这是我在简书的第15篇原创。
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这篇是《躺平及驱动力》系列的第二篇，第一篇的链接请戳这里哦：在躺平和奋斗中取得平衡，乃幸福的关键 | 五种时间观
拖延不一定得治
很多人提起自己的拖延，就很痛苦，觉得它像个毛病一样得治。
于是各种不接纳，于是各种想克服。
我以前也是这样鞭策自己，后来想通了 - “拖延”，就像上瘾、焦虑、恐惧等一样，它的本意是想保护我们，尽管它好心好意的结果不一定好。
如果你第一次往这个角度想，难免会有些纳闷，这些“贬义词”怎么被美化了呢？
拖延，也许是想让我们节省精力，处于节能状态，以备不时之需。
上瘾，也许是想帮我们缓解压力，或指向更深层面的未被满足的需求。
焦虑，也许是想让我们未雨绸缪，不要沉迷于即时满足，而是计划得更长远。
恐惧，也许是在提醒我们小心危险，或看见欲望。
所以它们没被进化所淘汰。但常常过头了，起到了副作用。
说回拖延，我们有真正尝试去理解它吗，理解它向我们传递的信息？
有没有这些可能：
- 是直觉在告诉我们，这件事本来就不该做？
- 或者胜算概率太小，尽管理性在鞭笞我们不要放弃？
- 它的重要性或紧急程度其实还排不上号？
- 尽管某个目标看着高大上，怎么分析怎么对，但这并不是我们内心真正想要的，而是社会的、别人的或自己过时的期待？
……
回顾以往，有没有哪一次，你庆幸自己拖延了？
有没有哪一次，你觉得这拖延太有智慧了？
举个谈恋爱的例子好了，收到暧昧对象的短信，你一阵欣喜，但一时不知如何回复，于是就拖延了。这下好了，对方开始急了，攻势更猛，你享受到了集万千宠爱于一身。
譬如你拖延着错过了报某门课程的最后期限。事后想想，亏得没付那冤枉钱，报了自己也学得很痛苦，反而浪费了时间精力。
又譬如我开始下笔写这篇文章也有拖延，但却让我想到了驱动力不足的一大表现– 拖延及其背后的意义。
即使某些拖延没这么多“冠冕堂皇”的理由，我们一旦接纳包容它了，看到了它背后隐藏的信息和意义，就能更有针对性的去处理，而不是笼统的责怪自己拖延。这样一来，拖延的欲望可能反而没那么强烈了。
原创的驱动力方程式
概括来讲，阻力大于动力，我们就会倾向于拖延；动力大于阻力，我们就会倾向于行动。
然而拖延其实只是驱动力不足的一种表现，其它可能的表现为做事没有热情、心不在焉（虽然效率并不低，看上去没有拖延），或能量低，或中途放弃、虎头蛇尾，或草草完成、质量较低等等。
那到底什么构成了我们的驱动力呢？翻阅了很多资料后，我自己总结出这个，在我目前认知阶段，觉得还挺周全的驱动力公式（欢迎分享，麻烦注明出处哈）。
驱动力 =（痛点 x 愿景 x 正反馈）/（外在阻碍 x 各种内在阻碍）
接下来就挨个讲讲这些关键因素。
痛点
痛点程度指需求未被满足的程度。痛点越强烈，驱动力越强。
前来咨询的小伙伴，有的苦于有想换工作或者想转型的念头N久了，却迟迟没有行动。梳理下来发现，现有工作有很多自己先前没意识到的好处，或者并没有像抱怨的那么糟糕。找到了这个没有行动力的真正原因，就能和自己和解了，也能更平和的看待现在的工作，从而更容易找到改进的角度。
具体的各种各样的需求，可参考马斯洛自我实现评估量表。
愿景
愿景对我们越有吸引力，以及它越清晰，那么驱动力就越强。
愿景的吸引力，再次与我们的需求相关，相关度越紧密，吸引力当然越强。
这里值得一提的是，这些需求得是我们自己的真实需求。当我们构想好了愿景，设立好了目标，然后觉得驱动力不足时，不要急着怪自己。这是一个重新审视愿景和目标的契机，用好了，它能帮我们排除外界声音的干扰，让属于我们自己的愿景有机会清晰呈现。否则，即使开始行动了，过程中也容易产生困惑、纠结和怀疑，也容易左顾右盼，不够聚焦。
说起愿景，还得说一下很有名的黄金圈法则，就是我们该从为什么出发，而不是先想我们要做什么，创造出什么样作品来。这个概念是由Simon Sinek在<Startwith Why: How Great Leaders Inspire Everyone to Take Action>一书中提出的。
大脑的边缘系统负责为什么，这部分感性脑早在2亿年前就开始发展；前额叶负责做什么，这是我们的理性脑，它的出现仅在10万年前。后者对于前者来说就像个婴儿，理性是拗不过感性的。
这就说明了我们想要获得强大的驱动力，关键得靠愿景 (Why），而不是具体的做什么 (What)。
