情来敲门，在那个浓情蜜意泛滥的年岁。真想高歌一曲“那年阳光正好，微风不燥，我也爱上你的笑”“那年正当年少，无依无靠，我只看见你的好”。没羞没臊，人家都谈婚论嫁了，你咋才进入初恋模式？不奇怪啊，我也是进了大学才开始疯狂迷恋小虎队的！好吧，你彻底赢了……
不得不承认，爱情确实是有魔力的，尤其初尝爱果，青春期的荷尔蒙在此刻瞬间爆发，肆意羁荡，感性思维已彻底占据了大脑的高地。大四下半年，在呼和浩特南湖湿地公园的木椅上，她靠着我的肩膀，不一会儿又抬起头，说：“你这肩膀太硬，硌得慌，不舒服！”我顿时欲哭无泪，苦笑着附和一声：“确实该增肥了！”自此以后，饭量倍增，每天称体重，并按时报喜：“今天又涨了2斤！”电话那头：“恩，不错！”
在这积极严格努力进取之下，一个多月后到上海，已经涨了10多斤，可喜可贺！总算标准身材了！
按理说都达到标准身材了，就该放手了吧。这下坏了！放不下来了！习惯一旦养成真的难改，尤其像我这种生活上安于现状的人。事业心太重，生活感不知不觉就被削弱了。说的好是随和、安逸、大大咧咧、不矫情；不好呢？邋遢、懒散，没有生活质量和生活情趣。我为什么内心常驻着一个阳光的影子，因为我表面上缺少阳光。
大三开始，我就对职业做了一个长远规划，并为此奋斗到如今。当然这条路并不好走，一波N折。不断地加班晚归，工作渐渐步入正轨，却已彻底把青春遗留下的健康体魄给透支得支离破碎。当女友开始指着我的肚子说“看看它又大了”时，我才意识到情况不妙：该减肥了！
一场历时五年的减肥大战正式打响。这是一场没有硝烟的战争，有的只是油烟。其实我也不是个决绝的肉食主义者，平时也挺注重营养的均衡，只不过是晚上回家总想吃点东西啦！加班通宵怕瞌睡总想点俩外卖啦！一闲就无聊零食饮料不断啦！再加上吃货本性大胃王啦！……好吧，这么一列举貌似还挺多的……
减肥是场持久战，我总是这样默默安慰自己。遇到大餐难免多尝几口，没事，减肥有的是时间，也不差这一天！于是三天打鱼，两天晒网，要说有什么起色，那还真有——体重称上的数值是蹭蹭蹭地往上涨！也不知道它吃了什么药了，老跟我过不去！
内蒙时的大量喝酒和工作时的久坐不动、长期熬夜，致使消化系统彻底紊乱，让我从易瘦体质逐渐变为易胖体质。常说喝口水都能长胖，就是这么个悲催的情形。胃不好不消化，就吃江东牌……不好意思！拿错剧本了……胃不好不消化，慢慢积压成脂肪，新陈代谢下降，热量消耗变慢，体重居高不下……以此种种显示，调节体重的三大关键因素——饮食、运动和作息这三位大将都被我诛杀了，减肥大战又岂能凯旋！
这场战役最终的结果是：恋人已去，体重超150，动力和信心全没了……只好顺其自然，听天由命，不管了，放养吧！肉肉，算你狠！虽然我不爱你，但也不得不承认：这次你赢得了我的身，且让你再快活些日子吧！
160到130，两个月成功突破肉肉壁垒
当把一件事看作一项任务时，便会不由地生出排斥心理，毕竟工作任务已经非常繁重了，还要刻意去招揽其它杂务，这就成了一种压力，不管身体上的还是心理上的。所以我们有时候必须要学会偷换概念，给自己一个心理上的安慰，毕竟大多数情况下都是心理控制着身体。
