昨天居然忘记写瑜伽记录了。下周更改题目吧,哈哈!今天练习的体式是针对久坐族的。对于久坐族来说,身体上最容易积累赘肉的地方就是腰腹部和下肢处了。
那么如何在收平小腹的同时减掉腿部呢?
今天就为大家推荐一个练起来不仅瘦腹还能矫正腿型的瑜伽体式——半舰式
体式动作
半船式进入,将你的双手掌推向垫面,脚后跟缓慢的向上抬起,向前伸展蹬出,双腿保持聚拢,膝盖不要弯曲,手臂向前延伸,双手掌处在膝盖位置延伸向前,下颌向内收,腰部不要向前倾。保持3-5个呼吸后,缓慢放下腿部。
注意事项:
在练习的时候,如果出现拱背现象,将手臂收回支撑到臀部后面,腿部可以微微降低一些。
这个姿势能够拉伸腿部肌肉,尤其是能锻炼大腿后侧肌肉,锻炼髋部的稳定性,提高人体平衡能力;在练习的同时,可以强壮双腿、腹部和背部的力量,对于腹部器官也起到按摩作用。