减肥做了很多有氧和无氧运动，效果不明显，网上很多减脂餐，一个是太贵，在一个太费事，有没有很简单普通人就可以做的，或是正常饮食怎么吃呢？
俗话讲：七分吃，三分动。饮食结构调整在我们的减肥计划中占据了非常重要的一个环节，很多朋友如题主一样，虽然做了很多有氧或无氧运动，但是效果还不是明显，很大的原因在于饮食结构上面的问题。
那我们如何调整自己的饮食结构呢？有哪些又好做又好吃又符合减脂要求的美食？
今天旷慧就来和大家分享一二。
1 蒸南瓜+少量米饭+杂蔬丁丁+无油香茹焖鸡腿
2 芒果+胡萝卜木耳炒香菇+蒸红薯+鸡蛋炒火腿
3 清炒土豆番茄+红柚+苦瓜炒肉+杂粮饭
4 杏鲍茹培根意面+白灼秋葵+红心火龙果+茄汁大虾
5 米饭+白灼西蓝花+香煎鸡胸+芹菜香干+红提
6 香煎鳕鱼+凉拌杏鲍菇+白灼西蓝花+蒸南瓜+杂粮饭
7 杂粮饭+西蓝花炒海鲜菇+苦瓜炒蛋+煎鸡胸
8 胡萝卜炒杏鲍菇+杂粮饭+蒸鸡胸肉丸子+柚子
以上就是在家就可以简单做出的减脂餐，想轻松减肥的朋友不容错过。
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。