很多书都有提到过类似的结论，比如《象与骑象人》，大象是我们的感性部分，而骑象人是我们的理性部分。与大多数人的常识可能相违背，骑象人不是国王，他反而只是顾问和仆人。只有当大象愿意去往某个方向时，它心之向往，骑象人才能发挥他的理性和本事。
绝不要低估我们的感性和直觉，以及愿景的力量。
正反馈
初步实践结果，以及正反馈的频次及大小，也会影响我们驱动力的大小。
这些和外界的评价有所不同，但外界的反响和评价可以是反馈的一部分。
譬如：有些人自己欣赏自己的作品（实践结果）就够了，不需要放到社交媒体上获得点赞；又或者有些人可以持续做某件好事N年不留名。
但前者自我价值感特别稳定，或者对那件事百分百的由衷的认可，结果本身就是很好的反馈；而大多数人还是需要社会及别人的看见和认可的。
一句话概括这点- 热情也需要持续浇灌，愿景不会成为永动机。
外在阻碍
这好理解，现实与理想的距离越远，需要投入、付出的时间越长，亦或者所需方法越复杂、路径越不清楚，驱动力越小。
这一点是相对客观的，而最后一大类因素就是相对主观的了。
各种内在阻碍
这一类比较复杂，包含很多小因素，但都来自于我们内部，我们的意识或内心。
1. 对外在阻力的判断
实际的阻力是一回事，我们对它的感受和判断又是另一回事。它反映了我们对实现路径、对自己信心的大小。
有些人天性乐观，即使道阻且长，在TA眼里，那都不是事儿。认为船到桥头自然直，或者觉得还是力所能及的，即使暂时有难度，要有成长型思维嘛。
又有少数人有把事情想的太简单的倾向，喜欢尝试，撸起袖子就开干了，然后执行过程中发现遇到了阻力。
那你可能忍不住问，到底是一开始谨慎些好呢，还是勇于尝试好呢？在妄自菲薄，和盲目自信间，把握一个度是门艺术吧。
其实吧，如果某个愿景对我们特别有吸引力，我们会有意无意的调低对阻力的判断值，这可以用来反过来倒推，某件事是不是我们发自内心的召唤。
2. 内耗
恐惧、担忧、没有安全感等是内在纠结卡点的典型。这是相当大的一个话题，就不在此篇展开了。
3. 对距离、延迟的敏感度
这涉及到我们常听到的延迟满足的能力。对实现目标的距离，和所需的时间越不敏感，驱动力就越大。
你可能会觉得这主要由先天因素决定，其实后天我们也可以有些小策略来养成习惯。
比如：我有时会“忽悠”自己的内在小孩，做完这个项目就可以看某某娱乐节目，还正儿八经的把节目写在清单上。但等我把项目做完，那档节目的热播风头都已经过了，或者自己看那档节目的兴致已经降低了，都没有想看的冲动了。
我就是用这种有点“惨无人道”的方式，驱动着自己完成了一个又一个小小的里程碑，养成了所谓的自律习惯。当然你不必要这样，这不一定好。
有时不禁自问，它有服务到我，让我过上想过的那种生活吗？我最近几年一直在反思，完成一个个目标，没有这点来得重要吧。
看我之前文章的朋友也许会注意到，我现在的确有尝试往反方向调，让自己从更多的doing调到being状态（你敢“慢”下来吗 | 以目标为导向的人的困扰）；“关注未来的时间观”太多了也会影响幸福感，我想多一点“关注当下的积极时间观”来平衡。
4. 惯性
惯性越大，驱动力越小，无论是想去改变，去戒掉一个不再适合自己的旧习惯，尝试一件新事物，完成一个新项目，开启一段新关系，适应一种新的思维、行为模式…
为什么惯性的力量很强大呢？
- 因为呆着不动，是耗能最少的，这是祖先留给我们的生存策略之一；
- 因为待在舒适区，就会有表面的确定性和秩序感，让我们产生尽在掌控的错觉；
- 因为懒…
更深一点的去理解的话，是因为我们的大脑特别喜欢按照既往的路径去行事的东西。之前的每一个行为，都是在潜移默化地训练大脑，告诉它怎样做才是好的。因此摆脱惯性，很不容易。它意味着，要跟过去经年累月的经历和习惯作斗争。
这也和我们的200多个认知偏差中的一个- 安于现状偏误(Status Quo Bias)有关。这是一种情绪偏误，我们偏好于保持现状的选项，尽管理性评估告诉我们，其他选项得到更好的结果的概率更大，我们仍然倾向于保持看不到太多近期风险，或不确定性没那么高的现状。（相关文章链接：你敢和我一起走进认知偏差，直面大多数人不愿面对的真相吗 (上)）
那如何降低那些我们不想要的惯性呢？这里分享一条，依靠环境的影响和力量，与之抗衡。
如果单靠自己不行的话，那就借助新的环境、社群，去克服本能，养成新的惯性，这就是场域的神奇力量。