这是我屡战屡败后得出的经验教训。减个肥嘛，老喜欢弄得满圈（朋友圈）皆知，想着给自己一个承诺，让所有人来监督，所谓有压力才有动力。殊不知当你满世界乱叫的时候，你的压力已经被你发泄掉大半了。所以呢，没事不要瞎承诺，承诺太多就会不把它当回事的，最后的结果便会是破罐子破摔，习以为常了；没事也不要常将梦想挂嘴边，一旦满城皆知，就不再是你自己的梦想了，因为你已经将你的梦想推给别人了。心里是想着有了众人的监督就不容易忘记，可这样只会让你放松自身，如果心灵都放松了，那记得又能怎样呢？最终又会衍生出另外一种压力，这种压力便是公众的压力，对于自身来说并不是件令人愉快的事，然后即使想着也会潜意识拒绝，因为你很反感在你想调养的档口突然一阵霹雷将你惊醒，让你不得不日夜赶路，心力交瘁。在你决定成为公众人物受人监督的时候，就该为此所带来的影响与后果承担到底！
言归正传。当体重达到160的时候，我彻底忍不住了。冲动地想发个朋友圈或者告知哪怕一两个知心好友，分享一下当下的情绪和将来的计划。再往下想想，还是算了吧！八字还没一撇呢，搞得像立马就是瘦高个、肌肉男似的，你以为减肥那么容易呢！万一没减成岂不又要闹笑话？可笑！把手机给我放下！
最终我还是忍住了，那就让这股压力和动力长存于自身吧，先保住真气不散。卯着劲干活才不累嘛！在心里暗下决心，不减个二三十斤不撒手！
影响体重三大关键因素：运动、饮食、作息。单运动不控饮食，最多只能维持体重；单控饮食不运动，皮肤就会松弛，没有弹性和光彩，精神气质各方面都会下降；而作息呢，是给你的减肥大计一个健康的身体氛围和环境，包括新陈代谢、排毒解毒、气息匀称、心境平和等等，甚至于养成易瘦体质，毕竟身体是减肥的本钱。
好，先解决运动和饮食（作息不在这一篇讲），双管齐下，事半功倍！
运动方面，前两天刚办了张两年的健身卡，正好可以用，毕竟花了银子的不能浪费啊，我们要尊重人民币，噢耶！饮食方面，之前减肥的时候有下过一些减肥软件，只是坚持没多久全卸载了。那就重新下载！网上查看看哪个软件最适用，排名靠前的有Keep、轻元素、减肥小秘书、动动、瘦瘦等，Keep、轻元素、动动以锻炼运动打卡为主，每天健身房，户外运动少，就不需要了，记录还是以饮食为主。剩下的减肥小秘书、瘦瘦啥的，就挑个排名靠前的吧——瘦瘦。
前期准备完毕，开始实践！
首先给自己一个目标——120斤，据“瘦瘦”显示，只需90天，也就是说每天可减约1.3斤。Oh my God！这怎么可能？虽然也听过某某某几个月减重多少多少，但那大都是网上的，更多的见闻告诉我，一个月能减个几斤就很不错了。算了，人家都已经这么写了，那就暂且相信一次吧，说到底心里还是有点小激动、小期许的。打此后，每天吃完饭按时记录摄入的卡路里，看看有没有超标。一旦发现有所超标，或即将超标，赶紧停止摄入。这是严格掌控热量摄入的第一步，也是如期减肥的关键一步。
很多朋友会说：吃不饱怎么办？那也不能饿着肚子减肥吧！明明是个吃货，却要扼杀亲尝百味的念头，这是多么残忍的事！不吃不行！对，不吃不行！作为一个资深吃货，我也杜绝不了美食。那好，既然想要减肥，又要继续享用美食，那就请改变你的饮食结构。很简单，饭量不变，食材调整，奏是这么简单！想吃肉？行！随便吃！只要不超过规定的卡路里。想吃的丰盛？没问题！红肉少，白肉多，蔬菜水果更多；糕点少，杂粮多，汤羹流食更多。这么一算下来，甚至比你之前吃的还要多，还要丰盛，关键是营养更全面哈！没想到减肥还能让人们的生活饮食习惯变得更好的吧，哈哈哈！这才是正能量、真善美的减肥最高境界！不错，小伙子，请继续保持这种打鸡血似的乐观心态。
