有时候我会想：人生有各种节奏，生活、学习、工作、健身、......，最后各种节奏形成共振，就是我们生命的节奏。每个人的生命节奏是不一样的，就象恒星、行星、卫星、......。节奏相近的人会互相吸引，就象读书，我们会先读适合自己现下口味的书、适合自己生命进度的书。

上星期读了日本作家桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》，书中提出了一个“神之时间管理术”，核心意思就是按照身体运作规律，大幅提高工作效率，高速高质量的完成要做的工作。这本书结合了脑科学与心理学的理论（也激发我认知的好奇心）。

所谓“效率”，就是劳动产出与劳动消耗之比。效率来自于专注，当全力专心致志于眼前工作，工作效率是最高的。根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。

我把一天的时间分成五段进行效率分析：早上、上午、中午、下午、晚上。

一、早上（黄金时间）。

就是起床到上班这一段时间。这一段是“大脑的黄金时间”。

晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。我们会通过做梦等，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。

这时大脑机能最好、效率最高，特别适合做理论性强的工作，比如写作等需要高度专注的工作。因为之后，随着时间的流逝，进入大脑里的东西就变得多而杂。

但有时候这段时间起不来，我们怎么激活？一方面在起床过渡期，我们可以想想今天的安排；另一方面通过二种方法（一是激活血清素，二是激活交感神经）来激活大脑。

1、激活血清素（--给大脑发出“清醒”指令）

血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质(传递信息的“信使”）。是控制大脑节律的指挥官。血清素分泌不足或活力下降，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。

早上太阳初升，我们脑内开始合成血清素，随后血清素的分泌越来越旺盛。但从下午开始到晚上，血清素的活力逐渐降低，为我们的休息做准备。在睡眠中的非快速眼动睡眠状态下，血清素几乎是不分泌的。

激活血清素的常用方法：日光浴、有节奏的运动和咀嚼（吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌）。我正常步行上班倒是巧合了前二项。

2、激活交感神经

人体由不受意识支配的植物神经：交感神经和副交感神经,相互作用支配。白天由交感神经（活动神经）主导，体温升高，心跳、呼吸速度加快，以便我们进行活动。晚上由副交感神经（放松神经）占据，体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天疲劳。

早起后，如果大脑还是昏沉，说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下，还没做好一天活动的准备。进行激活，主要是从升高体温、加快心跳及呼吸速度考虑，比如温水淋浴、运动（散步、慢跑）都可以。

(早上这段时间，我大脑效率还较高，关键是控制睡眠节奏；最好是晚10点休息，早5点起床。）

二、上午。

日常工作，大体上可以分为两种：一种是需要高度专注力的“专注性工作”，比如写作、策划等；另一种则不需要太强的专注力的“非专注性工作”，比如邮件、复印、开会等。

根据2016年上市的智能眼镜“JINS MEME”（晴姿牌），利用内置的传感器监测佩戴者眼球和眼皮的活动（判断疲劳、困倦等状态）的数据显示：

人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。

上午的时间价值通常要高于下午时间四倍（纯是加深记忆）。所以上午适宜安排“专注性工作”，下午安排“非专注性工作”。

三、中午（“场所神经元”）

1、首先是休息30分钟；

午休是恢复专注力的绝佳机会。经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%；午休好，可以将专注力恢复到90%左右。

据科学分析显示：每天午睡不超过30分钟，还能有效预防阿尔茨海默病、心脏病、糖尿病等慢性疾病。

2、换个环境工作、学习（刺激“海马体”--“场所神经元”）。

"海马体"就是暂时保管记忆的临时存储器。输入我们大脑的所有信息，都会被临时储存在海马体中。如果海马体活跃，记忆力就强，学习、工作的效率就更高。

“场所神经元”就存在于我们大脑的海马体中，是负责掌管场所、空间的神经细胞，也是一种记忆细胞，让我们记住自己在什么地方。如果我们做散步、移动、改变场所等活动，就会刺激它，并激活"海马体"。

另外，换一个新环境，会激活脑内的乙酰胆碱（一种神经递质，当人尝试新鲜事物时，就会提升乙酰胆碱的活力，刺激乙酰胆碱的分泌）。

乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。也就是说，创造性工作，比如设计策划案、艺术工作、写作等，都需要大量的乙酰胆碱。它会助力我们“灵光闪现”。

四、下午（“时间限制工作术”）

下午工作效率不是太高，但可以用两种方法激活。

1、时间限制工作术

如果为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去（就象学生最后一天做暑假作业）。

人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。“去甲肾上腺素”可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。

2、后有约定

就是在工作开始之前，就为工作的截止时间之后约定下一项任务，这也有助于我们集中精力完成任务。

五、晚上

1、运动能重启专注力

晚上专注力大幅下降，但有个方法上升，就是运动。

有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。

但运动最好在睡觉前三小时结束，以免影响休息。

2、睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。

因为睡前记忆的内容，很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。

参考书籍：《为什么精英都是时间控》（日：桦泽紫苑）

待续

191218