会议主题：专注带来心流体验，番茄工作法深进学习

会议主题：《专注带来心流体验》（番茄工作法深进学习）

早上6:00-7:00

13466763378/陈碧15810154580。

时间大臣：童微

18620312896/王国盛

13736588411/肖立彤13352077638

13359178632/胡锦荣13823673017

13975312116/金鱼

️【会议流程】

一:介绍会议流程(3分钟)

二:各班同学践行分享（4人每人3分钟12分钟）

亮剑联盟：星辰13967153219

奇迹联盟: 宋酉13604053951

幸福联盟: 净慧18859900005

精英联盟: 苏涛

三:精彩讲书（2人每人8分钟共16分钟）

1.奇迹联盟：王奕心

2.幸福联盟：刘芳15120715256 

四:总教练天哥分享《专注带来心流体验》(25分钟)

五：作业布置会议总结(4分钟)

二:各班同学践行分享（4人每人3分钟12分钟）

1.亮剑联盟：星辰

各位尊敬的老师、天使班3.0的小伙伴们，大家当下好！我是来自亮剑联盟的班长海绵宝宝星辰，星辰星辰心想事成！

我在浙江杭州给大家带来空中的问候！

首先介绍我的三个标签：终身学习探索者，时间管理践行者，健康素食提倡者。

今天我的分享主题是：制定101目标，创造101奇迹

回想第一次写101个目标的时候我死命的挤啊挤才挤出40多个目标，一眼看去居然有一半是凑数的，我就去反复听班会录音，不断的问自己到底我真正要的是什么？到底我的人生要过成什么样子？我到底要做出什么才能让我觉得热血沸腾？当我有灵感出现的时候就会立刻把它记录下来。

在这半个月当中我开始唤醒自己内心当中许许多多曾经内在当中的那些渴望，好多的梦想自己曾经有过，但都遗忘了，可能是当时的挫折，可能是对自己的不自信，甚至于可能是由于当时一些环境因素不具备而导致，我反复问自己，这真的是我想要的吗？我发现在我内心当中积累了许许多多依然对其有渴望的梦想就都跑出来了，而且非常顺利非常快速的一口气写了30个目标，经过一次次的反反复复的重写，反反复复构想这些未来画面，都让我对自己的生命更加的清晰，随着这种清晰的感觉的来临，我对生命的渴望也更加的强烈，而当渴望不断的发生，我发现我自己的行动力执行力也大幅度的增加，更加看好自己，更加感受到自己的价值。

说到行动，大家想知道我是怎么去行动？怎么让梦想落地的吗？想知道的请扣1

答案就是公众承诺，这是一个极致的方法，加速完成未来梦想的方法，这是叶老师在线下课极力推荐的秘诀，比如把你本来的周目标增加百分之十的难度，去群里公众承诺，你完不成就要在群里发100块红包，这是我现在在做的事情，我的公众承诺是一周跑步不少于25公里，一周阅读两本书每天输出不少于400字，一周至少输出2副思维导图。大家不要看我这个目标小啊，日积月累带来复利效应是很可观的。如果你想和我一起做公众承诺或者监督我拿红包，我们会后私聊。

101目标101奇迹，以终为始描述了我的未来发展轨迹，让我的目光更长远，在长远的目光后再设置一个最后期限，还极大的提高了我完成梦想的可能性！我知道只要我公众承诺每天去做能够接近自己目标的事情，将计划和实现这些计划的具体行动列入每天的日历清单内，奋勇向前狭路相逢勇者胜，亮剑！亮剑！亮剑！切掉那只巨丑无比的大青蛙，我就能实现我的梦想，兑现属于我的奇迹。请大家记住梦想一定要有，因为它一定会实现。星辰星辰心想事成，我是星辰，请你为我见证。我的分享完了，谢谢大家的聆听，把麦还给主持人

