铁是被我们经常忽视的一个重要营养素
一．如何判别铁的缺乏
（1）看口唇：缺铁，唇缘不清晰
（2）看结膜：缺铁，眼睑颜色浅淡
（3）看甲床：手回旋，看甲床浅淡不淡，按一下变白，松开手是否快手回复，如无，缺铁
二．缺铁导致什么影响：
（1）典型全身缺氧表现
a. 疲乏倦怠，不愿意思考，无法专注
b. 四肢缺铁缺血，导致不愿意动或运动
c. 心脏缺铁，导致心慌
2）异食癖：吃墙皮，炉灰，吃纸吃书，啃指甲
（3）抵抗力不足，反复感染
（4）缺铁严重，导致铅超标
a. 原因：铅和铁共用一套运作系统，如果缺铁，铅就会被当做铁吸收进去
b. 解决：铅超标，立刻补铁；补维生素C，促进铁的吸收，促进铅的排出；
最佳搭配： 铁+维C黄金组合
三. 如何补铁：
（1）当一个人缺铁的表现，说明体内已无库存
（2）补铁三周满足日常所需，血细胞合成和满足。表现：血色红润，精神变足
（3）每日补足铁，持续半年以上，继续补铁，把铁库存补充足
四. 常见误区：
（1）人体利用的是二价铁，普通铁剂容易使牙齿染色，选择富马酸亚铁（有机酸的亚铁）
（2）男性不需要补铁，是错误的。体内肠道细胞脱落，导致缺铁，国家标准男性的补铁量比女性还要大
（3）鼻出血（严重）牙出血（严重）痔出血（严重）寄生虫病，都是常见的缺铁，贫血现象。
