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今天去了一个小小的寺庙，为上个月离去的小朋友助念，愿把美好的祝福带给她，无论她此刻在天国，还是已经在投生的路上，都愿温暖的光始终包围着她，陪伴着她的生生又世世。
看着她的妈妈和外婆平静的面容，如平常般接待着每一位为孩子助念的朋友，我的内心反而无法平静下来。是怎样的一种内在力量，让她们在面对孩子突然离世的事实时，还能如此平静呢？
我问她，外婆是怎样看待这件事情的？她说，外婆知道这是因果。
我又问她，你自己是怎样看待这件事情的？她说，我也知道这是因果。
世间人都知道种瓜得瓜，种豆得豆，却少有人知道这一套自然的因果法则，也同样适用在人身上。
一个知因果的人，就如同有着一双客观的眼睛，看别人和看自己都是一样，令人悲痛的事情，发生在自己身上，和发生在别人身上，都能够如理作意，接纳、转念。
这件事情的发生，让我更加确定，真正的修行结果，发生在真正有心修行的人身上，修行的方法是可以因人而异的。而要做到真正知因果，始终有一双客观的眼睛，对于更多人来说，是需要练习的。正如我最近一直练习的FFC（不抱怨的练习），于我而言，修“心”和修“行”的效果每日都在呈现。
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先说说坚持写FFC的练习，给我自己带来些什么帮助呢？
1、能较准确分清事实与情绪，这能让我越来越客观（要知道，这对于一位经纪人和顾问有多么重要，不带评判和情绪才能给客户带去更加适合的方案）；2、总是能找出事实、情绪带来的积极意义；3、越来越有自信（在寻找积极的意义的同时，同时也是给自己积极的暗示）；4、思维越来越清晰（在分清事实与感受的过程中自然形成）；5、内心越来越柔和（温柔地接纳自己的情绪时，也自然知道如何接纳别人的情绪了）；6、更加知因果(一个行为、一句话，都会带来相应的后果，你想要什么样的果呢)
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对于不同的练习者，总能带来不同的惊喜。接下来我会介绍FFC是什么，怎样练习，有些什么注意事项！
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FFC是什么？
FFC，通过分辨事实、评判与感受，比较自己与之前的行为、心念转变所带来的积极的、正面的、平静的意义，从而觉察自己是否存在抱怨、评判等各种情绪、感受，通过觉察感受背后的积极意义，来进一步接纳自己和别人，一点一点让自己不被情绪控制，让自己有能力、有能量与自己和他人和谐相处。
Fact（事实）
用简短的话把事件起因过程描述清楚。一般来说，事实是看得见，摸得着的，可以证伪的。写事实的目的是：提升关注事件本身的能力。把它和接下来的“情感”区别开来。Feeling（情感/感受）真实地描述对这个事件的感受或情绪，如实表达自己的内心活动。比如“我感到很难过，感觉对方完全不理解我的心”，“能够通过这次挑战，我心情很愉悦”，“在整个过程中，我内心一直很平静”等。情感/感觉是自我的一部分，是自己对事件的自然反应。情绪无对错。通过“情感/感受”，我们可以更深入地了解自己的潜意识、价值观。Compare（比较）无论横向比较还是纵向比较，找自己比以前进步的地方。目的：积极的肯定自己，找“让自己坚持下去”的动力。开始的时候，很多人觉得难以找到自己的优点。尽量换个角度，从接纳自己、肯定自我做起。
FFC要怎样练习呢？
以下举两个曾经写过的例子：例一F（事实）：他说，你很自私，你只会站在自己的角度。F（感受）：想笑。C（比较）：没有生气，思考，为什么他屡次说我自私，他说的是事实吗？我要接受他的评判吗?有没有哪些地方是真的自私的地方呢？他说我自私背后代表他想表达什么呢？多问了自己几个为什么，不再像从前一样会被激怒、会生气了。仿佛水面慢慢变得澄净起来。