2.奇迹联盟: 宋酉

    各位小伙伴们，大家好，

    我是来自奇迹联盟的宋酉，我来自辽宁沈阳，我的三个标签心理爱好者，减肥中的胖子，动手小达人。

    跟随宫班从1.0到2.0到现在的3.0从刚开始1.0的新奇。到2.0的无聊再到3.0的开始改变。感恩班里一路相伴的所有伙伴们。

    在班级里遇见许多拥有正能量的小伙伴们，给了我很多的触动与启发。让我慢慢的觉醒的自我发现许多存在的问题。

    曾经我是一个爱玩游戏没有规划活着就像一个影子的人，每一天都重复着玩游戏工作睡觉。反反复复重复着每一天。

    从我接触时间管理开始我发现我的每一天都在改变变成了一个开始尝试去改变自己，去丰富自己，让我成为一个有活力并会去行动的人。

    许多人都说人生是场即兴表演，没有剧本，我们就应该当一天和尚撞一天钟过好现在就好。不用考虑以后。以前我也是这么认为的，但自从我学习了时间管理，加入了咱们天使班。我发现人生的剧本需要我们自己去写，没有剧本的人生就是一场没有终点的旅行时时刻刻被所有的事情所影响。

    没有方向，没有目标，没有动力。活得就像一个傀儡。在我接触了时间管理遇见了叶老师遇见了宫班我慢慢的发现原来人生的剧本是需要我们自己去写的，我们每一个人都是自己的编剧与导演。

  其实我们每一个人都有自己的目标，但是我们如何让它变为我们的梦想，而不是白日梦呢，这里就真的很感谢叶老师提出的5万米高空以及101个目标。让我有了一种醍醐灌顶的感觉，我刚刚开始接触的时候，对于5万米的高空还有101个目标，非常的迷茫没有概念但是在3.0的时候，听着每一位同学的分享看着群里每一位同学的进步，以及我自己的实践，发现人生的方向需要我们自己去衡量，只有我们有了目标有了方向，并脚踏实地的按着计划去前行，才会离我们的梦想更近。就像每个电视剧都会有一个自己的剧本里面的演员去按照每一集当中的剧本去演，最后达到故事的结局。可能剧情的结局是悲剧，也有可能结局是幸福的，这就需要我们去改变我们每一项的剧本，去看我们想要的是什么样的生活。我们应该怎么做，如何才能让我们离我们人生的规划更近一步，我们活的每一天就象电视剧里的一集看似没有计划顺其自然其实在拍摄的背后都有一个剧本大纲在跟着。那我们如何设定好我们人生当中的剧本呢？首先我们要有一个明确的方向，就是我们的未来规划人生哲理。其次我们为这个目标去如何去做。并把实施的方法细化为我们每一天需要去做的。这样一步一步的去写好自己的剧本并把它用实际行动表达出来让生活来见证我们自己的剧本到底会走向何方。是否会按照我们的计划去前行。我们每一个人都是最优秀的导演。导演着这场不能重复只能前行的剧本中我们从青涩懵懂到后来的成熟稳重，一点点的在改变自己，在改变生活，改变着世界。

    我们一直是勇往直前的不害怕未来的不确定，努力的去迈出第一步就算结果再差但是毕竟还没有发生所以我们还有机会去改变。只要我们迈出去了，有了开始，不管再烂结局总归是美好的。

    就像我们从刚出生时的嚎嚎大哭到现在可以清晰的表达我们自己内心的想法。再比如我们从爬到走这中间的过程都是我们在不断的探索，不断的去尝试才会达到的。其实人生就像我们学说话，学走路都是从不会到熟练的一步一步的锻炼过来。没有谁天生就是做什么的，没有谁天生就比别人强有的只是比别人更执着，更懂得需要去做什么。只要有了方向，有了行动结局就不会差。

    在这里我祝我们天使班里的所有小伙伴们都能过好现在的每时每刻，为我们人生的目标奋勇前行不畏险阻。感恩遇见感恩相伴。

3.幸福联盟: 净慧

亲爱的伙伴们，早上好，我是来自幸福联盟的净慧。在易效能泡了挺长的时间，从1:0到2.0，en再到现在的3.0幸福联盟，一路走来养成了许多的好习惯，早起、运动、写晨间日记、阅读、听书、感恩，做学习信息的输出，思维导图、印象笔记、简书，学会了用很多的工具，会制作海报，思考确定人生的五万米高空，制定年、周、月、日目标、计划，当生活与工作被易效能的这种框架体系树立起来时，我真的可以做到许多，别人可能无法兼顾的事情，我做到了。我同时做着两份工作，带着两个孩子，在两个城市奔波，每个周末也是在授课与听课。有时想想，其实已经挺优秀了。

