一本曾经连续十年，蝉联亚马逊心理自助类图书榜第一名的书，叫作《幸福脑》。这本书从脑科学的角度，回答了两个现代人最关心的问题：你为什么会觉得不幸福？怎么让自己更幸福？

在说书的内容之前，有必要先说说作者。本书的作者，是被誉为美国大脑健康之父的脑科学家，丹尼尔·亚蒙。他也被《华盛顿邮报》誉为，全美最受欢迎的精神科医生。亚蒙博士还开设了全美连锁的亚蒙诊所，接待来自世界各地的患者。目前，亚蒙诊所已经收录了十多万张大脑成像图，是世界上最大的脑科学数据库之一。

那么，作为全美最受欢迎的精神科医生，亚蒙博士在书里，又提供了哪些独特的观点呢？作为读过的人，我有两个感受。

第一，原来很多让你觉得不幸福的心魔，比如焦虑、强迫症、对周围的人充满敌意，这些都可以从脑科学的角度，得出新的解释。举个书里的例子你感受一下。为什么有的人说话时喜欢挑衅别人？亚蒙博士观察了大量的脑成像图，给出的解释是，很多人是因为他们的大脑前额叶不够健康。这其实是一个生理问题。具体怎么回事，咱们后面再细说。

有问题，就需要解决方案，这也是这本书的第二个价值。亚蒙博士从脑科学的角度，给出了很多通过改善大脑，来提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是亲眼看这本书，你可能很难相信，这是出自一个脑科学权威之手。

举个例子，怎么让自己的大脑更强健？其中一个方法居然是，多多与人为善，让自己有个好人缘。更有意思的是，这个看似唠家常的处方，背后是有一套严谨的脑科学依据的。是什么？咱们也是后面再细说。

接下来，我将分成两部分，为你解读这本书。第一部分，先说说，大脑和幸福之间，有什么关系？你会发现，很多现代人的心魔，其实是脑健康出问题的结果。第二部分，咱们再说说，针对这些问题，亚蒙博士是怎么解决的？

第一部分

首先，第一部分，大脑和幸福之间，有什么关系？

简单说，你人生中，一切跟幸福有关的感受，你会为某些事情开心，会为某些事情难过。这些感觉，全都来自于你的大脑。大脑处理信息的方式，决定了你是否幸福。比如，同样是结婚，有人在婚前就特别兴奋，觉得人生已经达到了巅峰；有些人却会在婚礼前夜，觉得异常焦虑。这种差异，就是大脑处理信息的方式不同，造成的结果。

换句话说，要想理解大脑跟幸福的关系。我们必须得知道，大脑是怎么处理信息的。了解了背后的机理，你就明白，那些阻碍幸福的心魔，到底是怎么来的，你才能有效的对抗它们。

大脑有很多区域，它们都或多或少的，跟我们的幸福感有关。亚蒙博士认为，其中有两个脑区，跟幸福关系最密切。

第一个脑区，叫作深层边缘系统。这个区域，只有核桃仁那么小，但责任重大。它虽然不能直接解决问题。但是，你想解决任何问题，都离不开它。为什么呢？在大脑里，解决问题的能力，主要来自于大脑皮层。它让人类有了计划能力、组织能力、逻辑推理能力。但是，要想让这些能力发挥最大的功效，人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿。说白了，就是你得有激情、有梦想、有憧憬。这些感觉从哪来？答案就是，深层边缘系统。

深层边缘系统是大脑的情绪滤镜，决定了你看待事物的情绪基调。它就像一个有色眼镜，给日常生活中的中性事件，涂抹上不同的色彩。这个色彩是积极的，你就看什么都是积极的。它要是消极，你看什么都消极。就像前面说的结婚的例子，有的人开心，有的人焦虑，就是他们的深层边缘系统，给大脑蒙上了不同的情绪基调。

说到这，我们会有一种理所当然的感觉。认为这个区域越活跃越好。就像锻炼身体一样，生命在于运动，你越活跃，身体越强壮。但深层边缘系统，正好相反。它越活跃，你越消极。

因为一旦深层边缘系统过度活跃，你的情绪也会跟着被激活。注意，是所有类型的情绪，你会同时调动起积极和消极两类情绪。但是，消极的情绪，最终往往会战胜积极的。这跟你的性格没关系，而是进化塑造的结果。我们天生就更倾向于放大消极信号，因为消极信号更关乎生存。比如对一个原始人来说，多吃一口食物，顶多是多一点饱腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之忧。现在也一样，你看，在单位，你要是被奖励了100块钱，顶多是有几分高兴。你要是被罚了100块，可能会郁闷到极点。

