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01 对五年后的自己提问
五年的时间通常会越过人生的“下一个阶段”，进入“下下个阶段”，如果想走出不一样的人生，以五年为期，给自己制定一个长期目标，在实现目标的过程中学会忍受头几年的挫败、煎熬和孤独。
02 远期未来视角
远期未来视角下，人们倾向于抽象，概括的思维方式，常常缺乏细节，更多的是考虑事情带给自己的价值和意义。
03 近期未来视角
在近期未来视角下，人们往往想到的更多是“怎么去做”，而不是“要不要做”。
04 五年设想与未来视角的联系
五年设想让我们用情景化、具象化的方式构想远期未来，把时间拉进到眼前，从而更加有利于从实施的角度去具体设计实现未来的方式。
05 远期未来-近期未来的冲突
生活中的很多问题，都是由近期未来和远期未来的不一致甚至冲突而造成的。例如产生拖延症的一个原因就是远期未来太大难以实现与近期未来实现结果不理想而便利的替代每天看电视很爽的冲突。
06 如何解决远期未来和近期未来的冲突
处理远期未来和近期未来的矛盾，可以才采取制定具体化，情景化的远期目标，并降低未来中的非期望行为的便利性，主动增加挑战的难度。
07 评价一件事是否值得做
需要从两个角度来评估：一是这件事在当下带来的收益大小，既可以是情感层面的也可以是物质层面的，即收益值；二是收益随时间衰减的速度，即收益半衰期。
08少做短半衰期事件
诸如玩一下午手机，漫无目的的刷微博，以及“扶墙进、扶墙出”的方式吃一顿自助餐等都是短半衰期事件，即获得短暂愉悦感，一旦停下来，这种愉悦感便会很快消失。
09 选择无能
现代化的快节奏，很容易使人陷入选择无能，即很难判断究竟哪个事情才是更重要的。
10 执行无能
明知事情很重要，但就是不去做的拖延症行为。