但是我依然还是会有很多情绪上的波动，有很多时候想冲，很多时候想放弃，会有一种拉扯，一种内在的冲突，我也看到在做这些事情的过程中，不断地去觉察自己的思维模式，行为模式，去觉察和看到更多别人的模式。

我觉得易效能这个平台，就像我们生活中的模拟场，让你有机会在短时间和形形色色的人接触，和各种各样的知识打交道，尝试体验崭新的科技与工具。我真的非常的感恩，在这里，我感受到温暖，感受到被支持，感受到被鼓励，感受到一群人一起前行的愉悦，感受到一股非常正面、积极，阳光的能量，推动着你前行，真的是太棒了。我也允许自己在这个过程有很多的不舒服，有很多的不适应，有很多的抵触，有很多做得不够好的地方。在这样的不断地觉察与调整的过程中，不断地成长与完善自我。感恩所有的伙伴一路同行，感恩易效能的平台，感恩这美好的世界，谢谢，谢谢，谢谢

4.精英联盟: 苏涛

啊！此时此刻，有一股洪流带领着我！

    尊敬的各位老师，天使3.0的小亲戚们儿，大家早上好！我是来自精英联盟一组的苏涛，我来自湖城银川。

    首先介绍一下我的三个标签。

1.易效能的终身学习者。

2.一个13岁女孩儿的宝妈。

3.有梦想的吃货。

  当别人用“生命密码”给我算完命后，我笑了~一个爱玩、爱吃，还是个有梦想的吃货。

好吧，今天分享也和吃有关我分享的题目是《一碗白水面》

  当读了《心流》这本书，感受到了幸福是源自我们内心的秩序。前些天过生日，给自己做了一碗白水面。(大家都知道，平常过生日，长寿面是必不可少的。一碗面里一定有面、荷包蛋、或是肉沫，并配以各种调料，花花绿绿的。)今年我就想吃碗简单的“白水面”。所谓白水面，就是碗里只放了五种东西：水、面、荷包蛋、香油以及盐。

面煮好了，端上来看着一碗白擦擦、毫无色彩的面……但清澈可人还是让我有信心尝了下去……吃了一口，闭上眼睛细细品来：带着香油的面，好香！嚼着嚼着还能品出面的淡淡甜味儿。还有那香油味，不正是小时候妈妈给我蒸蛋羹时放的满屋飘香的诱人的香油味儿吗？！喝一口汤，能品出淡淡的咸盐味儿。这时对于从前老人们常说的“饭香一把盐”、“好厨子一把盐”之类的话，有了真真切切的体验。读了《心流》它告诉我们––当你全身心投入某件事达到忘我的程度，并由此获得内心的持续以安宁时，一种极大的满足感悄悄地潜入了你的心，使你快乐！

啊！这也是多少年过生日以来，吃到的最有滋味、最幸福的面了。

  通过这次尝试做一碗白水面的经过，让我能感受到专注的力量、简单的力量。有时候“简单”会让我们更幸福。感谢易效能的各位老师及各位小亲戚们儿~让我用专注，在工作和生活中找到了属于我的“心流”。让我们进入心流的状态吧，这将是我们铺就通往稳定幸福的高速公路！

啊！我的分享完了，有一股洪流带领着我。感谢大家的聆听！

三:精彩讲书（2人每人8分钟共16分钟）

1.王奕心^_^

用“刻意练习”的方法成为“天才”

我身边经常有朋友对我说，奕心呀，看你一年读了那么对本书，你也给我列个书单吧。而今天这本书是我的必推书籍，因为生于一个怀抱梦想的时代，每个人都想成为行业的杰出人物，而他们都离不开刻意练习。也正因如此，微软创始人比尔盖茨都对他爱不释手。所以你们要竖起耳朵，认真听我接下里的分享啦。

