这个书名，就像针一样，第一看就被深深扎了一下，读完真的觉得受益匪浅，毫不夸张地说，里面的每一句话都是经典，值得人深思。我就把知识点总结一下：

       前言：任何一段糟糕的关系，必有你的一份功劳。

        全书共分六大章。第一章--人生是一种选择：你的模式决定了你的人生。重点语句：你想要的人生，藏在你的生命软件里。决定生命高度的不是硬件，是软件。一念之转，生命从此与众不同。信念是思想里关键的元素，它决定了一个人的行动方向，同时也间接决定了一个人活着的状态。因为，信念决定了人的行动，不同的行动会导致完全不同的结果。你的信念决定你的行为，你的行为决定了你的结果。反过来，你今天生活的现状就是过去行为的结果，而行为底下一定有一个支撑你这样做的信念。你的信念不改变，你的生活就会重复过去的模式。只有换一种新的信念，你才会有新的行为，新的行为才能创造出新的成果，所以，要改变命运，必须从升级生命软件开始。你的应对模式决定你的人生。做建设者，而不是抱怨者、逃跑者。快乐或痛苦，只是你选择的人生模式不同。人生七情，喜只占七分之一。总有你意识不到的好处隐藏在什么地方。事情总是两面的，有一利就会有一弊。当我们试图抗拒那些弊端的同时，也会因此失去那些我们追求的好处。因为快乐，所以富足。珍惜你拥有的，并表达感恩，这是消除心理痛苦最有效的方法，没有之一！大多数身心疲劳都是由于内耗造成的。消除内耗的最好方法就是君子坦荡荡。每一次背叛，都隐藏着一颗受伤的心。没有迫害，哪来伤害？其实，每个背叛者的背后，都隐藏着一颗受伤的心。人格，就像人体的骨架。有了骨架，肉身才能有所依附，才能构成一副好身板。人格，也是思想的骨架，没有这副“骨架”，知识和技能就可能成为破坏者的帮凶。如果穷得太久，也许是你的错。一件事情不断重复，就是一个人的模式。要想赚更多的钱，你得有足够的“贝”。活得累也许是一种“遗传”。改变从看见自己的模式时开始。你没有太多能量背负他人的命运。每个行为背后，一定有其正面动机。除了自己，又有谁能拯救你？

        第二章《看见你的情绪模式：修补你的能量漏洞》。经典语句：与其“嫉妒”不如“羡慕”。你追逐的不一定是真正的幸福。接纳不等于接受，知足也不等于安于现状。你是在“修行”？还是在逃避？无论是对过去还是现在的自己，都宽容悦纳。现有的一切是过去你所能创造的最佳成果。（《祈祷文》上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的。赐予我勇气，去改变我能改变的。赐予我智慧，去分辨这两者。）别因追求自由而失去自由。没有自律，谈何自由？有的人身陷牢笼，内心却无比自由。真正困住你的并不是规则，而是你内在的局限。与其抗争、逃避，不如与道同行。不管逃到哪里，我们总生活在某种规则中。别让你的拖延症拖垮你的人生。习惯了被保护，拿什么对抗未知的恐惧。孩子真正需要的不是建议，而是接纳和支持。自我价值感低的人，他们的潜意识会认为自己不值得拥有更好的生活，不配过更好的人生。所以，他们会尽一切所能，让自己停留在目前这种安全，舒适里。表面上看，是因为没有动力，或者被其他各种各样的借口拖住手脚。其实是内在的恐惧，或者更深一层说，是自我价值在决定这一切。这，就是“拖延”的实相。开始改变前，请直面你的恐惧。穿越恐惧很重要，因为你能穿越恐惧，就能突破拖延；突破拖延，你人生的境界就又上了一层楼，自我的世界就变得更大，人生的可能性也会更宽广，当然，前提是，你认为自己值得拥有更好的生活。面对情绪，看到它，接纳它。百忍不一定成金，却可能致病。