大家好，我是五组的晨树，Helen Xiong。我的三个标签是：

1 晚十早五，师法自然的人

2 感恩爱人的正念冥想的践行者

3 两个孩子的妈妈

今天，我想结合自己在亲子教育上的体验，分享学习“非暴力沟通”的心得。

做1.0践行的时候，我在反思的90天起起伏伏的过程时，发现家里人的状况对践行的效果影响很大。尤其是孩子，像我们中国人，孩子的教育和健康成长是我们至关重要的任务。如果在践行的过程中，没能给他们必要的支持，以至于出现各种问题，我想我们的践行也不能算成功。所以我不能孤军深入，一定要带着他们一起前进。

这次2.0一开始，我就在喜马拉雅上就学习丫丫老师的易效能亲子课程。课程中讲到孩子学习习惯的养成时，丫丫老师很强调孩子的主动性，建议家长先帮助孩子接受要事优先，专注学习，早睡早起等理念。但要怎样帮助他们接受这些理念呢？我觉得这是一个心理范畴的问题。很多的经验和学习告诉我，亲子教育，主体不是我们，是孩子。这时候刚好平教练在带大家读“非暴力沟通”。这真是一场及时雨。在这次的空中课堂里，我听到冯牧师讲，非暴力沟通的方法可以总结如下：

1. 始于：在冲突中表达爱；

2. 过程用四个字概括：事情观望。事是指事件，情是指情绪， 观指价值观，望指期望。

3. 最后沟通的结果是：双方清晰彼此的情绪和价值观，寻求超越你我的第三选择。

冯牧师进一步解释“事情观望”四个字的含意是：

第一， 事件。事情的重点不是你怎么理解这个事情，事情的重点是你究竟实实在在看到了什么，听到了什么，

第二， 情绪。非暴力沟通很强调去表达情绪。因为表达情绪会帮助我们身边的人更明白我们自己

第三， 价值观。每个人可以很清楚地知道自己做这个事情，为的是什么

第四， 期望。这本书鼓励我们要清晰，而且可以勇敢地，坦然地向对方表达你的期望

冯牧师的发言和樊登读书对这本书的总结大致也是一致的。因为之前的一些学习和经验，我对“非暴力沟通”的这些要点很快就接受了，并且用在生活中的交流上。

在这里分享一件前天晚上发生的事情。8岁的小女儿馨馨放学以后，我按照易效能要事优先的原则，和她说好休息10分钟以后就去弹琴。过了10分钟，我叫了好几声她才从楼上下来，坐下来开始弹了，我仔细一看，亲谱上放着一本“丁丁历险记”，就帮她拿走了。这时她问我要手机，说钢琴老师吩咐得用手机的软件把一个日历打印出来。我看她去打印了，就转身去做饭，过一会儿没听到动静，心里惦记着她会不会在玩手机，匆忙炒了个菜。就上楼去看，还没到楼上，就看到她从姐姐的房间跳着轻盈的芭蕾舞步晃出来，手上拿着我的手机和那张打印出来的日历， 一面说：“妈妈妈妈，打印好了。” 一面敏捷地从我身边溜下楼。火眼金睛的老母亲从她那肢体语言就看出她刚才肯定在偷看手机。但我忍住没有说什么，赶紧跟着她了下去，走到钢琴边，她又突然往楼上走，说要去找一包零食... 这时疲惫的我终于忍不住，一把抓住她的胳膊，大喝一声：“不准上去。要弹琴了，拿零食干什么？” 小女孩吓了一跳，挣脱了，也冲着我大喊：“我是去弹琴啊！我就是肚子饿嘛！不喜欢你！”然后就跑到一个卫生间里关上门。当时我一个人坐到楼梯上，非常气恼，一是因为孩子像泥鳅一样，不是看小说，就是玩手机，不肯坐下来弹琴， 二是因为自己又发脾气了，是典型的“暴力沟通”啊，心里感到内疚。这时我习惯性地停下来做正念冥想。像志伟教练说的，从一团糟的情绪中跳出来，成为一个旁观者。瞬间觉得神清气爽，深吸一口气。很多东西都在这一刻清楚明了了。我看到了自己想要帮助孩子的心愿，看到了自己忙了一天之后身体的疲惫，也看到了女儿在一开始休息的10分钟里看“丁丁历险记”的乐趣，还有她玩手机游戏的乐趣，还看到了她愿意坐下来弹琴，一回家就跟我约好先做作业再玩的时候想要掌控时间的决心。这时我立刻站起来，走到卫生间门口。刚好门打开了，馨馨抱着一本“丁丁历险记”走了出来，斜眼怒视着我，准备上楼。我温和的对她说：“妈妈知道你很生气，因为我刚才太凶了。对不起。但是妈妈实在是累，一边要做饭，一边还要进进出出地关照着你弹琴。” 馨馨果然转过身，看起来气消了不少，对我说，“我不是不弹，就是肚子饿，想吃东西嘛。”我顺势搭着她的肩，带她一起去吃饭。一边吃饭一边接着非暴力沟通。“妈妈知道你喜欢玩手机上的游戏，但是那对你真的很不好，会坏眼睛，还有很多别的坏处，科学家们发现，已经有很多孩子受害了。所以妈妈和姐姐都想帮你远离手机。看书是很好的，特别是丁丁，这么好的书，我也喜欢。但这一套书故事都很长，而且有趣，会吸引你一直看下去，实在不适合一回家就看。是不是可以先把作业一样接一样做完，留出起码半小时以上的free time来看丁丁？” 馨馨没吭声，但我感觉她是认可的。后来她坐到我身上跟我挤在一张椅子吃饭。我知道她这是谅解了我，接受了我的解释，想要体验爱的温暖。吃完饭以后让我惊喜的是她自己就去弹琴了，这一次安安静静地谈了15分钟。弹完琴，我们一起玩游戏，非常开心。