打小时候，我们就被家长和老师们灌输了无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦……既天赋异禀，又勤奋异常，这让我们又羡慕又惭愧。我们总说自己没那种天赋，而父母则总认为你不够刻苦，特别是如果父母们知道一个非常时髦的“一万个小时理论”的话，你也许就会永远背个不刻苦、不努力的罪名。而今天这本书就是替你洗白的。

作者研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道是刻意练习。

我们先来聊一个音乐大咖莫扎特。在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。然而，其实很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，才使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。是他的父亲又以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球，让我们觉得他是一名不可超越的天才。而且单就完美音高而言，2014年日本心理学家进行的实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。

听到这里你应该迫不及待的想知道，究竟如何去刻意练习呢？我来分两方面讲解。

第一是学会运用3F原则。刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。我就拿健身这件事情举例子。

专注至关重要，我经常在健身房看到许多人，来运动的时候拿手机拍拍照呀，跑步机上边看手机边跑步呀，在力量区撸铁，练完一组动作休息好几分钟。然后去和身边人抱怨自己健身没有效果。问题就在于，如果你做一件事情在走神或者很放松的状态，你根本不会进步。那些健身房挥汗如雨的人，他们身体上是痛苦的，健身回来时肌肉是酸痛的。因为正是肌肉的撕裂再重组，才让他的身材结实有力量。

科比每天早上四点起来练球，是无比枯燥，也正是这种专心，这才使得他成为篮球界的传奇。真正把一件事情做好它注定是无聊的，是孤独的。全神贯注于练习的目标，控制自己的身体的各种细微反应，练习才会有效果。如果只是为了开心，那么得到的也就只是开心，不会是进步。

第二个F即时反馈，十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。区分杰出和优秀的一个标准就是人们对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，对于继续练习至关重要。所以健身方面我都会建议有条件的人去请一个私教，会帮助你快速提升。

当发现错误之后，就要去纠正，即fix it。要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。比如发现自己跑步心率始终在很低的状态，就要想办法稍微逼自己增加一些速度；每次跑步时候总是不专心想去玩手机，就可以选择把它锁在柜子里。这个方法同样适用于解决停滞瓶颈期的问题。

那么第二个重要的刻意练习的方法就是，保持动机！

着手做一件事并不难，每个新年都有大批人立志学一种乐器 、减肥，难的是一直坚持下去。一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间，立志计划就不了了之。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。

很多人认为能够日复一日坚持练习的人，具有一些罕见的意志力，但这种假设是错误的。几乎没有任何科学证明，有适应所有场景的意志力。能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下的理由。然后利用自身的渴望与自我认同，以及争取社会支持的方式，增强前进的理由。

所以在健身方面，我会在房间里贴上各种各样身材非常好的美女画报，微信上建立奕心运动打卡群，通过督促伙伴运动倒逼自己坚持。而且我每次无氧不超过40分钟，有氧不超过50分钟，保证效率。

上面我是用健身为例子，和大家介绍如何正确刻意练习。如果你也运用3F和保持动机的方法，学会刻意练习，你也会成为任意行业的“天才”。

其实在作为讲书人分享的时候，我也是思考过许多书籍，最终确定了这本【刻意练习】。

因为对个人的好处它是无穷无尽。你在磨砺自身的能力时，会从结果中获得巨大的满足和快乐，你在逼着自己发展新技能，特别是发展那些在所在行业和领域中十分尖端的技能时，会感受到巨大的个人成就感。就像一直走在不断有刺激出现的大路上，永远不会感到厌倦，因为总能遇到新的挑战和机会，获得进步。

而这种对“天才”全新的理解，来得也正是时候。由于科学技术的发展，我们的世界正以越来越快的步伐发生着变迁。200年前个人可以学会一门手艺或交易，而且十分确定，学会了那些，一生就足够了。而那些工作在今天看来要么不复存在，要么已经改头换面了。至于现在刚刚出生的孩子，没有人知道他们将来的工作会是什么样子，但我可以确切地说，这种改变的步伐不会放慢。