面对情绪时，要看到情绪背后的真实表达。压抑负面情绪的同时，正面情绪也被压抑了。别人伤害你一次，你为什么要伤害自己很多年？原谅的焦点是在他人的过错上。与其责怪，不如疗愈自己的伤口。我们不一定要原谅，但可以宽恕。我们要接纳焦虑，甚至要感谢焦虑。变，是这个世界唯一不变的法则！特别是生活节奏越来越快的今天，我们面对的变化越来越多，难免会陷入焦虑，不安的情绪中。焦虑会影响我们的睡眠，降低我们的免疫力，还会严重拉低我们的生活品质。适度的焦虑，具有积极意义。焦虑不可怕，不觉察才可怕。当你感到焦虑时，试着把焦点拉回到当下，问自己，面对未来可能的威胁，现在该怎么办？我现在可以做些什么来减少未来可能的损失呢？于是你的焦点就回到了解决方案上，而不是把精力虚耗在无谓的担心上。一切问题的根源在于自我价值。痛苦不会消失，只会被你消融在生活里。痛苦是自己加给自己的。消除了低层次的痛苦，还有更高层次的痛苦。容与忍：放得下才能放下，能容就无须忍。模式都有其根源，从源头上改变才彻底。一个胸怀足够大的人，哪来的委屈？超越的方法：1、位置感知法。2、时间线--从未来看今天，以终为始。3、看到更大的价值。没有你的允许，没人能伤害你。有人讨厌你，就一定有人欣赏你。能被我们看到的，都是他人在意的。你以为的自信只是自负而已。没有失败，只有回馈。真正的自信只能向内修炼和成长。洒脱是接纳，而冷漠是隔离。让人变得脆弱的东西，也让人变得美好。愤怒并没有什么不好。愤怒只是一种防卫机制。引发愤怒的原因：1、危险的时候。2、痛苦的知觉。（来自身体）3、痛苦的感受（来自心理）没有负面的情绪，只有情绪带来的负面行为。最热闹的地方，寂寞的人最多。悲伤时真实地悲伤，快乐时才能真正地快乐。黑夜与白天交替，有阳光就会有阴影，有快乐就一定会有悲伤。一个允许自己感受各种情绪的人，才是真正健康的人，他悲伤时真实地悲伤，快乐时才能真正地快乐。那些看似永远快乐的人，并不是没有痛苦，他们只是用麻木去屏蔽痛苦，让自己看起来快乐而已。情绪只是一种能量，没有好坏之分。

        第三章《穿越关系的屏蔽：别人怎么对你，都是你教的》每个人都想证明自己是对的。对方无法沟通？还是你让对方无法沟通。每个人都想证明自己是对的，当你去批评和指责对方做得不够的10%时，他自然会想尽一切办法向你呈现他已经做到了的90%，于是，争吵就会因此而起。其实，争吵的双方都是对的，只是因为双方所站的角度不同，关注的焦点不一样而已。当你把焦点放在对方暂时做得不够的地方时，你无形中已经把他放在了“错”的位置，这自然就触发了他的防御机制，他的心门也就因此而关闭了。当一个人的心门都关闭了，你要如何与他沟通？所以，究竟是对方无法沟通？还是你让对方变得无法沟通的呢？一句“我懂你”胜过千言万语。没有无法沟通的人，只是你暂时没找到与他沟通的方法而已。只是给予，就能收获爱情吗？你的伴侣能感受到你的爱吗？在一段关系中，光有爱是不够的。爱有5种”语言“：1、言语的表达：对部分人来说，只有说出来的才是爱。没有说出来，就算你为他付出再多，他也还是认为你不爱他。2、高品质的时间：全然在一起的陪伴，全然在一起的相处时光。3、礼物：透过一些油性的物质去表达爱。4、服务：通过为对方去做一些事情，通过行动去表达爱。5、身体的接触：亲吻、拥抱、碰触、握手、性爱等。你剪断了我的翅膀，却抱怨我不会飞翔。循规蹈矩不犯错，就是最好的人生？作为父母，总希望自己的孩子听话。只是他们都忽略了一点，孩子在听话的时候，某些珍贵的东西也许就被无形扼杀了。这种现象在家庭教育里实在是令人心痛。