嗨！各位小伙伴们，大家晚上好啊，很高兴又在国庆的第一天和小伙伴们见面了，没想到大家在过节时也没忘记要学习我们的健康营养知识哈！很棒！为爱学习的你加油努力吧！今天我为大家分享的关于瘦身的话题，相信大家在愉快的国庆节中又给自己窈窕的身材带来瘦身的困扰了吧？没关系哈！有我在没意外嘛！之所以你没成功是你身上缺少这四种东西，你想知道吗?
正在瘦身减肥的你，已经做到了控制饮食，合理的运动...可是就是没有瘦。那很有可能，你身体缺少一些必需的营养素。
维生素D
前阵子有项研究补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。
维生素D是人体制造瘦素所必需的。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全可以自查是否有维生素D缺乏的问题。
食物来源
含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
维生素B族
维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为重要。
因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以完全不需要担心摄入过量的问题，最好是每日补充。
食物来源
维生素B1广泛存在于种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多；维生素B2则存在于动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。
钙
钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，不仅仅是减肥速度缓慢，还包括小部分的痛经，都是缺钙的后遗症。
人体血钙升高后促进一种名为降钙素的激素分泌。这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
食物来源
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐等。
维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。
长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
食物来源
蔬菜中：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角等中含量丰富；水果中：草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。
今天的健康营养小课堂就要和大家说晚安啦，伙伴们都记住了吗？这可是我的干货分享给大家，可要牢记在心，因为这是你身体不可或缺的营养元素，如果你还不知道怎么健康瘦身那就来关注我的简书吧！最后祝大家国庆玩的时刻也别忘了给自己的健康瘦身送上一份营养贴心的关怀！敬请期待下期分享学习
