这是一本樊登读书会创始人樊登的读书笔记的锦集，是其APP里音视频整理的文字稿。樊登精选了19本书，解读其内容，逻辑清晰论证性强又通俗易懂，读来受益匪浅，很适合放到手边随时拿来读。说实在的，第一部分，认识自己，主要对幸福、抑郁、正念、情绪等内容的解读，阅读感觉不太好，对这部分心理学内容个人体验不一，无法千篇一律，不可能列个公式，大家都能习得。第三部分，精进生活，如何衡量人生、戒烟、非暴力沟通等，比第一部分稍好，最感兴趣的是第二部分，了解未来，文中推荐的5本书籍（《未来简史》《人工智能时代》《指数型组织》《共享经济》《翻转课堂的可汗学院》），有机会一定要读一遍原著。第一遍阅读275分钟，平均每分钟730字，第二遍阅读与记笔记80分钟。综合评分，8.1。

一、阅读与思考

（一）我为什么会阅读这本书

一是由于作者是樊登，知道其为樊登读书会创始人。读完后百度发现樊登曾任中央电视台主持人，北京交通大学教师；西安交通大学本硕，北京师范大学博士；荣获国际大专辩论赛冠军。

二是由于书名。读书是一辈子的事，这句话打动了我，读过才发现标题与正文有些牵强。书中讲，读书能塑造一个人的一生：我们读什么书，就会成为什么样的人。读什么？怎么读？如何借由阅读，进而思考、践行？有些绝对，没有数据支持（也可试研究）。读书有用，最主要的是改变个人知识层面，落实到实践层面，还需躬身实践。

（二）读书之前有什么思考

读这本书原本是想看看樊登读书方法有什么值得借鉴的地方，读后发现这其实是樊登读书会APP售卖的音频视频内容的整理稿，只不过借“认识自己”“了解未来”“精进生活”三部分将其读过的书串起来。这三个层面我只思考过精进生活的皮毛，对认识自己、了解未来从未想过。

（三）读书之后获得的新知识与思考

1、惯性的懒惰

2018年4月18日，据中国新闻出版研究院18日公布的第十五次全国国民阅读调查数据显示，2017年我国成年国民人均纸质图书阅读量为4.66本，人均每天读书20.38分钟。

你的阅读是从哪里开始的？当时是怎样的一种状态呢？

很多人都会想起自己的校园时光，绝大多数“阅读初体验”都是给了课本。

离开了校园，丢掉教材，步入社会，你还看过书么？(精进一书提及，知识也有层次，书籍、期刊、杂志、报纸、新闻，逐层递减)离开了课本，你知道该看什么书吗？摆脱老师的搀扶，你会自己从书本中学到知识吗？

可以说，从小到大，我们一直在别人的帮助下学习。而当有一天成人了，离开了引导者，就因为“惯性的懒惰”而停止了学习。

2、习得性无助

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助（Learned helplessness）是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

印度和泰国驯养大象，用一根小木棍就能办到，原因就在于在小象刚出生时，用小木棍拴住，小象无论怎么挣扎都无法摆脱，只需拴一周，以后不用再拴，大象一辈子都走不出这根小木棍。

3、线性思维与指数思维

《指数型组织》是对创业者非常重要的一本书。创业的核心，就是要能打造指数型组织，否则根本没法混到"独角兽"的行列。如果进不去，你就会被"独角兽"不断地挤压，所以必须得知道指数型组织是什么。

有研究表明，500强企业的名单里，1920年，企业的平均寿命是67岁。2015年，平均寿命只有12岁，而现在500强当中，有一大部分企业的成立时间到现在还不到10年。

世界上一批大公司都是在十几年之内成长起来的，那老牌的大公司都去了哪里?像柯达、摩托罗拉、诺基亚这样的公司，它们逐渐被新兴企业淘汰掉了。

为什么企业会发生这么大的变化?这里核心的是两个思想的决战：一个叫作线性思维，一个叫作指数思维。

线性思维的例子是摩托罗拉。摩托罗拉当年做铱星电话，这个系统想让地球上任何地方的人都能通上电话，只要接进一个复杂的卫星天体系统就可以。金属铱在元素周期表里排名第77位，铱星计划代表着他们要向天空发射77颗卫星。把地球整个罩住，任何一个点都能够收到信号。可部署还没有完成，摩托罗拉公司就倒闭了。

摩托罗拉倒闭的原因就在于摩托罗拉发射77颗卫星洒盖整个地球的想法，就是一个典型的线性思维。

起初，摩托罗拉通过计算发现，手机信号塔的成本，每座大约需要花10万美元，还要加上维护等费用，所以需要花更多钱，不如利用卫星实现一劳永逸。可是最终，它被一个指数型的现象给打败了。在地面上建基站的成本在逐渐降低，而网络速度也发生了数量级的提升，手持设备更是越来越小、越来越便宜。科技发展如此迅速，2000年收购铱星的主要人物丹·科卢西说"铱星的商业计划在该系统开始运营的12年前就已定死了"。这个时间跨度太大了，大到你根本不可能预测到当卫星系统终于部署完毕时，数字通信世界会发生什么样的变化。