比如：你想尝试新的领域，为开启第二曲线做准备。但你总是感叹两点一线的生活，让你没有机会去触碰新领域，回到家也没有动力去搜索新领域的相关资料。你所有的工作、生活时间都被旧的场域充满了。这时你可以通过加入志同道合的伙伴的社群，或者每个周六去一家固定的咖啡馆，一旦踏入那个环境，就提醒你该探索新领域了。
方程式小结
以上因素也让我想到了一个教练小模型3H卡点模型。当我们产生卡点时，不妨审视一下它产生的部位– Head (头脑：认知)，Heart (心：情感)，还是Hands (手：行动)。
你仔细回溯的话，会发现以上五个因素都可以归结为其中的1~2个H。比如：恐惧或者没有安全感这种内耗，它可以是因为认知不够，也可以因为是纯粹的情绪、情感在起作用。对于后者而言，即使补全了认知，最差的后果是可以承担的，也明白了从概率上来说，是相当安全的，TA可能仍有强烈的不安全感。那么这就比较复杂了，也许需要从过往经历里深入挖掘，其不安全感的来源。
总结一下，成功学强调自律，心理学则强调识别动力及阻力。下次再觉得自己驱动力不足时，先别忙着怪自己决心、自控力、毅力、意志力哪哪都不够，对照着这个公式，找找主要是因为哪个因素掉链子了。
但是光看这个公式还不够全，围绕着所有这些因素，其实还有一个重要的维度– 能量。这是我从朱光老师(老师公众号：energythinking)那里得到的灵感：改变=认知+能量
外在阻碍越大，这件事达成所需的能量越高；内耗越多，我们的能量状态越低。所需vs所能供给的能量就越不匹配。这是“躺平及驱动力“系列的第二篇，关于能量管理的具体内容，我会在第三甚至第四篇里细聊。(点击这里查看此系列第一篇：在躺平和奋斗中取得平衡，乃幸福的关键 | 五种时间观）
方程式灵感的主要来源
这个五因素方程式虽是我原创的，但主要是受了另两个公式和一个概念的启发。你会在我的方程式里，或明显或没那么明显的，找到它们提到的那些点。只不过我把所有那些点重新整合，希望尽量精炼但更全面把它们呈现出来。这里把它们简单介绍下，感兴趣的小伙伴可以自己查阅。
1. 驱动力 =（期望x价值）/（冲动x延迟）
MOTIVATION = (EXPECTANCY x VALUE) / (IMPULSIVENESS x DELAY)
这是由心理学家Piers Steel 在一书中提出的拖延方程式。
期望，是我们认为做成某件事的概率；
价值，代表完成这件事所能带给我们的回报，可以是主客观的；
延迟，代表了完成这件事所需的时间；
冲动，我们越冲动，对延迟越敏感，就越不可能延迟满足，譬如：因为控制不了冲动去刷手机，而拖延了行动。
2. 不满情绪 x 变革愿景 x 初步实践 > 变革阻力
Dissatisfaction x Vision x First Steps > Resistance to Change
这是一个在组织发展领域具有里程碑意义的变革平衡公式 (Change Equation)，亦称作为变革公式 (Change Formula)或变革模型 (Change Model)。但我觉得它对于我们理解个人转变也很有帮助。
它是由Richard Beckhard和Reuben T Harris二人在David Gleicher的研究基础上在1987年共同提出的。
其中每个因素都较好理解，当左边大于右边时，变革或改变就会发生。
3. 驱动力= 自主 + 专精 + 目的
Drive = Autonomy + Mastery + Purpose
这是DanielPink在《驱动力：在奖励与惩罚都已失效的当下，如何焕发人的热情》一书中提出的。
特别适用于职场，组织和领导者想要激发团队的活力和动力，就需要在这三个要素上下功夫。
但我们也可以给自己目前的工作，在这三个要素上分别打分。如果不够满意的话，可以想想：
- 三要素中的哪一个是影响整体动力及表现的关键？
- 它的分数如果提高了一点点，你觉得是发生了什么？
- 你可以主动做点什么使它提高吗，还是需要借助外力，比如老板、HR、其他专业人士的帮助？
反馈、推广时间
我很好奇，最让你为驱动力困扰的一件事是什么呢？主要是因为哪个因素呢？你对驱动力方程式又有什么反馈吗？
欢迎给我留言，我都会仔细阅读，可能会回复。也欢迎分享给可能需要的朋友们。正反馈是我持续创作下去的驱动力中的一个重要因素哦~
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