那么，作为一个社会，如何为快速的变迁做好准备呢？将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择，因此，训练学生和成年人如何更有效地学习，将变得至关重要。

我们需要从现在开始改变，这也是我今天要分享这本书的原因。

收益最大的是我们的后代子孙。我们可以给孩子们留下的最重要孔物，是对他们能力的巨大信心，相信他们能够一次又次地重新塑造自己，同时还创造一些工具来提升自己，亲眼见证自己能够掌控自己的潜能，而且不会沦为某种熟悉的天才论的人质。

最后，希望我们3.0每一个伙伴都去熟悉和掌握刻意练习原则，并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己手中，并不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己。

2.刘芳

尊敬的天哥，各位高能的班主任、教练和小伙伴们，大家早上好！我是来自幸福联盟7组的讲书人刘芳，首先真诚的介绍下我自己，一名幸福的高中教师高三班主任，时间管理和吸引力法则学习践行者，终身学习者。今天我为大家讲的是《幸福的方法》！这是多么大的荣幸和幸福啊！

大家看过央视那个著名的采访“你幸福吗？”？看过的请打1.我们现在物质丰富了，但是幸福的感觉却没有同步提升，更有甚者，许多人年纪轻轻就出了各种不可思议和难以想象的状况，比如抑郁，比如各种肿瘤、癌症，无端降低了人们的生活质量。好在，这个采访开启了人们的思考与行动！于是，来自泰勒 本 少哈尔的《幸福的方法》横空出世，出现在我们的面前。当你需要幸福时，幸福的方法就来到我们身边这难道不是一种幸福吗？所以我们是一群幸福和幸运的人！

放眼人类文明的历史，古今中外，不乏对幸福的追随者，他们提出了各种思想，并付出行动。柏拉图”美好生活 “学院，空想社会主义的实践，孔子的周游列国和“穷则独善其身，达则兼济天下”，颜回“箪食瓢饮“不改其乐，杜甫”安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜“。人们太渴望幸福了，长期以来，快餐式的思维让更多的人以为财富就是幸福，忽略了积极的情绪、主动投入、目标与意义。其实，我们中华的祖先们老早就提出了天人相应、身心双修方是人生永恒的追求。可惜，年代太久远了，远到我们不太容易触摸到。感谢泰勒.本-沙哈尔教授的积极心理学研究和他的幸福课程给我们认真定义了幸福，并阐述了获得幸福的练习方法。

首先，幸福是快乐与意义的结合，人人都有追求幸福的权利，我们也必须了解和掌握获得幸福的方法。当我们不断增加想做的事，不断减少不得不做的事时我们就是在走向幸福的路上。这里为大家分享一个三个工人砌墙的故事.三个工人正在砌墙，有人过来问：“你们在干什么?”第一个人没好气地说：“没看见吗?砌墙.”第二个人抬头笑了笑说：“我们在盖一幢高楼.”第三个人边干边哼着歌曲,他的笑容很灿烂开心：“我们正在建设一个新城市.”十年后,第一个人在另一个工地上砌墙；第二个人坐在办公室中画图纸,他成了工程师；第三个人呢,是前两个人的老板。第一个人把砌墙当作不得不做的事，内心郁闷，不情不愿，第二个把它当成职业，认真完成，获得升迁，第三个当成事业，不断追求。显然，第三个人找到了工作的意义，并享受当下，所以他边干活边哼着歌曲，笑容灿烂，活在当下，积极的情绪让他体验到了心流的美好，因此，他不断幸福着发展和成长。

其次，幸福无处不在，需要我们拥有一双慧眼和一颗感恩的心。用心观察身边的每个人每件事甚至每件物品，用积极的心态去发现它的美好，寻找到生活的小确幸。海群和我沟通讲书时，我没有任何犹豫就答应了，被人信任和肯定的感觉真的很棒！不努力一把你怎么就知道自己不能呢？我的工作很繁重，但是我非常用心地准备讲书，为了分享好，我再一次将《幸福的方法》速读了一遍，这一次，我带着喜悦与感恩来读，真的又有了不同的感受！于我，又是一次学习和提升，又可以服务更多的伙伴，何乐而不为呢？太幸福了有没有？

