你是否常常感觉到压力山大？失眠、易怒、几近崩溃……

你是否明知压力过大会损害身心健康，却苦于无法避免？

你是否学过很多减压的方法，却没有什么效果，内心焦虑无比？

我们知道，适当的压力有益于身心健康，还能成为成长的动力，而过大的压力则会击溃我们过于脆弱的神经，甚至成为压垮骆驼的最后一根稻草。

怎样才能不被压力操控？今天介绍的这本书《元气复活》，将会为我们分享科学“充电”的方法，帮助我们被透支的身心尽快复原，活力满满地面对每一天的生活。

《元气复活》由两位瑞典作家合著而成，一位是身心疗愈超级畅销书作家亨利·费克斯，他有着超过15年之久的人类压力和内在动力研究经验；另一位作者凯瑟琳娜·恩布拉德则是担任了多年与压力相关主题的杂志记者，长期关注压力和身心疗愈领域，并将其作为自己的重点研究课题。

1.压力无处不在，你需要休息了

提到压力，相信我们都不会陌生。性别、年龄、工作、生活、交友等等，都会产生各种各样的压力。

压力无处不在，而且很多时候，我们面临的压力并不是单一方面的，我们常常受到多方压力的围攻，把我们压得喘不过气来。

《元气复活》一书的两位作者，也曾备受压力的折磨。

亨利是一个单亲爸爸，他要一边努力工作，一边独自抚养孩子，他还必须默默忍受坏情绪带来的焦虑。无休止的忙碌让他精疲力竭，他经历了人生中的至暗时刻。

某一天，亨利就像疯了一样在厨房里转来转去，他感觉自己的胸膛就要爆炸了，他的皮肤像被针扎了一样刺痛难忍，他甚至觉得自己的心脏病就要发作了。最后，他的身体和大脑抗议说：“够了！”随后他才意识到自己产生了惊恐症。

凯瑟琳娜也有过类似糟糕的经历。她的老板病倒了，整个办公室的巨大压力都落在她身上，与此同时，她还要照顾她的丈夫和三个孩子。

“效率”这个词简直就是她的中间名，她的生活节奏非常紧张，以至于根本没时间考虑自己。直到因心率过速被送到急诊室，医生警告她该回家睡觉休息了，必须冷静下来，她才开始反思自己的生活方式。

幸运的是，他们都是研究压力方面的专家。他们在总结自己的人生经验时，竟不约而同地发出“如果不是积极地使用了重新赋能的方法，可能早就崩溃了”的感慨。

压力无处不在，我们不能一直紧绷着神经不放松，每个人都需要停下来，让紧张的身体得到休息，获得新的能量。否则，崩溃迟早会找上我们。

2.时间不够用？那就留够休息时间

38岁的阿曼达是通信代理公司的生产经理，她在30岁生日前与伴侣分手了。为了尽快从痛苦中走出来，她开始不停地工作。有时候，她能一周工作100个小时。她不想让自己停下来，因为她觉得自己唯一擅长的就只剩工作了。

在这样的高强度工作下，她也病倒了。阿曼达请了两个月的病假，终于学会了休息。后来，她一直保持着工作、锻炼交替进行的生活方式，还学会了用正念练习的方式让自己平静下来。

她说，要学会尊重自己，多倾听自己内在的声音，无论做什么事，一定要为自己留足余地，让休息时间来疗愈自己。

我们努力工作，绝不是要为工作卖命，而是要享受工作。

如果你为了工作而工作，那么工作就像一个贪婪的无底洞，永远也做不完，填不满，你还会感到时间永远也不够用。

如果你为了休息而工作，那么工作就像一个温顺的孩子。与他在一起，是工作也是休息，你做的是真正放松的事，能够完全放空自己，也能享受生命的美好。

面对生活的多重压力，本书的两位作者也都有着“时间永远不够用”的体验。他们认为，某些人提出的减少工作量并不能彻底的解决时间问题，因为真正的问题在于我们没有留出足够的休息时间。