当然，深层边缘系统太活跃不行，不活跃也不行。它一旦不活跃，你的情绪也会淡化，凡事都提不起兴趣。换句话说，我们的目的，不是激发或者抑制深层边缘系统，而是要让它处在一个正常的活跃水平。至于怎么调节，咱们后面再说。

这是第一个脑区，深层边缘系统。它是大脑里的情绪滤镜，设定了你的情绪基调。

第二个跟幸福密切相关的脑区，其实前面已经简单说过，叫前额叶。这是大脑的CEO，负责做出判断。同时，它还是大脑的刹车系统，负责控制冲动。

这个区域异常，会发生什么呢？前面说过，就是喜欢挑事。因为前额叶有刹车功能，而刹车的前提，就是明确的感知到外部的刺激信号。刹车失灵，其实在很大程度上，就是我们对刺激信号，变得不敏感。

但问题是，前额叶本身，对刺激还有一定的需求。所以，这方面有缺陷的人，就会主动去外界寻求刺激。轻度的症状就是说话挑衅，激发别人的情绪，然后利用这些情绪回过头来刺激自己，满足前额叶的需求。严重的就会没事找事，甚至主动跟人打架。换句话说，很多挑衅行为，不是有意为之。而是一些前额叶不健康的人，在给自己的身体打补丁。通过外界刺激，满足前额叶的生理需求。

要想保持前额叶健康，我们可以主动寻找一点刺激，让它保持活跃。比如做一些高强度的体育运动。再比如，参加一些安全但是又比较刺激的游戏，像过山车。再比如，你还可以主动做一些有难度，有挑战的工作，既锻炼自己的能力，也能让前额叶保持在一个健康的活动水平。这就是大脑的第二个，跟幸福有关的脑区，前额叶。

当然，跟幸福感有关的脑区还有很多，比如基底神经节。它是大脑的注意力协调官，帮你合理分配注意力，决定哪些事该关心，哪些事不用在意。一旦这部分出了问题，这个人就会变得特别爱操心，什么事都想管一管。再比如扣带回系统，它是大脑的注意力切换器，能让你自由切换，随时把注意力从一件事，挪到另一件事。一旦它出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在某个问题上出不来，自己跟自己较劲。相关的脑区还有很多，咱们在这就不多说了。

以上就是第一部分内容。大脑和幸福之间，有什么关系？我们说了两个，跟幸福密切相关的脑区。它们都在某种程度上，关系到我们的幸福感。注意，这些脑区的功能远远不止咱们说的这些，我们只是说了其中跟幸福感密切相关的功能。

那么，怎么才能让自己的大脑更健康，通过改善大脑，来增加自己的幸福感呢？作者在书里还给我们提供了很多养护大脑健康的建议。

比如适当补充体内的5-羟色胺含量。5-羟色胺是一种情绪调节剂，会让你觉得更乐观、更轻松。怎么补充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大脑里，会被转化成5-羟色胺。比如三文鱼、鸡肉、牛奶，都是不错的选择。

再比如，亚蒙博士建议，要戒烟戒酒，多吃高纤维膳食，等等。这些建议，你可能在其他地方也听过。那么，亚蒙博士有没有提出一些特别的大脑养护方案呢？当然有。今天，我从书里找到了三种，不太常见，而且还很有趣的建议。通过它们，你也能进一步了解大脑。接下来，第二部分，我就把这三个建议讲给你听。

第二部分

第一个建议，就是开篇说过的，你要给自己建立一个好人缘。不管是在家里，还是在社会上，都尽可能保持良好的关系。千万别以为这只是作者随口说说，它背后，是有一套脑科学依据的。

前面说过，大脑里跟情绪最密切的是深层边缘系统，它能设置你的情绪模式。其实，还有一点咱们没说，它也储存着一切情绪化的记忆。有积极的记忆，比如中彩票、考上大学、结婚生子。也有消极的记忆，比如被虐待过、恋人分手、亲友离世。储存在里面的记忆，也在某种程度上，决定了你的情绪基调。储存的积极记忆越多，你的情绪基调就越积极。反过来，存量越悲观，你看待外界的增量时，也会越悲观。