当然，这个过程中常常会被泼到几盆冷水，譬如有个同学，减肥减得肌肉萎缩；国外有位朋友，减肥减得像只哈巴狗……我只想说，不就减个肥嘛，何苦折磨自己呢？用自残换来的减肥，那就是自残！人生最大的悲哀是无知，这话可真的是真理！
很多人问我，喝减肥茶好不好？吃减肥药好不好？抽脂好不好？……亲，还是让你的身体先消停消停吧。人最怕的就是患了懒癌，而且还是晚期！你想减肥，又想健康，那就自己做啊！减肥茶？自己搭自己煮自己泡去！减肥药？自己熬制！说不定还能出个专利什么的，前提是先把你对于这一块的知识体量跟上去。抽脂就别想了，脂肪那么招身体喜欢，强盗似的抢走了它，那还不顺着带走点其它什么的，吃不消哈！
很多人减肥都想快点见效，最好一天减个一两斤，其实完全可以，关键还不用走极端。该吃吃，该喝喝，生活质量还出奇的高。自打每天记录卡路里后，我对很多食物的热量高低都有了预估，哪些热量高，哪些热量低，门儿清！记多了，便会对这些管理产生浓厚的兴趣，久而久之便养成了习惯。买东西会去看营养成分表中的能量数值，对照一下就知道买哪个了。打菜也会预判下哪个热量高，哪个热量低些，就多打热量低的菜。
我给自己的减肥大计定了三个阶段：爆发期、维稳期、塑身期。当然，这都是我在减肥的过程中定的，为了切合实际和自身条件嘛，也是一种随机应变的策略。因为减肥不能盲目，也不能死脑筋。觉得太快了就放慢些，慢了就加把劲，得让减肥迎合你的脚步，才能真正掌控自己的体重和体质。随心所欲地减肥才会让身心愉悦，这是减肥的至高境界，我只是一不小心傲娇地沾了点边而已。
—————————【爆发期】—————————
饮食方面，我养成了“四杜”、“三增”、“二减”。
“四杜”：杜零食，杜饮料，杜坚果，杜夜宵。这个好理解，零食、饮料都是高热食物；坚果虽然营养价值高，却是极高热食物，这一阶段宜抵制；夜宵嘛，都说晚上8点后吃进去的不好消化。
“三增”：增早餐，增主食，增饮水。这个要说明一下，由于工作繁忙，常常忘吃早餐，日子久了便淡化了早餐的概念，可想要减肥就必须重拾早餐（缘由请自行百度）；鉴于之前错误的减肥观（误以为米饭是肥胖的罪魁祸首），两三年来很少吃米饭，通识减肥之道后，后悔莫及，遂重拾主食，无论米饭，亦或馒头、包子、面条等其它主食，多少吃一点；将以往的饮料统统换成天然矿泉水或无气无糖苏打水，毕竟这种人体最大摄入量的成分来说还是不要热量的好点。
“二减”：减饭量，减晚餐。本人是个地道的吃货，按照我以前的饭量，每天的卡路里肯定超标，所以这一阶段要对自己狠点，我的做法是直接砍半。饭量是针对午餐来的（公司一日三餐全包，早餐要么食堂，要么就自己买点吃的，因为平时不怎么吃早餐，所以量不大，一般一杯牛奶或豆浆或粥，就着个包子或馒头，有时会网上淘点无糖低脂饼干之类的凑活一下，想更健康的朋友应该重视早餐，至少做到比我这要丰富一些；晚餐请继续往下看，有说明），食堂一般八菜一汤一水果，海鲜、肉食、素菜一应俱全（就是从没见过鸡蛋），以往的习惯是每样都打点，碰到特别喜欢的，就多打一碗。现在可不能这么干了！素菜半勺，肉菜只挑配菜，海鲜可以打点，碰到排骨、烤翅什么的，只夹一个，汤是必打的，半碗米饭，再拿个水果，齐活！晚餐要少吃，就不去食堂了，去超市买点水果吧。有人问我晚上不吃饭不饿吗，饿了就喝点水呗（至于睡前喝水好不好，喝多少水合适，请百度），多简单！另外，早点休息就不饿了。