例二F（事实）：花了一整天的时间整理了5份平安的保单。F（感受）：觉得这几份保单太坑了。C（比较）：这几份保单让我突然变得清醒了，市场就是这么教育出来的。而现在保险公司越来越多，经纪公司和经纪人越来越多，竞争最终会让有利于消费者的产品越来越多。所以市场需要充分竞争。以前的我可能会单纯看待某家保险，但今天我意识到，这是一个阶段的市场现象，要透过当时那个时期的保单看待一个时代，这样会更加客观理性一些。引用一个别人写的例子：F(事实): 今天一整天我都待在家里，什么事也没做。F(感受)：不知为什么，心情很low，什么都不想干。C(比较)：以前我会内疚或自责，觉得一整天白白浪费了。转念一想：让自己好好休息一天，明天我就有精力做事了。
看了以上的例子，感觉是不是很简单？是，一共可能就不到100个字，再简单地说，就是用文字写下自己的内心感受。在我认为，FFC是一个十分落地、踏实的修心过程。通过每天记录自己的言行背后的心理，让自己慢慢成为一个与自己、与周围、与世界和谐相处的人，我想，这样的人越多，会让世界很美好。而我的学习过程，得益于无意中认识的一位老师。她每天拿出自己许多休息的时间，智慧地带着真正愿意学习、愿意改变的朋友，写了一天又一天，她，已经写了近五年，我，写了101天。
我把这个练习当成长期修心的一个过程，每天睡前，无论多累，无论多想睡，都写完了才安心。现在，我也希望自己成为一支火炬，把我自己得到的火光分享给愿意踏踏实实让自己变得更美好的人。
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现在是不是对FFC开始有些兴趣啦，接下来我再来说说，写FFC有哪些要注意的事项：（1）坚持每天写，一件、两件、三件都可以。无论工作学习还是家庭生活，都可以写。鸡毛蒜皮的小事也可以的。不要小看琐事，把琐事引起的情绪处理好了，就会开心很多。（2）语言简洁、明晰（开始可能会有点慢，或者写很多字，慢慢会变得简洁，学会用10分钟完成）。（3）说事实(Fact)时，要就事论事，不带个人感受。描述感受(Feeling)时，才把对事件的感受、想法、心理动态等表述出来。（4）如实表达情绪，情绪不一定是正面的（伤心就写伤心，生气就写生气）。（5）在比较(Compare)时，用心称赞自己，看到自己的成长。从负面的事件中，看到自己的正面。比如我懒了一天什么都没做，正面的表达是：我让自己休息了一天。
什么叫就事论事，不带个人感受呢？以下的示例中大家应该可以看到同样的一件事情，有的表述是事实，有的表述带有评判和感受。
1、女儿做作业不认真（事实：女儿写作业的时候一会玩玩手机，一会儿站起来吃点东西）2 、孩子想偷懒（事实：吃完饭后我让孩子洗碗，孩子迅速跑回房间，说，妈妈，我在看书。）3 、 他很生气（事实：孩子今天放学回家，一进门就嚷嚷开了：妈妈，为什么小明要抢我的笔不还给我？）4 、他的声音很大（事实：小家伙今天很是兴奋，在地板上不断跳来跳去，本来在沙发上坐着说话的爸爸妈妈都没法说话了。）5 上班迟到了（事实：公司规定上班时间是9点，而我今天9点15分才走进公司。）
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以上说了FFC是什么，怎样写，有哪些注意事项，简单说就是以下三句话。
F（事实） ---简洁清楚F（感受） ---如实描述自己的感受C（比较） ---看到自己的进步，接纳现在的自己，有正能量
我们知道，FFC其实是一个通过修心而修行（行为）的过程，帮助我们知因果，能客观地看待自己和他人，少了对抗纠结的情绪，多了平静柔和的内心，很美好，是吗？
“未有知而不行者，知而不行，只是未知”。
每天10分钟，用我手写我心，如果看文章的你也想跟我一起写FFC，让自己真正做到知因果、客观平和、不抱怨（不抱怨自己、也不抱怨别人），来吧，找到我，一起写！
一段温暖的话：
希望做一个对你有用的人，或是对比条款、对比产品的工具，或是你可信赖的保险顾问和财富传承顾问。亦或，你也与我有着一样的情怀，成为我的朋友（yogafish）、我的伙伴（加入我们优秀的团队）。
余生愿能：帮助1000位朋友做好人生风险保障规划；约见1000位优秀的朋友听优秀的故事；书写1000篇故事结集成书；1000位朋友中有你吗？
