端坐，挺直脊柱，跟随美好的一天从冥想开始音频引导后又静坐了20分钟，随顺呼吸，感受身体，观察念头。
中间身体有些部位的不舒服感一处一处跑出来，带入呼吸好像按摩一样，轻轻柔柔的放松，感受它们一点一点舒服起来，感受气息进出身体，吸气…吸入新鲜的空气，身体的每个细胞焕然一新，呼气…呼出体内的气息，身体充满活力，正向循环着…
整个过程的最大感觉是神奇，呼吸很神奇，通过呼吸身体有通了的清澈感，感觉很神奇；内在有个无限广阔的空间，里面什么都有，这个感觉很神奇；每种能量只要稍微改变形式就会发生变化，我的手指不自觉动了一下，我感受到变化就在顷刻间，这个感觉很神奇…
后面走神时，我能觉察到什么时候是在用头脑冥想，脱离了身体的真实体验，然后呼吸再把自己带回来，这个觉察也很神奇~一次神奇的冥想过程和体验！
碎碎念：
今早回忆起昨晚还有这几天的梦境，最大的感受是我的潜意识也在发生变化，梦境不再是以前的紧张，惊险，害怕等感觉，而是很多正向的感受，有放下什么的指引；有认可和接纳；有做事怎么做的提示…透过冥想和阅读，转化在我的意识和身体里一点点发生和进行着~
读书心得：“外在只会呼应你的内在，好让你实际体验你的内在状态。”
外在都是我们内在状态的真实反应而已，记住这句话当外在出现不合心意的状况时来提醒自己，透过外在检查一下自己的内在状态，看看正在经历的状况提醒自己内在的什么状态在显现，我们可以通过改变内在价值从而外在也随之改变，也可以反过来通过外在检视自己的内在状态。
“所有的问题都存在于当下之外，在你的心智里；问题是在你不正确地使用心智时才会出现。”
问题并不是自己认为的不好状况的名称，它没有好坏，痛苦是问题，快乐也是问题，只有在我不正确使用心智时，问题才变成了问题！
