免疫力可不简单是感冒不感冒的事，他是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除异己的生理反应。
现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。
为此，年过四十的中年人，提高自己的免疫力是显得的特别重要了！
那么，怎么才能提高免疫力呢，我们又怎么去做呢？下面从几个方面谈一下自己的看法：
一、管住嘴巴，既要吃好，又要学会拒吃。
1.营养均衡
首先要吃好，吃好是指摄入的营养均衡。研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，以及新鲜的蔬菜和水果，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
2.适度断食
吃的太多也不行，偶乐断食一两天，只喝不吃，在一定程度上更能起到保护免疫系统的作用。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。为此，建议每周断食一天。或每周晚上断食两到三次都可提高免疫力。
3.常喝酸奶。
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
4.常品绿茶。
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏，注意绿茶是未经发酵的茶。
4.黄芪煮水。
黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，黄芪煮水或煮粥都是不错的吃法，还补气！
5.红酒、蓝莓。
美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
6.戒烟限酒多喝水
烟酒的危害就不多说了，戒烟，少喝酒。喝够水，水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
7.不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力。一切药物都是外因，外因需要通过内因（自身的自愈功能）而起作用。
二、夫妻和睦，夫妻恩爱，才会共同长寿。
1.规律性爱。
保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体，夫妻和睦是多么的重要啊。
2.经常接吻。
美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。
3.夫妻按摩
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是使免疫力下降的主要凶手。无论是专业的按摩，还是夫妻间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
三、培养习惯，好的习惯，会让你更健康。
1.常听音乐。
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。所以，为了你的身体把QQ音乐装上吧，没事听听音乐，免疫力就上来了。
2.经常运动
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
3.良好睡眠
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
4.森林散步。
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。而皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，散步有助于整体免疫力的提高。
5.蒸蒸桑拿。
澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，其实做为我们一般人，每周末蒸一次就行了，出身汗还能提高免疫力，一举两得。
6.社交朋友。
美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
7.良好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
8.常写简书
经常写简书，能让心理情绪更加平稳，想发泄就多写会，情感得到舒发也就不再抑郁了。
以上，十八条都是力所能及的好习惯，都能做到，就看做不做了。
