R-阅读原文

来自《如何控制自己的情绪》P38 章节名：失望=期望-现实

变化会发生

社会科学家亚利克斯·米克洛斯研究过人们对经历的感知质量，换句话说，就是人们对已经发生的事情的现实感受。他提出人们是根据“三个差距”来建立对于满足感的感知水平：你拥有的和你想要的之间的差距(“我想要美丽的绿草坪”)、你拥有的和你认为其他人拥有的之间的差距(“邻居家的草坪上草更绿”)，以及你现在拥有的和你曾经拥有的最好经历的之间的差距(“我不喜欢现在的草坪，我还是想念以前的”)。我还会加上第四个:  你拥有的和你觉得你应得的之间的差距(“我已经很努力地在养护草坪了”)。

关于这些差距的一一个问题是，现代社会倾向于以“快乐跑步机”  的方式生活。我们适应快乐和我们的处境，一且我们习惯了，就开始从生活中期望得到更多。我把这个称为“ 重力效应”。当初“让我们生命之船漂浮“的食物，不管是我们喜欢的度假胜地，还是从我们办公室向外看到的海湾景色，都随着时间的推移而被我们渐渐忘却。很多时候，就是这种对期望的提升和对拥有一切的满意度下降，导致了米克洛斯模型里更大的差距。

I-复述原文

上面的原文片段，主要是从现实感受方面，讲解了“失望=期望-现实”这个公式是如何发挥作用的。

这里的“现实”并不是真实存在的现实，而是人们认为的现实，是对现实的一种感知和感受。

比如同一家公司给两名应聘者同样开出了每个月一万元的薪金，一个人就会觉得非常失望，而另一个则会觉得很开心。

为什么呢？

根据社会科学家亚历克斯·米克洛斯，以及作者奇普·康利的观点，影响人们现实感受的有四个因素：

1、自己想要的-认为自己拥有的；

2、认为别人拥有的-认为自己拥有的；

3、自己曾经拥有的最好的-认为自己拥有的；

4、认为自己应该拥有的-认为自己拥有的。

这四点中的差距越大，会让人们对于自己的现实越不满意。

觉得失望的人——

也许是想要两万元的税后收入；

也许因为自己的妹夫没什么文化，做小买卖都能每个月赚两三万，认为自己只拿一万很没面子；

也许因为上一份工作能拿到一万五的薪水；

也许是认为自己作为资深人士，人脉广、经验足，应该得到更高的薪水，所以很失望。

而另一个人，觉得自己刚毕业就能拿到一万，很开心啊。

但是这种开心并不会持续多久，有一种“享乐适应症”，类似于奇普·康利所说的“重力效应”：

工作上的晋升加薪、给自己买许多昂贵又漂亮的东西、甚至中了彩票大奖，都不能让自己更幸福，因为人们在获得这些平均3个月之后，幸福感又会和原来一样。

原本心心念念想要的东西，很快就会让人们认为：这是理所应当的。

原本很开心的人，很快就会认为自己理应拿到一万的薪水。

因此，“认为自己拥有的”不会因为你获得的更多而提高，而“自己想要的”、“认为别人拥有的”、“认为自己应该拥有的”却会不断的提高。

所以，人们会对现实的感觉会越来越糟糕。

所以，根据“失望=期望-现实”的公式，如果人们不调低自己的期望值，随着对现实感知越来越糟糕，失望的情绪也会越来越多。

那么应该如何应对呢？

书中给出了一个解决方法：稀释现实的重要性。

简单的说，将让你感到失望的这个点，放到更大的范围内去思考，问自己，这个事情对我来说有究竟有多重要？

比如对比其他能够提供两万元薪水的公司，我是不是更看好这家公司的发展前景？或是更喜欢公司灵活人性化的上班时间？

对于我来说，薪水、发展、自主性等等各种因素究竟哪个更重要？

A1--联系过去的经验

我翻朋友圈的时候，经常会感到很郁闷：

朋友A在晒马甲线；

朋友B在巴黎喝咖啡；

朋友C的女儿在电视上唱昆曲；

朋友D居然在豆瓣出了一本电子书。

全世界好像就我的生活最失败。

其实翻翻我自己的朋友圈，也能看到：

我在分舵的年会上做演讲；

我做的既好看又好吃的减肥餐；

我在亲戚家撸兔子

……

所以，至少在朋友圈上，我总是在无限憧憬别人拥有的东西，而对自己拥有的熟视无睹。

“认为别人拥有的”和“认为自己拥有的”之间的差距，让我对现实感到不满，对生活失望。

A2--以后如何应用

下次因为看朋友圈，对比自己的生活现状而感到不满和失望时，问自己：

对于我来说，这个重要吗？

比这个更重要的是什么？

对于我来说最重要的又是什么？