此外，有些水果热量也很高，像牛油果、榴莲、红枣、香蕉、菠萝蜜等，爆发期内坚决不吃！还有那些个健康食品，其实对减肥有好处，但在这一阶段还是被我无情地抛弃了。譬如酸奶不喝，牛奶只喝低脂奶。
运动方面，我养成了三个“必做”：必做动感单车，必做高消耗运动，必做腹肌训练。
健身的第一天，看课程表上满满的科目，大多适合女性，貌似只有动感单车还可以试试，虽然之前从来没接触过它。看时间是晚上7:30-8:20，正合适。5点下班，捣腾收拾下6点半进会所，先把腹肌训练做了。刚开始只做仰卧起坐，用的是学生时代的标准，几天下来后背有明显酸痛，难直腰，工作时正姿都坐不了几分钟。后经教练指点，做仰卧起坐不能太用力，幅度不能太大，容易伤腰伤脊椎。按照教练的标准，一次做200个不是问题，正着50个，转体50个，正着负重50个，转体负重50个，再加其它腹肌训练，如背投卷腹机、深蹲等，各做50个。
接下来是高耗能运动，10分钟踏板机，10分钟变速单车，10分钟拳击，30分钟变速跑。如果还有时间，就打打桌球，或练练其它器械，直到动感单车音乐响起。
以前见动感单车，总是充满好奇，那是一种怎样的体验？新上手才知道，没骑几圈顿感双脚酸麻，渐渐跟不上节奏。看边上一妹子正踩得起劲，心想绝不能丢人，便硬生生给撑完了一节课。次日起床，两只脚抬起来都费力，更别说上楼梯了，这酸爽，绝对酸过跑一万米！
第二天照常去，咱不能被这点酸痛感给打败了哈，想想第一次不都这样的嘛，正常！多做做就不酸不累了。这次我多留了个心眼，开始琢磨，为啥别人骑那么长时间都不觉得累，难道只是做的多而已？说实话几圈和几千圈几万圈那是个多大的差距，怎么可能光凭多练习就能改变的？肯定有什么技巧是我没掌握的！想到这我就开始自个先练（教练没时间教动作要领，你必须直接看着他的动作随着音乐节奏同步进行，当然可以私下请教，但我觉得这种问题太小儿科，就没敢问，因此就必须开发自己的大脑去思考）。一开始还是跟骑自行车一样踩，踩了几圈觉得累，就换个踩法。想到大家骑时总会晃动身子，我试着边晃动边踩，貌似有点感觉，加快，加快！腿是不那么累了，可身子有些便扭。于是慢慢收回身子，调小摇摆的幅度，让身子和脚并入同一轨道，这就对了！当右脚下踩时，身子同时向右下倾斜；左脚下踩时，身子同时向左下倾斜。就像骑马打浪，总需要有个节奏点可以顺势而为。如此一番后，40分钟下来居然一点酸痛累的感觉都没有，尤其跟着音乐律动，觉得精神饱满，还能再下一“程”。这简直判若两人哈！看来掌握技巧和规律真的是相当有必要！换句话说，遇事讲求方法至关重要！自此，我便爱上了这门运动，一发不可收拾。
当定了一个标准，并乐此不疲的时候，便往往会做到远优于这个标准。譬如你想每天只用50块钱，将它成为一个习惯，成为生活的一个进程的时候，你便会在各个层面去缩减这个开支，只用40、30，或者一半，甚至一分钱都不花。因为你确实是将真心付给了它。减肥也一样。我根据的是“瘦瘦”的标准，每天可减将近半斤。爆发期就像热恋期，没减几天就开始疯狂的迷恋。所有的饮食能减则减，所有的运动能增则增，结果下来，我自己都不敢相信，每天居然能减一两斤！看着体重秤上每天一两斤的降减数值，心里总有些许莫名的优越感和动力。一个月后，顺利减到140斤（按照进度，是可以在20天左右拿下的，只是工作难眠应酬和聚餐，我是一遇大餐，就会忍不住多吃的人，故而拖慢了进度，不过比原定标准还是快多了）。