另外一家步其后尘的公司就是Nokia(诺基亚)。

指数型思维最经典的理论就是摩尔定律。摩尔定律简单地说就是每18个月，计算能力的性价比就会大约翻一番。比如1971年，普通的电路板只能搭载200个芯片。随着技术的高速发展，如今，我们已经能在相同大小的物理空间中实现百万兆的计算能力。

在数学的领域里，就是对数曲线和幂次曲线的区别。电视的传播速度就是对数曲线，比如电视上播一个新闻，全国好多人都知道。慢慢地，消息的传播开始变弱，谈及的人开始变少，它就不会再去更多地传播了。它一次性到达了巅峰，然后逐渐下滑。

幂次的特点是一开始用的人很少，比如说微信。微信一开始用的人很少，慢慢地，看到身边有人用，然后越来越多的人邀请你用。后来，就发现大家都在用。

对创业来说，如果你始终保持着线性思维去创业，一定会走上绝路。比如开一家饭馆，一年挣100万元，想挣1000万元就要开10家饭馆。但10家饭馆，就多了10份不确定性。万一其中有一家饭馆赔得很厉害，你就把前面赚的钱全赔植了。这就是线性思维过去的发展思路。

现在的指数型思维的发展思路不是如此。Airbnb需要有那么多间客房吗?如果用线性思维，去一个个建民宿，它根本没有那么多的资本积累。Airbnb的办法就是，我只需要成立一个平台，所有有民宿的人都可以把信息放上来，也有人想要住民宿，Airbnb就把两者的信息匹配在一起，就变成了全世界最大的酒店集团。

指数型思维会影响到我们生活的方方面面，判断一件事物的时候，我们要学会有意识地用指数型的想法检验，而不是简单的线性计算。这本书是颠覆我们头脑中固有线性思维的良药。过去，人们认为要干多少事就要花多少钱，所有的成长都是慢慢来的。现在，你会发现，我们身边的大企业成长的速度，不到10年，有的甚至只要6年，就能够进入世界500强。这证明了现代社会指数型创业已经爆发了，我们得跟上节奏。

4、悦纳自己才是让自己发生改变的根本途径

大脑有三层，爬虫脑，哺乳动物脑与前庭部分。

每人都有三种角色，放逐者、消防员、管理者。

我们每个人或多或少都有过一些伤痛(如果你非说自己没有，那可能是潜害识让你忘记了，这样更麻烦)，在处理这些伤痛时，我们体内会形成至少三种角色：放逐者，消防员和管理者。放逐者是那个当年受伤的孩子，他总是让你想起危险和羞愧，所以你放逐他。但他经常会回来，出现，再次让你体验痛苦。消防员的任务是让你立刻好受些。要么发脾气、摔东西，要么暴饮暴食、看电视、吃喜片。管理者约束自己，不让那个放逐的孩子出现。所以，你自律、精进，并对自己不断挑剔。你有没有觉得有时候你批评自己的样子像极了你的父母?因为你不允许自己再受到伤害，所以你提前约束自己。

很多人所理解的精进，就是不断地约束自己、鞭策自己，在课桌上刻"早"字，在网上打卡学习。很多公众号整天教人要自律、要学习，不学习就越来越焦虑什么的，大概是为了要大家订阅。好的教育或者知识产品不是利用人们的焦虑，而是给人们带来启迪、开阔视野。越是让你体内的管理者强大，你的人生可能越痛苦，因为那个内在的放逐者永远都不能被接受了。要知道，无论是放逐者、消防员，还是管理者，他们所做的事都是为了让你安全地活下去。一味地自责和约束，只会让心理失衡更严重。

在我们火急火燎的开始追求精进之前，先从最基本的心理学知识开始了解自己，对自己好一点，让那个放逐的孩子感受到来自今天的你的关爱和保护。精进绝不是一件痛苦的事，就像用毅力永远无法戒烟的道理一样，了解和接纳自己才是让自己发生改变的根本途径。一个和自己和解的人，是不需要强迫就能够不断精进的人。

5、关于心灵鸡汤

很多人被创业的心灵鸡汤所蛊惑，说要想创业，就要放手一博，要想创业，就要背水一战，不把自己逼上绝路，你不知道自己的潜能有多大，搞得最后完全没有退路。

很多人反对成功学的口号，就是因为它们缺乏有效的论点，以及实际的数字支持，只会让你觉得热血沸腾。这种东西是最危险的，就好像他们讲的一个特别有意思的比喻：一只黄鼠狼站在山崖底下，跟上边的鸡说，“飞吧，你是一只雄鹰”，那只鸡就飞起来，然后掉下来，正好被黄鼠狼吃掉。这就是不负责任的信息带给我们的伤害。

