【I】

【what】

你大概买了一把小提琴，开箱当时很兴奋，但仅仅学习了两天，就觉得没劲了。想要mi音，拉出来却是吱吱呀呀的so音，怀疑自己没有天赋，选错了乐器。心里想：好好的做点自己熟悉的事情就好了，干嘛要去学一个新的乐器。

你大概不止一次想过要锻炼出肌肉线条，制定了训练计划，却发现2周以后，计划就被抛之脑后。原因是：加班、肌肉酸痛，等等。总之，计划无法执行，断断续续，一直到默默放弃。心里想：达到健身的目的就行了，放弃原来严格的训练计划吧！

你可能参加过某个读书会，学习内容跟得上，兴趣也不减，作业基本能够完成，但可能1个月甚至3个月时间过去以后，就有了其他的重要的活动占据了时间安排，原先想要培养定期读书成为长期的习惯，不过逐渐的，行动力消失了。心里想：已经学习到很多东西了，休息一段时间吧…

【why】

这种情况，在现实场景下，非常常见。据统计，有42%的商业人士无法顺利度过养成某个习惯的最初的7天时间。在这最初的阶段里面，过去的惯性力量太强。习惯引力是一个人培养新习惯的最大敌人。你可能会发现，一个新的习惯的培养，像是一块积木嵌入乐高城堡，或是一个细胞进入培养液，如果积木没有放到合适的位置，或者细胞没有融入生物环境，就会变得不和谐，让人难受，甚至受到原有环境的排斥，处理不得当就只能舍弃甚至“牺牲”。

一个新的习惯的养成过程，会对某个人原有的固定生活和工作的节奏产生排挤的作用——毕竟时间和精力是有限的，如果没有顺利的度过这个困难的最初的“反抗期”，新的习惯自然就无法养成了。老习惯“战胜”了新习惯。

【how】

这里有几个应对“反抗期”的小技巧：

1. 从简单的事情开始，例如如果是刚学习小提琴，就从每天拿出小提琴调音，或者擦拭琴开始；如果是锻炼肌肉，可以从打开KEEP应用，仅仅看一下视频模拟练习而已；如果是参加读书会，则不要忘记每天打开一下群消息，做一下认真的阅读，即使没有时间去读书也可以体会一下读书会群里每天在发生的事情。

2. 进行一些量化的数字的记录：例如记录每天练习的时间，比如做一个量表每次完成后在边上打勾，又或者是想要坚持参加读书会的场景下可以记录每次线下活动的照片和打卡信息。

【where】

这些小技巧，几乎可以适用于任何一个需要培养新习惯的场景。处在“抵抗期“的你，或者你的孩子，或者你的同事、朋友，有时候是孤身一人站在这剧烈的老旧习惯的”洪水猛兽“般的冲击之下，如果他们能够获得这些技巧，有一个及时的心理准备，则能够大大提高其渡过这个艰难阶段的成功率。

【A1】

【经验】

我在去年的夏天，想要重新把德语的德福考试考一下。由于之前的听力较差，考试的分数，唯独听力一项是得了3分（满分5分），其余都高于4分。于是我在工作之余，制定了一个德语重拾的计划：周一至周五，每天抽空1个小时，阅读德语相关的资料，周末则投入一个半天的时间复习新求精德语的教程3和教程4。第一个月的时间安排如上。

结果因为公司安排了一次出差，出差中我还特意带了德语单词本，本想有机会拿出来看看，结果基本每天回到宾馆以后，就累的不想背单词了，一想到单词就头大。

于是出差回来后，心中的抵抗情绪浓重，那种学习德语的阴影般的压力感一直笼罩在心头，同时，鉴于公司里边积压了的任务又是一大堆，结果一连5天都没有好好的执行计划。这时候，坚持不是，放弃也不是，很痛苦很纠结！

我看着自己原来制定的计划，感到有点灰心丧气，犹如一桩大业刚刚起义，士气就被抹杀掉了。不过我还是头脑清醒的告诉自己，坚持每天晚上翻开德语书看看。

于是我发现，每天养成这个习惯，即使只是翻开看看，不要给自己有压力感，同样可以让自己慢慢掌握了这个学习计划的节奏。

这段“蹒跚前进“但一直坚持着的学习，足足有3周的时间。最终，缘于对于这种良好的轻松的学习心态的调整，使得我继续坚持了下去。此后，我发现自己的“抗反弹”的免疫力增强了，这种免疫力一直持续影响到现在。

【反思】

可见，在一个新的习惯养成的最初一段时间内，不能够遭遇波折，就像我的经验中，一次出差就使得培养德语学习习惯的计划差点泡汤了。

但是我所作的正是继续往下“撑”，我在那段“反抗期”中，采取的行动，正是是不是的把德语书放在我的床边，尽管工作已经很累，但是睡前想要打开书看看。虽然看不了多少内容，有几次就是打开到上次阅读结束的地方，背了两三个单词就关灯睡觉。但是正是这阶段的坚持，让我后来才真正开始严格执行了学习的计划。

【A2】

【目标】

这次报名参加了拆书帮的训练营，为期整整3周，期间每周有3次作业+1次复盘，最终还有1次结业的复盘，量不可谓不大。尽管之前参加过很多的读书会，但是都只是浅尝辄止。

其中有一次参加了每周读一本书写一篇读后感的线上社群，印象很深刻的是每次的读后感都能够得到群主的赞赏，认为我“很有思考深度”，但是即使这样的正向体验，也没有在我坚持读书和”拆书“的路上贡献多少养成这个习惯的动力。不过，拆书帮的这次活动，我是十分重视的。

对于一边工作一边学习的我来说，课余还有不少的社会活动，但是我已经提前预留了课表所对应的学习时间。但我又一次几乎毁了我自己立下的决心，在进行到第二周的时候，我发现了自己的作业进度，已经远远落后于教练的课业安排。

这简直是一次“放弃即证明自己失败”的关键阶段，于是我一定要采取积极的行动了！目标是：完成这一次RIA训练营的全部作业——允许自己延期完成。

【行动】

1. 调整心态，进入状态：每天再忙，都看一下群里面布置了那些作业。把这些作业打开，在工作空余的时候，细致的读一遍，让自己始终处在参加RIA训练营的这个状态中；

2. 安排一个计划，和只做一个作业量表：尽管我现在确实落后了进度，但是我的目标是完成这次训练营，让这次训练营和毕业后的读书，成为一种长期的习惯。我需要制作一个文件夹，把所有的未完成作业写好，并且在手机日程上标记一下每个作业的截止完成日期——按照自己的工作和空闲的时间来合理安排；

3. 给自己一个强制性的约束：每天无论到家再累，打开一个未完成的作业，尝试随便写点东西，不要总是在等待一个完全空闲的“完美时机”来完成作业。