转眼之间居然已过500个日日夜夜，养生禅习社的社友和禅友们，不经意的一个小小动议，执委们高效达成共识并立刻付诸行动。于是历时近两年，跨2018、2019、2020三个年度的百日接龙正式拉开了序幕。这次接龙活动，由养生禅习社的诸位长老、执委及养生禅习的骨干和我共同推动引领，逐渐成为了这个百人社团每日不可或缺的网络养生的一部分。初期启动的接龙活动中，我们分别安排了9个人的接龙督导团队，带头打卡和分享，同时也在群里互动问答、彼此问候、不断挑战、甚至激将。。。。通过各种方式，引导鼓励大家每日打卡，群里的禅友一度异常热闹活跃。不知不觉地，就这样持续了大约3个100天，坚持接龙打卡的禅习社友就成为了雷打不动的习惯。 记得最初的两个100天打卡坚持不断的是长老赵敬，他即使是开会出差途中，比如酒店房间、飞机、动车、汽车等这样的空间和条件下，也都每日坚持习练蛤蟆功并在群里接龙互动，而且只要有空就分享互动，让养生禅习社的群里永远保持着“温暖”的温度。新入群社友的欢迎是热情的，各种疑问的解答也是及时和全方位的，这些解答的背后需要执委和骨干们的默默的付出。
时间恐怕是最宝贵的吧！在史伟和王惟誉成为新任长老后，蛤蟆功的辅助指导、提示，惟誉、海涛、孟玲、冯艳、籽凝、张敏、国忠、小葵等20多位禅习社友先后引领和推动着蛤蟆功的每日接龙，日复一日不断接续。现在已自然而然过渡转换至第6个100天的接龙活动。这个团队的坚持坚毅，非常难得可贵，时时能够感受到养生禅习社里流淌的无私、互助、分享、鼓励、积极、健康，温暖和温馨的大家庭般的亲密氛围。
有关蛤蟆功的介绍，今天就不再逐一详细介绍了。有兴趣的社友、朋友、家人请参照我在中产部落公众号2017年10月13日《世上真有蛤蟆功》一文（附有习练几十秒的小视频）或者通过微信搜索惟明个人公众号【启慧斋人】项下的《世上真有蛤蟆功》一文。蛤蟆功是一种简单易行的道家启动胎息、打通全身经络的一种功夫亦或养生方法。
的确，2020年是特殊充满波澜和挑战的一年，所以直至今日为止，尚不便做一次几十人规模的，有关蛤蟆功养生的专题分享交流会，因此，先编辑成如下文章，以便大家早日对500日接龙的经过、问答、分享、感悟有一个初步的了解。同时也是对过往一些细节的回顾，而且这样的梳理，或许能够对禅习社友们进一步的习练过程中产生的疑惑的解答，会有直接的帮助。
500天接龙始末：
第一个100天开始于2018年8月1日
第五个100天终于2020年3月22日
500天先后参加接龙的人数最高峰24人，最少时有8-10人。仅仅在社团内，先后就有百人以上或连续或间断习练过一段时间蛤蟆功。而且在养生禅习社成立之前，大约就有数百人了解蛤蟆功，大约都是我在全国各地走访朋友、客户、参加各种学习时、各种聚会时，即兴传授。养生禅习社成立之后，通过中产部落公众号、个人简书、其它公众号转载等传播方式，到目前大约已经有数千人了解或者体验过或正在习练这种养生功法。主要原因是习练蛤蟆功一段时间以后的确，给大家的身心带来极大改善，因此受到越来越多习练者的肯定。
习练蛤蟆功一段时间后有哪些效果：
韩阳：
习练不到4个月后，困扰多年的胆汁反流、胃炎竟奇迹般地痊愈了，连多年前给她做过检验的大夫都感到惊奇。
高宏伟：
心脏ST波倒置，也在习练3-4个月后恢复正常。
王瑞菊：