后来她睡了，我记下这段经历，用非暴力沟通的知识来回顾。一开始是暴力沟通，因为我一心只想着让孩子弹琴，完全没有理解她的感觉。后来做正念冥想，是一个转折点，对于自己的需求，感受，孩子的需求，感受都比较清楚。在交流的时候先描述自己的感受，和想法，再同理孩子的感受，和需求，这是对的。然后是价值观上的交流。我知道馨馨现在处于这样一个状态，就是愿意弹琴，但是却经常被一些更有趣的事情吸引。所以我针对小说和手机对她的吸引力，说清楚它们的利弊，帮助我们在价值观上达成一致。当我心平气和地把这些都阐述清楚时，我觉得我也帮助她进入了一个旁观者的立场，把整个情况和我们之间的感情都看得很清楚了。对于期望，我感觉这时候没有表达我的期望是比较合适的。因为学习是她自己的事，应该是她自己的期望。我也知道她的性格，喜欢自己做决定。她在看清楚情况以后，放下了对一些乐趣的执念，自然知道自己最想做的是什么。后来想起来，她应该是在吃饭的时候就已经暗下决心要去练琴了。

写到这里，觉得非常感恩。当时我只是把“事情 ，情绪，价值观”都阐述清楚了，孩子自己身上就有那股力量会起来。我非常珍惜这种力量。这也是我觉得“非暴力沟通”奇妙的地方。

所以在这里我也想特别向大家介绍“积极聆听”的作用。记得在上一次“非暴力沟通”的空中课堂中，Helen Yan讲了很多精彩的教育理念，也重点提出“积极聆听”的好处。以前我学过两门心理咨询的基础课，一门是咨询理论，一门是咨询实践。在课堂上，我们大量练习积极聆听，同学之间互相咨询，变换角色，倾述者表达自己的感受和想法，聆听者不提建议，只是简短的描述自己同理到的对方的感受和想法。我们在每一次的练习中都体验到这种方法的神奇作用。那就是，被聆听者在理解和认同中，往往能自己回归理智，做最好的决定。我们可以看到的“积极聆听”和“非暴力沟通”一脉相承。

我也想到自己有些地方是不是可以做得更好。比如说在她弹完琴以后，不是一味地陪她玩游戏开心一场。这时候有一个进一步强化价值观的好机会。我可以问她一下，“刚才安静地弹琴，有没有享受的感觉？ ” “现在全部把作业做完了来玩，感觉怎么样？” 只是两分钟时间，帮助她记住这些美好的感受，和当时心里的力量。

这次事件对我来说最重要的经验还是情绪控制。要对自己的怒火有意识，有觉知。以后会尝试像叶老师说的那样，列出一个抗拒清单，当时的气愤就是一种抗拒，抗拒孩子的不学习。怒气在积聚的初期，就要有感觉，就要停下来做几分钟正念冥想，而不是忙着去改变孩子。

我会带着这些关于价值观，情绪控制的问题，继续学习“非暴力沟通”。

大家有没有觉得我把这件事情记录下来，从中学到了很多东西，肯定了进步，也获得了改进的经验，还准备了进一步学习的问题。所以在这里，我也想顺便建议大家要多做记录。

记录有不同的方式和功能。比如说金勇教练倡导的小确信，还有平教练倡导的感恩日记。前一段参加心理咨询专家宋晓玲老师主办的家庭关系工作坊，听新加坡国立大学的陈百强教授说：“夫妻长期在一起生活，会有很多摩擦，当矛盾越来越多时，有可能感情会渐渐走下坡路。这时，如果能够把生活中星星点点的美好时光都记录下，就会让幸福积聚，让感情升温。” 叶老师在100讲中说：“没有记录就没有发生。” 反思和记录相辅相成。他建议我们每天在晨间日记中计划，在晚间日记中感恩。叶老师自己严谨地写日记，做周检视，月检视，年度检视，给我很大的启发。他说：“我们不仅要每天写日记，每周做周检视，同时我们还要对未来几个月进行前瞻性的计划与思考，并且每月检视自己所获得的成果与自己目标的关系。” 100讲的49到57讲是记录反思模块，大家有兴趣的可以去专门听这几讲。在1.0的践行过程中，我也在不断地学习，找到最合适自己的记录方式。最开始记录的都是经验教训，现在慢慢加入完成的任务，小确幸，和感恩的内容。很多时候我都发现，在辛苦了一天，身心疲惫的时候，写完晚间日记，就有了成就感，重温了幸福的美好时光，又记录下了反思，心情就变得快乐充实了。我觉得真的像周国平老师说的，给孩子的最好礼物是一本成长日记，给我们自己的最好礼物也是一本成长日记。

这些是我在践行中，对于亲子教育，“非暴力沟通”，和记录反思的一些体验。谢谢大家聆听，希望能够抛砖引玉，听到更多的小伙伴们精彩的分享。感恩同行，我的发言结束了。