试想，如果每个孩子都循规蹈矩，乖巧听话，按照既有的传统和理念与这个世界相处，那这个世界谈何改变，又谈何发展进步？父母要敢于培养”不听话“的孩子。一个十分听话的孩子，其实就是一个被剥夺了绝大多数可能性的孩子，因为他只会按照父母的意愿去做事，那些父母所不允许的，或者那些由于父母认知局限所限制的领域，于他而言无形中就被关闭了，这样的孩子长大后，就会像富兰克林说的那样，有些人25岁那年已经死了，直到75岁那年才埋葬。他们死的并不是肉体，而是心中的希望，以及对人生无限可能性的坚信。没了灵魂翅膀的孩子，要如何展翅翱翔？孩子的翅膀，就是他对世界的好奇与求知欲。作为家长，如果我们处处对孩子设限，事事要求孩子听话，这无疑从小剪断了孩子的翅膀，扼杀了他的这种天性。一个没了灵魂翅膀的孩子，你又怎能指望他长大之后展翅翱翔呢？我们往往会用有限的认知去解读无限的世界，将自己的一生局限在一个无形的囚笼中而全然不知。只是，自己限制自己也就罢了，何苦再去伤害孩子？作为父母，有时候连自己怎么抵达彼岸都不自知，又怎么能去操控，安排孩子的人生呢？没有什么比对未来充满希望更宝贵。比知识更重要的是一个人的性格模式。你本身就是无价之宝，无须用任何事情去证明。但愿更多的父母能够把家庭教育从知识层面回归到孩子的性格层面，从小给孩子建立一套健康的信念和价值观，特别是培养孩子较高的自我价值。我认为，这才是家庭教育的核心。一层关系的突破，都会让你感受到无穷的喜悦。一个人与他人的关系，直接影响他的幸福程度。没有好的关系，就很难有好的人生体验。关系发展演变阶段：1、吸引期。2、欣赏期。3、习惯期。4、期望期。5、失望期。6、幻觉期。7、临界期。8、确认期。9、破裂期。10、憎恨和报复期。与父母的关系，是所有关系的源头。控制一个人就是他反抗你的开始。安全感是内心平和、放松、稳定、自由的感觉。孩子有自己的选择和人生路，不要去操控他的人生。输了你，赢了世界又如何？我很爱你，但也不想依赖你。爱人之间没有所谓的输赢。向内自我察觉，做成改变。每个人都需要在关系中获得爱、支持和分享。敢于示弱，敢于承认自己需要依靠的人，才是真正的强大。因为他远离了无助、无望、无价值的病毒性信念。最好的婚姻里，看得见你的关系模式。我们很容易看到别人，却经常看不到自己。要求伴侣做到的，自己先做到。一切未被疗愈的，都将传给孩子。年轻人，要相信你们的创意。明明天赋异禀，为何却活成了普通人？我们也曾被否定，现在却开始否定下一代。给孩子自由成长的空间，他会给你惊喜的。关系紧张，只因目中无人。给别人最好的礼物，就是希望。关系紧张，优秀是你对事不对人。看到对方的价值，关系才会更亲密。我恨你，长大后却变成了你。不要相信当事人说什么，要看他怎么做？人与人之间沟通的意义在于你得到的回应。人生是自己的，放下仇恨才能拯救自己。你用什么方法把他变成了现在这样？会说话的人会说到让人心生欢喜，不会说话的人能说到让人心如死灰。这是因为语言能够引发我们神经的某些反应。为什么心怀好意却做了坏事？他们变成今天这样，一定有你的功劳。每个人的内在是多面性的，有天使也有恶魔，至于被唤醒的是哪一个，就看身边人用什么语言去引导。我们每一个人都注定会影响世界，至少是身边的小世界。让这个世界变得更好，还是更糟，全在于自己的选择。