而这个宝贵的休息时间，就是我们为自己“充电”“复元”的时间。这个时间可以很短，短到几秒至几分钟，也可以是几分钟至几小时。甚至可以把时间无限拉长，不受限制，可以根据具体的人和事来定。

3.科学“充电”小方法，元气满满每一天

有人说，开始一件事最好的时间是十年前，其次就是现在。这句话也可以用来形容“充电”的时间。

如果你以前不知道要怎样留出时间，让自己停下来休息“充电”，那就从现在开始，跟着我们一起科学的“充电”吧。

.幸福瞬间：20秒

再乏味的生活里，也会隐藏着诸多幸福的瞬间。比如冬日里的一缕阳光，街边传来的一段音乐，陌生人的一个微笑……忙碌的我们常常忘记享受这些令人愉快的事，而把始终把注意力放在那些让人烦恼的事情上。

殊不知这些不经意间发生的“小确幸”，却能赋予我们强大的能量，所以不要忽略它们的存在。当发现有什么东西让你感觉良好的时候，就停下来，享受这片刻的美好时光。

这种短暂的幸福感，会强烈地刺激着我们，支撑着我们能量满满地过好这一天。因为没有什么东西比感觉良好更能激励我们前行的了，而只要用心观察，你会发现，这些幸福时刻随处可见。

.书写摆脱焦虑：2分钟

如果你感到某些事情让你焦虑不已，那么，你可以通过发现自己的负面情绪来获得对它的掌控感。你担心什么，就大声地说出来，或者把它写下来。说完或写完后，你再思考自己刚才的担忧，看看它是否真的有那么糟。

很多时候，只要事情没有被解决，我们就会一直惦记着，焦虑着。但只要我们把它说出来或者写出来，就能更容易地看清事情的真相，焦虑感便会减少，我们也会获得放松。

放松的过程，也是休息“充电”的过程。休息过后，我们又能一身轻松，能量满满地投入到事情的处理中去。

.呼吸能量：5~10分钟

坐下来，或者仰卧，全身放松，闭眼。把注意力集中在呼吸上，不要去想其他的事情。尽可能缓慢、均匀地用鼻子吸气，让空气填满你的整个腹部和胸腔。接下来，用同样柔缓的方式满满地吐出空气。

如此反复地进行呼吸，保持专注在此时此刻，感受呼吸赋予身体的全新能量。这种快速自愈的技巧，是作者从医学瑜伽中获得的。医学瑜伽教练和治疗师艾伦·恩格瓦尔说，利用呼吸、运动和心理技巧来让身体放松，能够帮助我们重新振作自己。

需要注意的是，虽然这种方法不需要在特定的地方进行，但作者建议还是要找一个相对安静的地方，以便取得更好的疗愈效果。

.做一些运动：20~55分钟或更多

锻炼能带给人的“充电”效果往往是惊人的。

高强度的体力活动能帮助人体调节各种激素的分泌，比如皮质醇。当人处于压力之下时，体内的皮质醇浓度就会升高。皮质醇对我们的免疫系统起着抑制作用，如果它长时间停留在体内，就会一直阻止免疫系统发挥免疫功能，使人易于感染疾病。

当我们开始锻炼时，体内的皮质醇确实会上升，但随着运动的结束，身体放松下来之后，皮质醇会下降到比锻炼开始时还低的水平。如此一来，身体就可以达到专家级别的恢复。

学会科学的“充电”，那么每一天都是全新的一天，元气满满的一天。

4.写在最后

正如本书作者所说，真正让我们崩溃的，往往不是那些必须要做的事，而是由于身心没有得到恰好的修复和疗愈，压力冲破了我们的底线。既然压力始终在，就让我们强大自己，元气满满地度过每一天。

奥古斯特·斯特林贝格也说：“唯有回归到生命的源泉中，方能收获治愈疲惫大脑的方法。”

所以，有空就给自己“充充电”，没空更要找空给自己“充电”。只有保持充足的“电量”，才能开足马力勇往直前，冲向更远更广阔的远方。