看过gym里一些leg day的小伙伴练到吐，注意这里的吐是指生理上的一种现象，呕吐，呃。不是一个程度形容词。还暗自庆幸自己身体素质还算不错，健身至今除肌肉酸痛外，无任何不适。直到，牛奶偶遇gym里的炒鸡严格的教练，天朗气清，孤男寡女，不如我们就……，练腿吧大胸弟！（说，你是不是想多了！）
按照国际练腿日的惯例，第一个动作必须是深蹲呐！私心想多刺激一下臀，就蹲的深了些，教练小哥哥片也加的重，一组下来，突破极限，却也大脑轰鸣。头痛欲裂，休息了好久，以为是低血糖，就啃了一枚香蕉。继续，来，给老娘扛起。训练期间，头部还是隐隐作痛，在忍受范围内也就不以为意，龇牙咧嘴的完成了动作。走出gym，步步生风，一股成就感油然而生。第二天，开心的发现以前总是大腿酸痛，这一次指哪打哪，只有屁股酸痛，莫非这就是传说中的翘臀不粗腿？至于头，还是会痛，而且日常动作幅度大一些头痛就会加剧一些。女汉纸如我也没有在意，第三天还是出现在gym里，然鹅，卧推刚做了两组，头就痛到不行，这才忍痛放弃了训练。
回来查了一下，才发现这叫Exertion headaches——过度用力后头痛。看到解释竟然还有点后怕，它可能就是最轻微版本的脑溢血。虽然四肢活动自如，但千万不可小觑这个头痛，毕竟暂时的休整是为了更好的前行。
Exertion headaches常常是诱发于高强度运动。除了字面中显示的太阳穴或者后脑勺痛外，还因人而异的伴随有其他症状如恶心，呕吐，畏光怕声音等。那么它为什么会找上门来的呢？其实是这样的，高强度运动期间（多见于各种扛把子的全身性动作，深蹲硬拉等）心率急速飙升，我们就出现了过度呼吸overbreathing，就是像小狗一样张着嘴大口喘气（HIIT也会这样，但是HIIT的心率是在安全心率范围内）。同时我们又不注意吸气时，大量的CO2被丢失，血压升高，脑神经供血与供养不足导致了头痛。此外，一般在力量举时，为保证整个躯干稳定，要求收紧核心，不弓背，深吸一口气，发力时憋住，动作完成后吐出。咳咳，这里敲黑板注意，是一次蹲起憋一次气，如果你像我一样被杠铃压到忘我，蹲起了三四次才想起了换气，那么恭喜你，看着我的手动再见，Exertion headaches可能会帮你给自己放个长假。
实力发扬老司机精神，我就用脑残来诠释一下这个发病阶段：
1.急性剧烈头痛：一般在高强度运动时剧烈头痛，强度降低头痛减缓。就是我在歪歪着翘臀深蹲的时候。
2.慢性头痛：由于之前在急性期脑神经受到损伤，此时的脑神经需要修复，仍然十分敏感。稍微有点剧烈运动，头痛就很容易复发。我休息了一天后去推举，然鹅就被头痛击倒颠颠的滚回来码字了，就是这么个情况。这个阶段一般两三天，多则两周因人而异。
3.完全康复：完全恢复到训练水平可能需要两个月。在慢性头痛停止后，可进行一些恢复性训练，从胸，背开始，慢慢加入孤立的腿部器械训练。在此期间，如果再次出现exertion headaches，请爱惜自己，继续北京瘫吧。
既然Exertion headaches是脑部血压骤然升高引起的，那么一些影响到血压的因素，也会促使Exertion headaches的发生：
1.晨练：想必大家都听说过，一些早晨突发脑溢血的病例吧。其实是这样子的，人体遵循自然节律外加上一晚上未喝水血液粘稠，血压都会在早晨有个小高峰。对于高血压患者，这个小高峰便是致命的。我们锻炼既然会飙升血压，不如就避开早晨这个时间段，避免雪上加霜吧。
2.低血糖：如果你的训练距离上一次进食很久，那么稍微一练便很容易低血糖。而低血糖会使心脏供血不足，导致血压升高来代偿。
我就惊讶的发现我，都躺枪了。。。大早上起来，工作了一会儿，没怎么顾得上喝水，当然饭还是吃了的，就去练了腿，然后还是魔鬼教练。此外，我还习惯性用嘴呼吸。。。莫非就是传说中的作死，呃。
那么如何预防呢？
1.保证充足的饮水哦！
2.练前吃点碳水。
3.可以的话把臀腿日的训练放在下午。
4.训练时，注意呼吸方式，用腹式呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气。
用手按住肚脐下方一寸，鼻子吸气时，感受到手被推出。呼气时，胸部保持不动，向内挤压腹部，胸部保持不动。把气流从嘴里长长的呼出。这也就是为什么在力量训练中，时常是发力时呼气，因为用腹式呼吸的话吐气时是收紧核心的，更容易发力。
5.调整好呼吸节奏，下蹲时吸气，发力时呼气。一次发力憋一次气。
6.平时注重心肺功能的锻炼。（这个我也超级关注，以后会单独聊）
希望我掉进去的坑大家可以有多远滚多远，我只能帮你们到这里啦。爱你们哦~