       第四章《一念之转：活出不一样的人生》你值得过更好的生活吗？父母有父母的命运，我们有我们的人生。内在丰盈，外在才有可能富足。也许你并没有真正地生活。工作也可以是件快乐的事。人生足够长，赏花看景并不会影响目标的达成。为什么有些人能把工作当成玩乐，而大部分人都在工作的煎熬中苦苦度日呢？人的内在的组成：1、爱心父母：一个人天生对别人具有关爱、支持、肯定的部分。2、批评父母：这个部分会促使我们批评、贬低、禁止、惩罚和控制他人。3、成人：”成人化“的状态比较理性、客观和没有什么情绪，以现实为基础，并以成熟、客观、逻辑及理性思考的态度对待他人。4、顺从儿童：自卑懦弱，容易顺从别人，会显得幼稚，感到柔弱无助，会迎合别人的期待。5、自由儿童：像孩子般天真，活泼，快乐，自在的部分。如今，真正会”庆祝“的人越来越少。快乐的人生意味着，在做大多数事情的时候，你是快乐的。工作占了人生的三分之一，如果工作不开心，那这三分之一的人生基本就白活了。不会生活的生存只是一种低质量的生存。有意识地把焦点放在收获上，事情总有它的多面性，即使是一件看起来很糟糕的事情，只要你愿意，总能从中获得某些收获。当你能够随时随地看到你的收获，你自然会像孩子般开心。有意识地为自己的生活设计一些庆祝活动，尝试用有趣好玩的方式工作。就像我第一次在中央公园跑步那样，向目标努力奔跑时不忘停下来赏赏花。我们的人生足够长，偶尔停下脚步去欣赏美景，感受喜悦和安宁，并不会影响我们人生目标的达成。逃离人生的“死循环”，建立可持续的“正循环”正向循环一旦启动，人生会越来越好。对安全感的追求，会局限我们的人生。与其提前知道那个果，不如先种好当下的因。当你追求确定性时，你正在画地为牢。我不再祝你“心想事成！”心想事成真的是件好事吗？我们向往追求的不一定是自己真正喜欢的。你的眼界在哪里，你的世界就在哪里。每一个困难的出现都是在助你抵达更高的维度。只要你愿意，生活一定可以更美好。我们的生活状态，取决于自身能量的高低。有些人，自己的价值却需在别人身上寻找。心存善念，多行善事，生命因此而更美好。牺牲自己也是一种自私。自私的反义词是牺牲吗？所谓的牺牲，其实是为了有所得。牺牲式的付出，换不来更多的爱。别错把需求当作爱。内在匮乏的人，是很难去付出爱的。错把需求当成爱，付出的代价是一辈子。婚姻的成功和幸福，一定是从你开始的。千万别再把需求当成爱了，就算他能满足你一时，也无法满足你一世。只有当你充满爱时，你才能遇到另一个充满爱的人。好好地爱自己吧，让自己充满爱，才是家庭幸福的起点。世间所有的冰冷，都是对温暖的隐藏。蛮横无理，其实是因为内心有无处诉说的痛苦。浑身长刺，其实是一种自我保护。人类能够存活到现在，是因为学会了用各种防卫手段来保护自己。只是每个人保护的方式不同，极端的人会把自己变成一只浑身长刺的刺猬，从单纯地保护自己，变成对爱人和亲人也会露出尖锐的刺。这些手段在保护自身安全的同时，也容易给身边的人带来无心的伤害。万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。光有善良还是不够的，还需要有智慧。为什么付出善意，得到的却是伤害？斗米恩，担米仇。得到与付出处于平衡状态，关系才和谐。我们帮助别人反而会遭受攻击和抱怨，正是因为帮助对方时，让对方产生了内疚情绪引起的。人生就像太平，一边是他人，一边是自己。一边是给予，一边是接受，一边是付出，一边是得到。只有保持平衡才不至于倾斜。同样的，只有当给予与接受，得到与付出处于平衡状态时，人与人之间的关系才能良好地保持下去。

