瑜伽，近年来，随着改革开放，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国大陆，在各大地市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷国加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。
长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。
一、单脚屈伸式
两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
二、跪坐式
脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
三、拱桥式
视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
四、小猫跪姿
两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
如果有条件的朋友可以早上去空气清新的树林中或者山上效果更佳哦。
