你有出现过一天啥都不干，但是非常累的情况吗？
你有出现过面对两个选择，纠结了半天，耗费了大量的能量，但是最终还是没办法进行选择的状态吗？
你有出现过工作、学习的时候，老是容易出现走神的状态吗？
你有出现过当你决定好要做一件事情的时候，最终却因为害怕各种各样的困难，最终迟迟不开始的情况吗？
如果有的话，那你就要好好审视一下自己。因为这就是非常常见的精神内耗——自己和自己干架；
生活、工作本身就是比较辛苦，我们原本得拿出12分的精神状态去面对。但是有7、8分我们自己和自己进行斗争了，那真正面对人生的只有3、4分的激情，这样怎么能够成功？
那么为什么存在精神内耗呢？
第一个因素：是过度活跃的 DMN。默认模式网络（Default Mode Network，DMN）
就是你什么都不做的状态，但是你大脑一直在思考的状态；
这就导致你工作的时候，DMN的存在，会让你无意识的去思考一下其他的东西，最终导致走神（也就是没办法专业的工作）
而且DMN还会让你产生很多的负面想法，其实胡思乱想，最终导致你都不敢去做这件事情；
所以：现实生活中就会存在一部分人：想的多，做的少；
其实这并不是你自身的原因，而是你大脑深处的DMN作祟
第二个因素：恐惧
害怕会失败，所以不去开始；
害怕：这个词哪里得出的？
就是DMN会让你想得多，让你想到危险的因素，所以就不敢开始；其实这里的害怕的内容都不一定是真的；
失败：其实失败这个词，也不可怕；其实我一直觉得比失败更可怕的是没有结果；
原本打算做一件事情的，但是做着做着，最终杳无音讯，没有任何的结果，这才是最可怕的。失败了，可以查漏补缺，大不了从头再来就可以了
开始：只要开始，就等于要成功一半了；（视频号的更新要继续）
对于精神内耗比较严重的人来说，会陷入循环当中
问题——审视-恐惧-拖延-不得不做-自我怀疑-幸福感下降
耗费你的精力，让你疲惫不堪；让你失去生活的意义
那应该怎么办呢？
1. 掌控自己的想法（想法：内在）
当你出现负面想法的时候，不要一味的去诋毁他。按照以下4步骤
A：产生负面想法的时候，接受他。并且告诉他：我等一下专门处理你
B：整理一个笔记：专门记录你的这些想法，及时记下来，然后就不要去想
C：抽出一定的时间，打开笔记本，一个一个检视这些负面想法问一下：是真的吗？可能性大吗？我有没有办法去应对他？
D：划掉想法——写上行动
2. 锻炼专注和感知能力（正念：10-15分钟、感官感受法）
A：正念的奇迹
B：感官感受方法：先停下手头在做的一切事情，先深呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？（视觉）听到了什么声音？（听觉）嗅到了什么味道？（味觉）我的手和脚触碰到了什么（触觉），感觉是什么样的？（心理）也可以闭上眼睛，依靠自己的感官走几步，在这个过程中专注去感受感官传来的信息；
3. 注意力转换和饱和
两种情况：
1、做自己感兴趣、热爱的事情，一般不会走神
2、做自己不是特别喜欢的事情，那就几个任务换着来进行执行（可以推荐番茄工作法，每专注25分钟的时候，再去做别的事情，而且在番茄钟开启的时候，麻烦你把网络也关掉）
4. 把行动变成默认模式
如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。
行动——开始吧
当你纠结一件事情要不要去做的时候，那就去做