最后，我坚信，幸福是可以学会的。《幸福的方法》一书与其说是介绍和阐述幸福知识的理解，不如说更是一本练习册。书中提供了大量可供借鉴的练习方法。想知道更多吗？那就去好好阅读吧！我想说的是，方法给我们了，就看我们如何去做，如何做到坚持不懈地练习，并将幸福作为终极财富去追求！

在我准备讲书和正在讲书的过程中，我正在做一件让自己更幸福的事，那就是挑战班主任！我的秋季天使T68班愿意服务更多致力于改变自己、一同进步的伙伴！我需要大家的助力！一起来！更精彩！谢谢聆听！感恩遇见！

四:总教练天哥分享《专注带来心流体验》(25分钟)

亲爱的同学们，大家早上好！非常开心，又到了我们联合大班会的时间，我今天给大家分享关于心流还有蕃茄工作法的一些应用。那我们先来聊一聊，什么是心流，心流这个概念大概在1960年左右提出，他们去观察一些艺术家、棋手还有攀岩工作者包括作曲家，观察这些人在工作当中，经常有一些全神贯注、全身投入的工作者，经常忘记时间及对周围环境的感知，在这些情况及这种状态下，他们的乐趣很多，这些乐趣就来源于他们从事活动的过程。就把这种全神贯注的感觉所带来的就叫一种心流的体验，认为是一种非常美好的体验。心理学家米哈里（《心流》书本的作者）将心流定义为将个人的精神完全投入在某项工作的感觉，心流产生的同时有高度的兴奋和充实感，心流就是一个人完全沉浸在某个活动中，无视其他事物的状态，这项事件的本身能够给我们带来非常大的喜悦，也会增加我们的幸福感。提到的这种状况及感觉，不知大家在生活、工作中有没有体验到这种心流，有一种非常美好的人生巅峰感觉，这种感觉可以让人不断去挑战下一个目标。如果你在做事情的时候有类似的体验，发一下来互动。例如：在上次上课时，有个女生说在自己十二岁的时候，看琼瑶阿姨的言情小说，觉得一下午的时间很快就过去了，一直泡到天黑。（部分伙伴反馈：做义工的时候、工作的时候、学英语的时候会有心流的感觉）其实这种感觉非常美好，我来讲讲在过去的生活中大家一定体验过这种心流的美好感觉，这么美好的感觉使你完全沉浸在当下，非常快乐。