—————————【维稳期】—————————
至此，爆发期告一段落，目标达成一半，已经进入标准身材行列，动力和信心爆棚。虽然数值上惊人，没怎么走极端，但也难免有所担忧，爆炸式的减肥法毕竟不可长久，最重要的是调整体质。接下去要做的，便是放缓节奏，让自己平稳地落地。
至此，爆发期告一段落，目标达成一半，已经进入标准身材行列，动力和信心爆棚。虽然数值上惊人，没怎么走极端，但也难免有所担忧，爆炸式的减肥法毕竟不可长久，最重要的是调整体质。接下去要做的，便是放缓节奏，让自己平稳地落地。
饮食方面，注重营养全面，解放那些营养价值和热量双高的水果，解放酸奶和全脂牛奶，其它不变。
运动方面，降低强度和时间，除保持动感单车、仰卧起坐外，其余都予以调整。刚好那拳击袋已损毁，打拳就暂告一段落。之前两个半小时左右的运动时间缩减为一个半小时。增加些无氧器材方面的练习，譬如划船器、哑铃、肩部推举机等。
这个阶段进程相对较慢，却是我所希望的，毕竟能自由掌控才是最大的欣慰。
—————————【塑身期】—————————
又近一个月，体重已降至130。此时不塑身更待何时？
于是饮食上全面放开营养，在“三杜”（杜夜宵、杜饮料、杜垃圾食品）的基础上，放开热量超高的坚果，牛羊肉等红肉也适量吃一点；运动上开始以器械类为主，主攻腹部和大腿。
写到这，虽然离原本定的目标还差10斤，可文章题意已点明，两个月减重30斤，方法论就此结束。下面谈的是对本次减肥战略方案的些许由衷的感想：
减肥可以自由掌控，但不能盲目，毕竟不是一蹴而就的事情。所以需要规划，最好站在人身观、大局观上，用战略思维做全面思考，再用逻辑思维划出一条合理且清晰的轴线。接下去就是意义极为深远，也是最最重要的一步——行动！但凡做一件事，迈开第一步确实很重要，这代表着你不用再为是否能成、如何能成而殚心竭虑，反而会觉得更轻松。事在人为，一旦做了，就没什么好怕的了。
在做的过程中总结经验，随机应变，带好节奏。节奏确实很重要，那些个想求快的小伙伴们前期可以雷厉风行，中期需要缓冲，以确保后期的平稳落地。其实这里面最重要的是对于自我的掌控力，很多小伙伴一开始求快，便像是入了魔一样再也刹不住车，更甚者为达目标无所不用其极，最终拖垮的还是自己的身体。而更多的人则是像我那五年的样子，三天晒网两天打鱼，饿一顿饱一顿，总是在希望失望的反复中艰难度日，一点成就感都没有，最终选择妥协放弃。事实上，太多的人被节奏带偏，衍生出各种负面情绪，一个美好的愿望非但没有实现，反而影响了原本正常的其它进程，何苦呢！
当你试着把控节奏，掌控自己的时候，你会惊喜地发现，这是一件多么有趣的事情。就像绘画，菜鸟们心中有无数个想法希望能画出来，可就是手短找不着北，当经年后成为了大师，脑海里想着什么便能画出什么，内心所追求的随心所欲该是这样了吧。显然减肥没绘画那么艰难费工夫，只需心中所想，坚定目标，就能轻松实现。
最后祝各位简书的小伙伴们在新的一年里越健越美丽（女），越健越帅气（男）！