6、你最应该投资的地方是你的家，应该给家里投入足够的时间和精力

当父母热衷于多和孩子说话时，孩子的大脑将受到更多的锻炼。这件事情是非常重要的，因为在出生的头三年里，能够听到48，0000单词的孩子，不仅比那些听过13，00000个单词的孩子在大脑里多3．7倍良好的、润滑的连接，而且还能够促使细胞成指数倍增长。也就是说，接触大量谈话的孩子几乎拥有了不可估量的认知优势。

在美国，有些穷人跟孩子说很多话，他们孩子的表现真的很棒。有些富裕的商业人土很少与孩子说话，把孩子交给保姆，他们的孩子表现就很糟糕。

我见过很多悲惨的例子，因为父母很忙，就把孩子扔给老人。老人没有那么多精力说话，孩子就不说话。老人只是关心孩子的基本要求，孩子的大脑里突触之间的通路就会少，造成发育退缓，以及情感上的迟滞。

你最应该投资的地方是你的家，应该给家里投入足够的时间和精力。

7、你要学会追求复业，而不是副业

复业的意思是君子不器：你不仅仅是一个老师，你还可以是一个主持人；你不仅仅是一个公司的职员，你还可以是一个品酒师的老师，还可以是一个户外运动俱乐部的负责人。这叫作复业。

副业是什么？比如，我白天在单位上班，晚上出去开出租车，或者我白天在单位上班，晚上出去给人做美睫美甲。为了完成这些所谓的“副业”，会严重损耗你的幸福感，会让你没法成为专业人土。

反过来，你要把自己的爱好慢慢地发展起来，然后让你的身份变得更加多元化，你会发现自己的潜力是很大的。你其实可以投资很多不同的行业和方向、只要你下功夫去研究它们。

8、我们需要学会拥抱未来，同时享受当下，不要因为未来而现在什么都不做。在这之前，你先多干点儿事业，为自己积累一些拥抱未来的资本。享受当下，把眼前的每一件事做得更好，等到所有的东西出现的时候，你不会比别人觉得更诧异，因为你已经做好了迎接它的准备。

二、参考文献

这是作者整理的分享文字所阅读的引用书籍目录。

1.(以)沙哈尔.《幸福的方法》[M].汪冰,译.北京:当代中国出版社,2007.

2.一行禅师.《正念的奇迹》[M].北京:中央编译出版社,2012.

3.(澳)考恩.《我战胜了抑郁症:九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》[M]凌春秀,译.北京:人民邮电出版社,2015.

4.(美)埃利斯,兰格.《我的情绪为何总被他人左右》[M].张蕾芳,译.北京:机械工业出版社,2015.

5.(美)舍恩.《你的生存本能正在杀死你》[M].蒋宗强,译.北京:中信出版社,2014.

6.(美)温奇.《情绪急救:治疗失败、拒绝、内疚等因素导致的各种日常精神伤害的实用策略》[M].孙璐,译.上海:上海社会科学院出版社,2015.

7.(英)怀克丝.《精神问题有什么可笑的》[M]].张昕，译.北京:机械工业出版社,2014.

8.(日)有田秀德.《消除压力,从大脑开始》[M].刘玮,译,北京:中信出版社,2012.

9.(以)尤瓦尔·赫拉利.《未来简史》[M]林俊宏,译,北京:中信出版社,2017.

10.(美)卡普兰,《人工管理时代》[M].李盼，译.杭州：浙江人民出版社.

11.(加)伊斯梅尔,(美)马隆,(美)范吉斯特.《指数型组织:打造独角兽公司的11个最强属性》[M].苏健,译.杭州:浙江人民出版社,2015.

12.(美)蔡斯.《共享经济:重构未来商业新模式》[M].王芮,译.杭州:浙江人民出版社,2015.

13.(美)可汗.《翻转课堂的可汗学院:互联网时代的教育革命》[M].刘婧,译.杭州:浙江人民出版社,2014.

14.(美)格兰特.《离经叛道:不按常理出牌的人如何改变世界》[M].王璐,译.杭州:浙江大学出版社,2016.

15.(美)克里斯坦森等.《你要如何衡量你的人生》[M].丁晓辉,译.长春:吉林出版集团股份有限公司,2012.

16.(日)本田直之.《少即是多》[M].李雨潭,译.重庆:重庆出版社,2015.

17.(美)桑德伯格.《向前一步:全新升级珍藏版》[M].颜筝,曹定,王占华,译.北京:中信出版社,2014.

18.(英)卡尔.《这书能让你戒烟》[M].严冬冬,译.北京:中国工商联合出版社,2014.

19.(美)卢森堡.《非暴力沟通》[M].阮胤,译.北京:华夏出版社,2016.

另，文末未备注但文中提及的书籍：

《你就是孩子最好的玩具》

《如何培养孩子的社会能力？》

《疯传》

《哈佛商学院最受欢迎的领导课》

《指数型组织》

《销售大脑》

《让大象飞》

《幸福的婚姻》

《亲密关系》

《母爱的羁绊》

《叛逆不是孩子的错》

《梁漱溟先生讲孔孟》

《王阳明哲学》

《僧侣与哲学》

《孟子》

《中庸》

《论语》

《金刚经》

《魏晋风华》