在《心流》这本书中，作者提到心流构成的一些要素：第一、要有挑战性的活动。就是活动要有挑战性，挑战与自身的技能要成一个黄金比例，例如，有人和你一起打羽毛球，你自己是一个羽毛球爱好者，和你打的对手是一个水平很差，两人打不到一块，就是你的技能已经到了一定水平，你打的没感觉会很无聊；若突然来了一个水平特别高的国家级运动员，他发了球你都接不住，这个时候你会感到焦虑，一定要在技能与挑战达到一个黄金比例，才能形成这样一个通道。我们的学习也是一样，如果我们的学习水平已经达到这样一个水平，给你布置的作业很简单，但让你看的又特别困难的特别有挑战的，大家又会感到好有压力，好有焦虑，就是挑战与自己的技能达到一定的水平；总结就是比你平时正常的水平要高一点，稍微高一些，这样做的时候会有挑战性，这种能够达到心流的概率就比较高。第二、执行合一，并全神关注。因为你一旦处于心流的时候，你会把生活中的琐事忘得一干二净，自己的心灵完美容没有容纳不相干的信息，全神关注，你很多动作都是不加思索的，几乎是完全的自动自发，这种感觉就是人与行动完全合一这样的一个状态。什么时候可以达到这种感觉，自从我学习了蕃茄工作法以后，在工作的时候、做事情的时候、写东西的时候，会达到很多次心流的状态，你会发现二十五分钟很快过去了，甚至有时候觉得这时间太短了，就是自己完全沉浸在当下，我们要全神关注，一旦分心就不行了。第三、要目标明确，及时反馈。心流体验之所以能够达到完全的投入，是因为目标比较明确，而且能够得到及时的回馈，而回馈只要跟我们精神的力量产生合理的关联，就能产生兴趣。为什么还要讲《番茄工作法》，因为《蕃茄工作法》有我们自己的任务清单，因为你是目标明确的，你知道一天吃几个蕃茄，然后要完成多少，做完之后还有一些反馈，总结；内部打断有多少，外部打断有多少，你会发现感觉很好。第四点、掌控自如。他们研究发现在游戏中，在运动过程中，大家能够玩到的心流体验就比较多，但是你要去买股票，很少有这种心流体验，相对较少，因为他不可掌控，控制感不行。第五、浑然忘我。当你沉浸在心流体验的时侯你就会忘我，大家知道著名书法家王羲之的故事，就是在写书法的时候，家人给他端来沾馒头的沾汁，他正在构思自己的书法，将馒头沾在墨汁上后吃得津津有味，这时候已经浑然忘我了，就是这种境界。第六、时间感异常。刚才我们已经提到人在心流时感到时间过得很快跟平时不一样。有时候我在讲线下课的时候会让大家去体验蕃茄钟，体验完之后，会问有什么感受，有的非常专注的回答时间过得好快，没想到去收集了那么多事情。我问他上次收集这么多事情是什么情况？他说好像是高考的时候有那种感觉。当你完全沉浸在事情本身，专注去做的时候，你会感到时候感是有异常的。我前段时间录了一个节目，讲多维空间，其实三维到四维空间来讲，因为四维空间时间是变量，如何进入高维的空间，比如打坐、冥想，让你沉浸在那里，这个时间出现变量的时候就可以链接更高维的智慧。其实在我们有心流体验的时候，你的时间感也是异常的，这种感觉是很好的，在这个过程中你也会有很多的灵感。很多人（包括作家、科学家）的发明创造完全来源于这种心流的状况下，他接受到更多的智慧，有了灵感后在研究中才有了突破，这是一种非常美好的感觉。上面讲了心流的感觉有哪些要素可以让我们更好的达到这种心流的状态，因为心流可以增加我们的幸福感，让我们感觉很幸福。所以很多人在追求心流的时候你会上瘾，因为他很美妙，当然了心流跟世间所有的事情一样不是决对的好，有些人着魔去上瘾。我们可以利用心流沉静在当下让巅峰的体验让自己更精进，让自己更美好的这种感受。

《蕃茄工作法》可以让我们更好的找到这种心流的感觉，我们在2.0的时候让大家学习《蕃茄工作法》，在3.0的时候跟大家一起学习和复习一下《蕃茄工作法》。大家知道《蕃茄工作法》是Staffan Nöteberg创办的，他为什么要搞这个《蕃茄工作法》呢，因为他自己从来都不能专注，非常苦恼，结果有一次在厨房里边找了一个定时器，他给自己弄了十分钟，这十分钟咋事都不干，看能不能专注十分钟，结果他专注了十分钟，后来非常惊奇觉得这个方法很好。不断研究就把这个蕃茄工作法形成了。通过问卷调查等大量案例研究，成人的专注力在25分钟是一个非常好的时间段，它是黄金时间段，所以说完整的蕃茄钟是30分钟，25分钟专注5分钟休息。蕃茄工作法有很多，可以打败我们的拖延，让我们更聚焦。如何应用《蕃茄工作法》呢，首先把活动清单中一些要处理的问题列为今天的待办，预估今天需要完成的蕃茄个数，然后开启蕃茄钟，过程中应记录好数据，在联合大班会中发了《蕃茄工作法》PDF的图片，可以打开预展。假设一个待办事项，预估2个蕃茄钟能够完成，那在后面就预估两个蕃茄画两个小方块代表需要两个蕃茄钟，如果刚好两个蕃茄完成，就在小方框里边打“×”，这图会更有感觉。若一件事项用了两个蕃茄钟还没有做完，应在两个方框后面画两个小圆圈，代表第二次预估蕃茄钟的个数，做完后再打“×”，该项目前边有个时间栏用来填写蕃茄钟启动的时间，前边讲解的是如何做工作。第二部分记录三个方面内容，第一、记录任务的完成情况；第二、记录任务；第三、记录工作时的打断；注明好内部打断与外部打断。统计五个任务总共用了多少个蕃茄钟，包括画方块、小圆圈等属于记录；临时冒出的任务分为两种：一种，别人交办的，例如自己正在工作，领导要求将某项资料调出来，这就是冒出的临时任务；另一种，是自己想到的事情，如自己正在写报告突然想到自己的妈妈马上要过生日，你要准备一个礼物。这些事情要写到计划外紧急里边。我们工作打断分两种，一个是外部，一个是内部打断就是上面提到的。外部打断应在今日打断划一个很短的小一，内部打断画一个顿点，看起来会更好。如果伴随计划外打断，你应该在表格右下方马上填上并且注明是内部打断还是外部打断，并标注大概开始时间。例如刚才做蕃茄钟的时候想到要给妈妈买礼物这件事情，因为现在不能停下当前的蕃茄钟，就在下面写上买生日礼物给妈妈，填个优并注明具体执行时间。这要记录，因为我们很多事情如果不记录下来，这些念头、任务会忘掉。这就是关于记录的部分。