        第五章《学会接纳不完美：遇见更好的自己。你知道你在骗自己吗？这个世界上，有的人始终活在幻觉中。任何一种行为都会消耗能量。骗谁也不要骗自己。每种需求背后，都有一个口袋等着被填满。你是单独的，还是孤独的？完完全全地接纳自己，才懂得欣赏自己。不吃回头草的马真的是好马吗？谁为我们设下了“不能回头”的条件。开悟者的特征之一就是没有评判。生命是流动的，不要固着自己的评判。不吃回头草的马充其量是匹笨马。没有任何未来值得你牺牲现在。有多少人在为未知的未来而牺牲现在。未来还没到来，我们却放弃了珍惜现在。觉察会带给我自由，因为觉察之后，我们就能看到自己求生存的这种模式，会看到自己对美好生活的渴求，也会看到当下竟被自己忽略了，我们自然就有了选择空间。当我们的生存真的遇到考验时，我们可以暂时选择牺牲一下现在，否则，没有任何未来值得我们牺牲现在。因为，人生是由每一个当下组成的！如果当下都过得不开心，结果将变得毫无意义。总有一天你也会发现，你的确牺牲了现在，却不一定换来了美好的未来。你不断牺牲的不仅是现在，还有你的整个人生！未雨绸缪，聚焦未来，是生存的本能。而立足当下，过好今天，不是生活的智慧。但愿我们都能够活在当下，享受现在！真正丢人的是，你一直试图逃避。你是不是全能型自恋的人？世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。人生不如意事十有八九，没有谁的人生是一帆风顺的。无论是谁，他总会遇到各种困难，总会有感觉无能为力的时候。唯一不同的是，有人遇到困难后就此放弃，一溃千里，从此退缩成为一名受害者：而像小莉这类人，却把困难变成了激励自己成长，改变的机会。就像你前行道路上的一块石头，有人认为它是绊脚石，而有些人却把它踩在脚下，让它成为自己拾级而上的阶梯。石头就是石头，是绊脚石还是垫脚石？这并不是由石头本身决定，而是由你自己决定。问题本身不是问题，如何应对才是问题。你谁都不敢得罪只好得罪自己了。人际关系其实还包括和自己的关系。讨好了他人，却牺牲了自我价值。你不愿意得罪眼前人，很可能正在得罪更多的人。讨好只能让你获得表面的和谐以及短暂的利益，你不愿意得罪眼前人，很可能正在得罪更多的人，包括那些重要的人，还有你自己。当你能够把视野扩大一点，不单只看到眼前人，还能看到其他利益相关者，同时把时间的焦点由现在扩展到未来时，我想，你自然会找到一个你好，我好，大家好的处事方式。你把多少精力浪费在证明自己上？你能证明自己是正常人吗？你的价值并不取决于别人的评价。父母直接影响了孩子自我价值的形成。你成为什么样的人，才会拥有什么样的成就。财富和权利能决定一个人的层次吗？改变生命的层次，有时候一句话足矣。内心富足的人必然是快乐的，平和的，幸福的。所以，你究竟是因为恐惧而奔跑，还是为爱而奔跑？这两种不同的动力决定了不同的人生。当你愿意选择用爱的动力去替代原来恐惧的力量，人生会因此变得更加美好。所以，并不是你拥有什么才成为什么样的人，而是你成为什么样的人才会拥有什么样的成就。前半生，我们带着恐惧而奔跑，是因为我们要为了生存而努力，如今，我们可以选择唤醒爱的力量，就算这股力量没有恐惧的力量那样迅猛，但至少，在人生旅途的前行过程中，我们是幸福的。困难将照亮你前进的人生路。面对困难最好的方法不一定是解决困难。是绊脚石还是垫脚石，是由你决定的。困难不可怕，可怕的是困难遮蔽了希望。省钱不会变得更有钱，吝啬爱也不会让你得到爱。懂得感恩，你的人生将收获惊喜。允许世界的不同，才能看到不同的世界。迈上人生的更高层次，就必须打破你固化的圈子。认识一个优秀的人足以影响一生。我们外在的行为，都是内在信念的显现。人生的七个层次，你在哪一层？有钱了，就能够过上上层的生活吗？往更高层级上升的过程，就是心灵成长的过程。向上的路从来不拥挤，拥挤只因层次太低。真正改变命运的并不是知识。知识如果仅仅停留在大脑，是没有任何力量的，知识只是透过行动，才能转化成力量。