这也是为什么作者说，要想让大脑感觉更幸福，你得有个好人缘。因为人缘好，往往意味着，你周围的人喜欢你，他们会给你留下更多美好的记忆。

同时，你的人缘越好，你面对悲伤时的恢复能力，也会越强。因为深层边缘系统中储存的记忆，会跟我们的神经之间发生化学联系。这就是为什么亲友离世，会给人带来巨大的痛苦。因为当亲友离世时，人们的大脑会释放信号，告诉深层边缘系统，这些人已经不会再跟你产生联系了。深层边缘系统中，情绪和记忆之间的连接就会被切断。心理上的痛，就会转化成生理上的痛。

但是，这些被切断的联系，是有可能被修复的。而修复它们的，就是那些美好的回忆。作者发现，在面对离别时，虽然跟死者关系越好的人，越悲伤。但是，他们也能更早的走出悲伤。因为当他们回忆起死者，想到的都是美好的回忆，没有遗憾。这些美好回忆会刺激大脑释放积极的神经物质，在一定程度上帮助大脑修复被切断的化学联系。但是，跟死者关系不好的人，回忆起死者，只会想到跟死者之间的问题。神经和记忆之间的化学联系，不能被修复。他只会一直觉得很难受。你看小说里，很多斗了一辈子的冤家，其中一个先走，另一个肯定不会高兴，而是特别难过。这其实也是有科学依据的。

换句话说，一个好人缘，可以帮你储存更美好的记忆，让你的深层边缘系统，产生更积极的情绪基调。同时，它也能让你的深层边缘系统，对离别时的悲伤产生更好的修复能力。

当然，以此类推，你也应该时不时跟家人出去玩玩，跟爱人来一场浪漫的烛光晚餐。当你为亲密关系创造惊喜时，也是在激活大脑里的积极记忆，它们会进一步充实你的深层边缘系统。你看，生活中的小惊喜，从脑科学的角度看，也是很有必要的。

但毕竟，良好的人际关系，不是一朝一夕建立起来的。你要是没这个耐心，我可以向你推荐亚蒙博士的第二个建议。这个方法很简单，说出来你可能有点意外，那就是，闻。闻你喜欢的味道。比如喷香水，或者在房间里摆上你喜欢闻的花。总之，你喜欢什么味道，就让自己经常闻这个味道。

注意，一定是闻，不是吃。你吃进去的东西，只会进入你的胃，然后通过消化系统加工。而你闻到的味道，会激活嗅觉神经，然后被传递到深层边缘系统加工。这就是为什么，有的人会对某些味道，产生特别的情绪反应。比如拿破仑曾经给爱人约瑟芬写信，要求她在自己出征回来前两周都不要洗澡。他希望约瑟芬的体味浓郁一些，这能激发他的性欲。换句话说，嗅觉，其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。

好，这是第二条建议，多闻自己喜欢的味道。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统。

第三条建议是，把你的情绪实体化，把它们明确的写下来，一点点分解。最终弄明白，你渴望的到底是什么？注意，这条建议不是亚蒙博士的原话，而是我从书中的一系列方法中，为你总结出来的。在书里，作者提供了很多心理自助的问卷。比如，有个方法叫食蚁兽练习。大概意思是，把消极情绪写在纸上，然后把它们当成一只只蚂蚁，想办法逐个消灭。

再比如，有个方法叫一页纸奇迹。是在一张纸上，写下人际关系、工作、金钱、自我，四个词。然后逐个写上，你在每个方面，都有什么样的目标。最后，把这张纸贴在床头，每天看看。提醒自己，要把注意力放在这些目标上，不要被不必要的事情困扰。