蕃茄工作法中还有重要的部分就是计划，其实计划也分几个部分，有放在前边的，有放在后面的。刚开始我们就是计划，一开始的计划就是应该列出任务清单，在左边一行按照紧急重要程度纳入待办事项中；第二步：回顾以前的待办清单，看看自己设定每项任务都需要多少个蕃茄钟来完成，如果一项任务需要完成的大于一个蕃茄钟，说明自己设定的任务太复杂了，需要对该任务进行拆分，在待办清单里边有个任务，去分解的时候发现超过七个了，就应该分的更细一点。例如写一个非常大部头的文案，发现七个蕃茄钟不行，那就可以给他拆解，拆解几个部分，分清各部分所需蕃茄钟；第三步；包括在以往工作中，常常因为哪些人，哪些事情中断，自己在哪个时间段最容易被打断，需要通过之前的记录进行分析，再做一个更优的计划。比如在办公室发现，虽然是一个独立的办公室，在九点到九点半间做工作经常会有人敲门，应更新自己的计划，可以在十点至十点半期间、十点到十一点期间，打断人很少的时候去做，这样就会很好，这是关于计划的几个层面。蕃茄钟的三部分就是工作、记录、计划，我们最重要的是要养成吃蕃茄的习惯，这点非常重要。我在一四年接触时间管理的时候，觉得这个东西比较麻烦还要弄个表，在那里边去填，问叶老师，叶老师说你现在别跟我讨论，你做100个蕃茄钟之后你再来说他好不好，我当时也听了老师的话，确实做蕃茄钟的过程中，让我很多的工作效率有了很大的提高；记得在2014年举办一个重庆易效能的年会，我们为了这个会议更加高效，然后整个用了6个蕃茄钟，将活动完成。首先要拉赞助不掏钱要4万块钱，还要搞要约，当时团队都学了时间管理，会议也是用蕃茄工作法形式，一次只讨论一个事情，这种非常专注的开会，去一步一步达成，前后只用了6个蕃茄钟把大型活动搞下来。蕃茄工作法是一个非常好用的工作方式，大家一定要去用。网上有个视频，香港有个CEO吃了三天的蕃茄之后，人生从此与众不同了，这个视频找到后发到班级群，再去看看。你对蕃茄钟非常有情感非常有意义了之后，你会发现不一样，亮剑联盟的小荣班班每天都会用A4纸蕃茄工作法图表去做，她会发现每天很充实，工作效率也很高，一定要养成习惯。

今天给大家聊了心流，心流是一种非常美好的体验，可以让我们体验到幸福，体验到巅峰的感觉，又聊了《蕃茄工作法》，《蕃茄工作法》的最重要就是让大家好好支练习一下，去做用蕃茄工作的习惯。