首先，感谢易效能让我有勇气写一下自己的减肥经历，这是我的第四次减肥，也是感觉最舒服的一次减肥，以为每个月设定10斤的目标，每天坚持晨跑5公里，第一次写相关文字，借米教练的鼓励的话，烂开始，好结果。
1、话不多少，先上对比图。
10岁左右，目测60kg
2011年5.12日250斤
2013.10，减到152斤，肚子上的皮脂就像老奶奶的脸。。。。。。
2013年开始接触健身，有氧也不做那么多了，2014.12 85kg
2015年初又开始增肌，结果失败，增的全都是脂肪，长到了190斤，
2015年到了5月份看到肚子上厚厚的脂肪有开始减肥，自己家里也做了一个小型健身房
2016年8月公司事情增多，健身停止了长达3个月（时间最长的一次，之前从没停止过1个月以上）12月涨到200斤
2017年过完春节，又开始了我的第四次减肥之旅，好几次的减脂过程照片我可以陆续补上，目前从2月到现在减重约28斤，每月设定的目标是10斤。
我的减脂方法总结，（仅是个人建议）
1、饮食篇
基础的营养素我就不解释了，我就说我这次的减脂饮食方法，适用于想减脂又想保留肌肉的朋友，每天的食物摄入量应低于个人基础代谢率250卡左右，下面三大营养素我分别说下
碳水化物物：也就是人们常说的主食，常见的有米饭，面食，粗粮，水果，南瓜，藕，土豆，白薯等，减脂初期我建议碳水化合物减掉一半，如果按体重计算得话，每公斤体重2g，以80kg的人来算的话，就是160g，如果只以米饭为碳水化合物的话，约熟米饭800g(听起来相当吓人吧，真能减肥吗)，推荐一个计算热量及BMI的公众号calcal,可以轻松计算自己的一天的热量。待减脂进去平台期的时候，碳水化合物的量减到每公斤体重1-1.5g。
蛋白质:也就是人们常说的瘦肉类，蛋白质有生热作用，大概35%左右，相当于只有65%被用于供能，适合减脂的常见的有鸡蛋，牛肉，鸡胸，鱼类等，减脂期每公斤体重蛋白质量均为1.5g，前期以牛肉为主，后期过度到鸡胸，鱼肉等白肉类。以80kg体重为例，蛋白质摄入约为120g，约600g生牛肉(酱牛肉约400g),减脂期的不健身的女性可以按每公斤体重1.2g食用。
脂肪:减脂期摄入尽量选用橄榄油等健康油类，我一般减脂期会用pam 0卡喷油，减脂期吃适量的坚果是有必要的，尤其减脂后期坚果更有利于减脂，每天20粒以内吧。
饮食频率及做法:我建议大家每天4餐，每4小时一顿饭，即每天的8.12.16.20点，可以把每天的所有食物分4餐摄入，以80kg男士为例，一天共摄入800g米饭，400g酱牛肉，每餐可以吃200g米饭，100g酱牛肉，先坚持这样吃一周，看看身体的变化，如果减的太多，就增加些米饭，没有减重就减少些米饭，蛋白质的量不用改变，每天吃500g以上的蔬菜，所有菜品均以煎(pam喷油),烤(空气炸锅)，煮，蒸为主。
减脂的运动篇下回再阐述自己的建议。
