工作忙、应酬多、通宵玩乐，不知不觉间我们的睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几小时没啥大事儿，然而，睡眠债是会累积的，如果长期置之不理，身体将会不堪重负！
《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个学校的睡眠实验，这个实验要求她连续五天只睡6小时/天，再连续五天睡8小时/天，拍下面容照片进行对比，结果让人十分震撼。
睡满8小时的她容光散发，而只睡6小时的她仿佛苍老了好几岁。面对这样的结果，你还敢熬夜么？
美国萨里大学在《美国国家科学院院刊》中表示：每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，会有711种基因功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不足还会扰乱人体生物钟，精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损害，引发多种疾病。
情绪不稳定，注意力不集中
经常熬夜，交感神经在夜晚持续兴奋，导致无法入眠。而后果是白天无精打采、头昏脑涨、效率低等，长此以往，还会出现神经衰弱、记忆力减退等状况。长期睡眠不足，严重伤害身体
“睡眠债”累积到一定程度，会对身体造成严重伤害，如皮肤干燥、灰暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃粘膜糜烂溃疡等等。
此外，长期熬夜的人感冒、过敏、心脏病等疾病的患病几率也会升高。
良好睡眠与长寿
美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命更长；平均每晚睡眠不足4小时的人中，80%为短寿者。
不同年龄段每天最佳睡眠时间不同
60岁以上老年人：5.5-7小时
30-60岁中年人：7小时左右
13-29岁青年人：8小时左右
4-12岁儿童：10-12小时
1-3岁幼儿：每晚12小时，白天2-3小时
1岁以下每天需16小时
良好睡眠习惯如何养成
1、尽量保持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床时间；
2、确保睡觉环境安静且黑暗；
3、卧室温度不宜太高，否则会扰乱睡眠；
4、白天避免长时间进行午睡或小憩，易造成夜晚不易入睡的现象。午睡最好饭后十五分钟后，一般半小时至45分钟为宜，否则易引起心肌供血不足,出现所谓的"鬼压身"的现象；
5、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物；
6、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，建议花1小时放松自己；
7、难以入睡，不必过于懊恼，可起身看书或做点喜欢的事情，待有倦意后再休息。
饮食与睡眠
1.含色氨酸的食物
色氨酸（一种必需氨基酸）一种天然的安眠药，能使人心情愉悦、放松，减缓神经活动，从而引发睡意。
2.富含B族维生素的食物
VB2、VB6、VB12、叶酸及烟酸有助于睡眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
3.富含钙和镁的食物
钙摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠，镁在调节人体睡眠功能方面起到关键作用，失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻等都含有丰富的镁。
不要以为睡眠可以“欠债”，欠掉的睡眠时间即使花很长的时间也无法补回，还会打乱你的生物钟、降低免疫力，造成健康隐患。养成良好的睡眠习惯，从今晚开始！
