栗子有着许多妹子的烦恼：穿裤子穿到大腿根部就上不去了，接下来，扭一扭，深呼吸，再扭一扭，使劲提。别人穿裤子像拉拉面一样顺溜，自己穿裤子简直是两条腿在扭麻花，并且大多数时候穿裤子并不好看--屁股大，腿粗。
难道这辈子只能穿裙子了么？
----当然不是！
----只要把栗子的“假胯”减掉，栗子就能和其他妹子一样穿紧身长裤，比基尼，想穿啥穿啥来秀美腿啦~
“假胯”真相
女性的胯骨是身体曲线的重要组成环节，通常人们所说的“胯大显腰细”指的是真的胯宽，在欧美女性中比较常见。金·卡戴珊是比较典型的例子。
但更多时候，我们见到的都是“假的胯”。许多美女大明星也会有这个问题。肯豆的大腿内旋，看起来就比Gigi矮了一截。
到底什么是真的胯？什么是假的胯？
真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
而“假”胯，则处于真“胯”的下方，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把逆天大长腿缩短成小矮脚，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。
假的胯其实是把大转子当成了胯
一般地来说，以下这些原因都会造成假胯宽。
01
胖！胖胖胖胖！一胖毁所有！脂肪堆积在下半身，真胯也变成了“假的”！
02
长期走路内八字，骑车内八字，跑步训练全是内八字！坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿，跷二郎腿，这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。
03
肌肉张力不足。臀大肌，中肌和小肌力量不足，阔筋膜张肌一般力量失衡。
弱化“假胯”
假胯宽没有那么可怕，通过使当的锻炼是可以矫正的。来看看这一套大腿内侧牵拉动作
脚底并拢，两腿往外打开
慢慢躺下，双手垫在脑后全身放松
腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，
保持5分钟为一组，共做两组。
膝盖并拢，想象臀部中间夹了一支笔
缓慢收紧臀部往高抬，臀部用力夹住笔，
不能让笔掉下来。
要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，
然后是腹部，最受力的部位是臀部，
其次是大腿后侧，
腰部只是起一个支撑的作用。
每一组保持1分钟，共做4组，组间休息20秒钟。该动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，从而逐渐矫正假胯宽。
假胯不可怕，懒惰才可怕！
每天练一练，腿长一米八~
素材 | 图片来自网络
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