这种力量不仅可以创造财富，改变人生，还可以推动社会的进步。真正的教育不是灌输知识，而是打开求知欲的大门。成长，是一个智力不断提升，胸怀不断扩大，不断接纳异己的过程。生命的潜台词是，身体只求关爱。如果想要被关爱，那就生病吧！身体的疼痛也许是在提醒你注意什么？疾病只是身体受到不公平对待后发出的呐喊。你拼命追求的可能只是你的“安抚奶嘴”。想要不断占用，其实是内心缺乏安全感。你要的安全感，别人给不了。当你感觉恐惧和不安时，就很容易被利用和操控。

       第六章《心灵成长的旅程：方向对了就不怕路远》路不容易走，但我依然选择前行。每个人在当下，都会做出他自认为最佳的选择。心酸的春运回家路，艰辛的创业之路，矛盾不断的婚姻旅程.....还有很多很多的路，都不是容易走的路，可为什么有些路，我们明知道艰难，却依然要走呢？我们为什么不去选择那些容易走的路呢？一棵树，如果没有根，就没法生长。一个人如果没有根，就会像孤魂野鬼一样，没了灵魂。你选择了相对容易走的路，那很可能是条下坡路。过去了的是事，过不去的是情。时间可以治愈一切，但不包括心灵创伤。“疤痕”的存在是为了提醒我们，保护我们。疤痕是潜意识为了保护我们而留下来的印记，是希望我们能记住这个教训，不再犯同样的错误。而心理创伤也是一样，有些事情我们以为过去了，但想起时心里还会隐隐作痛，这种伤痛其实就是一道心灵的伤疤，目的就是为了提醒我们，以后不要再犯同样的错误。但“伤疤”在保护我们不再受同样伤害的同时，也限制了我们去突破和发展自己的人生。如果这些“疤痕”不去疗愈的话，会累积成一堵堵墙，将自己禁锢在那安全却十分有限的空间里。从心理学的角度看，每个人的人生都可以活的更好，前提是你愿意去疗愈那一道道“伤疤”，拆除那一堵堵为了安全而建立起来的墙。过去了的，终将成为美好的回忆。是的，没有失败，只有回馈！主要生命还在继续，我们经历的每一件事情都是一个过程，每一件事情都值得我们去学习，我们都可以从中学习。只要我们能从没一件事情中去学习，去成长，我们就能疗愈心中那一道道“疤痕”。你不出发，谈何到达？穷只能阻挡懦夫的脚步，却是勇士走向理想的阶梯。不跨过去，你就永远停留在原地。舒适区太过安逸，却可以轻易毁掉一个个梦想。一般人都在等有了钱再出去玩，而千帆不一样的地方在于，她懂得玩了之后再变得有钱！重要的是你敢不敢在当下迈出第一步。一个愿意敞开心扉的人，是有力量的。一味地沉湎于过去，人生是走不长远的。莫把自己的人生交给算命先生！命没有定数，要靠自己创造。业力与愿力，都将影响你一生。业力是指控制一切自然界和道德界现象的因果规律。你的愿力越大，对你下半生的影响就越大。模式，其实就是你的业力。如果你看见了，依然不做出任何改变，就等于把自己的命运交给了过往的因果循环，交给了业力。但如果你有意识地发愿，你就可能为自己改命！你的愿力越大，对你下半生的影响就越大。兼收并蓄，人生才会越走越宽广。干大事者一定是能够融合不同理念与特质的人。我们的很多认知都是建立在过去的经历之上。开放包容，天地更宽。心中有鬼可能是内在阴影的一种投射。比清扫环境更重要的是清扫我们的内心。方向对了，就不怕路远。心灵成长之怪现象，其实是他的内在正整合。心灵成长是一条路，我们永远在路上。第一，不要相信某个导师，某个课程或某种方法是心灵成长的唯一途径。其二，导师也是人，他们并不完美，学其所长，不要模仿他的全部，也不要因为导师有某种缺陷就放弃向他学习。其三，课程结束后三个月内慎做任何重大决定！其四，不要因为培训公司本身经营不好就放弃对他们课程的学习。