类似的自助问卷还有很多。其实，这些问卷最根本的目的都是一样的，那就是，把你的情绪实体化。让它们从一个模糊的感受，变成纸面上清清楚楚的字。

要想知道这么做为什么有用，我们得先了解，大脑里的两套机制。

第一套机制叫渴望机制，也叫多巴胺机制。意思是，你内心最深处的渴望一旦被满足，它就会激活大脑的多巴胺系统，让你产生幸福感。

第二套机制叫想要机制，也叫阿片机制。阿片机制是怎么运作的呢？简单说，就是当你想要某件东西，并且实现时，大脑会释放内啡肽，而内啡肽，会给你带来一种短暂的愉悦感。

注意，想要和渴望，这两者有很大的区别。渴望指的是你内心深处真正需要的东西，比如我们都渴望被爱、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大脑的多巴胺系统，一旦你达成这些目标，你会获得一种长久的满足感。但是，想要，指的是那些短暂的非理智要求。这种需求会激活大脑的阿片系统。阿片系统会向大脑释放一种麻醉信号，告诉你，这么做之后，你就会觉得快乐。但真相是，阿片系统，是永远不会满足的。当你付诸行动之后，你只会获得短暂的愉悦，然后又会觉得空虚，又想把之前的事情再做一遍。比如夫妻吵架，吵的时候，你总会感觉，我该骂对方一顿，骂完我就开心了。但是，你真骂完之后，顶多爽个几秒，然后就会又开始生气。这时，你就会把骂人这个行为再重复一遍。

说到这，你可能觉得，阿片系统发挥作用的方式，有点像毒品。人在吸毒时，不就是这个状态吗？没错，阿片系统发挥作用的方式，确实有点像毒品。阿片这个名字，是由英语翻译过来的。它其实还有另一个，我们更熟悉的中文翻译，那就是鸦片。

而把情绪实体化的意义就在于，在一定程度上帮我们抑制阿片系统，让多巴胺系统，也就是渴望机制，获得更多的主导权。

你看，把情绪写在纸上，你就可以进一步分析它。你可以沿着这张纸往下一点点梳理：我为什么会有这些情绪？这些感觉从哪来？是什么问题导致的？这个问题反映出的，我内心的渴望是什么？

比如前面说的夫妻吵架。当你一步步叩问自己，为什么会吵架之后，你就会发现，很多人最深层的动机，是渴望被对方关爱。像丈夫回家太晚，妻子发脾气，就是这种情况。

注意，把情绪实体化，并不会直接解决你的情绪问题。它的价值在于，通过分析情绪，来找到我们内心深处的渴望。然后通过这个过程，在一定程度上抑制阿片系统，减少那些不理智的想法和行为。说白了，就是能让我们在更大程度上做到就事论事，减少额外的不良情绪。

当然，这只是一定程度上的缓解，并非药到病除。但是，就算用不上，通过这个方法，了解一下背后的脑科学知识，还是很有意思的。

以上就是第二部分内容，怎么通过改善大脑，来提升幸福感？我们介绍了三种方法。第一个方法是，你要有个好人缘。通过储存美好的记忆，让大脑的深层边缘系统更健康。第二个方法是，多闻自己喜欢的味道，通过美好的嗅觉感受，让自己有个好心情。第三个方法，是我从作者的众多问卷中，为你总结出来的，叫作把情绪实体化。通过这个过程来抑制阿片系统，减少不必要的消极情绪。

总结

到这里，这本《幸福脑》的精华内容，已经为你解读完了。回顾一下，今天主要说了两部分内容。

第一，大脑和幸福之间，有什么关系？简单说，你所有的感觉，都取决于大脑处理信息的方式，大脑直接决定了你幸不幸福。其中有两个脑区，跟幸福的关系最密切，分别是，被称为情绪滤镜的深层边缘系统，和作为大脑制动系统的前额叶。第二部分，我们说了三个改善大脑的方法。第一个是建立良好的人际关系；第二个是，闻喜欢的味道；第三个是，把情绪实体化。这部分刚说完，就不多说了。

说完这本严肃的脑科学书，最后咱们聊点轻松的，我想分享一点谈资。我曾经看过一本小说，是倪匡在1968年写的，叫《合成》。说的是，有个非常厉害的脑科学家，为了探索人脑的奥秘，抓了一个智障儿童。然后根据自己的大脑成像，改造这个孩子的大脑。最后，把它改造得跟自己的大脑一模一样。

教授觉得，这个孩子一定会跟自己一样聪明、无私、高尚。可结果呢？孩子确实变聪明了，但他并不高尚，而是很残忍，而且还亲手杀死了教授。

为什么会这样？原因很简单，因为教授本人就很残忍。他不惜抓一个无辜的孩子做实验。这不是残忍是什么？他在复制自己的大脑时，也把隐藏在内心深处的残忍性格一起复制了过去。只不过，他本人没有意识到而已。

这个故事告诉我们的是，大脑不会撒谎。你的大脑什么样，你就是什么样的人。当然，这是否具备严谨的脑科学依据，我并不确定。只不过，我觉得这个故事，跟咱们今天讲的书，有一种微妙的联系。所以把它当个谈资，分享给你。