习练之前身体状况“亚健康、大小便气味大、颈椎胸椎痛、曾不自觉抖动、脸色蜡黄且无光。。。。”习练几个月后，脸色和气色明显好转，开始有光泽，精力也很充沛，体能大幅提升。。。。。
孙元岭：
“常年肠功能紊乱脾胃虚寒常年慢性腹泻，自从跟你做了蛤蟆功和腹式呼吸，我现在就感觉大便有变化了，且腰部比原来有力量了。。。。。。”。
官美燕：
“坚持练蛤蟆功后的感受是，不太怕冷了，肚子经常咕噜，放庇多了，大便成形了。。。。。。”。
王惟誉：
习练一段时间后，一个整天都感觉“精力旺盛”。
马海霞：
能感觉到了自己“腹部减肥”“身体内部的运动，对各内脏器官是个很好的按摩运动，好处是不言而喻的。
王海波：
蛤蟆功许多组之后，肚子咕噜咕的，脾胃明显改善， 气色也大幅好转，精力充沛。。。。。
王籽凝：
“身体不断调理发生着变化，吐黏液，脚凉，各种亚健康病也在康复之中，深度睡眠修复了身体细胞。。。。。”
孟玲：
“首先体会到了气足了，手脚不凉了，冬天不再怕冷了。无论躺着、坐着、站着一有空就操练起来蛤蟆功，到现在虽然在数量上没大的突破，但在自身体能上感觉精力充沛，脾胃功能也增强了。
高丽勤：
参加禅行社活动一年多以来，感觉自己不仅精力充沛，体力也比之前有了很大的提高，而且睡眠状况非常好，记忆力也恢复了不少，真是受益匪浅。”
其他禅友在习练过程中普遍反映，身体的抗寒耐受度提高，精力充沛，皮肤越来越细腻且有光泽，各脏器不同程度功能性改善，全身轻松感、愉悦感，经络畅通，一些过往的各种身体不适都有大幅改善。
诸多更为详细交流、问答、恢复、分享，请参照后续一些微信群，随机摘录当时微信群里的一些问答、小部分百日接龙的微信截图。相信大家能够从中挖掘和找到于自己习练蛤蟆功或日常养生健康有帮助的内容。
让我们大家一起携手共同完成600天接龙吗，向1000天迈进。愿更多的逆生长、年轻态的养生禅习社友如雨后春笋！引领家人、社友、同事共同开启生命健康的探索，让蛤蟆功的功效发扬光大！
以下是500日蛤蟆功接龙群里问答的部分摘录，权做参考：
2018年4月3日分享蛤蟆功早、晚做的好处（唐利明）
1.晚上:睡觉前，做5-8组后，有助于睡眠；加快并有助于消化系统的夜间运化。
2.早晨:醒来起床前就做5-10组，一天神轻气爽，呼吸畅快。补气运用明显。
3.蛤蟆功最新感受:(2018.03.16)
1).有修复脊椎上各节点的功效。腰椎=>胸椎=> 颈椎。但是要长期坚持之后方见功效。
2).胸式呼吸=>腹式呼吸(节约能量消耗大约50%)，同样的活动量，食物的摄入后者要少。
3.静坐时很快能入静。
4.对禅行也有帮助，可以走得更远而又不累。整个身体是轻盈的。5.皮肤皱纹越来越少。明显处: 脸型饱满、皮肤渐细且有光泽。还有？？？请各位蛤蟆功习练者，一同体验分享。
马海霞:
1.腹部减肥2.身体内部的运动，对各内脏器官是个很好的按摩运动，好处是不言而喻的@马海霞|崂山六:，这次做一次蛤蟆功比赛的初衷是。1.赵敬、你、韩阳等各位习练100天以上。比赛的过程中会出现每个人的极限值，而且这样连续做5组之后，和自己单独做又不一样，因此感受也会有不一样之处。2.动作、力度、间歇长短、卧、坐、站、早、晚、其它时间做等各种情况下的反应+感受。3.交流/示范各种状态下的动作要领。4.一般性交流/对养生禅习社今后活动的建议等。
【吕欣】2018.4.2
今早做蛤蟆功又有感悟：以前每做一组都会细细地体会身体内部的变化，感受四肢麻麻地、鼻腔清凉又通畅，鼓的数量多的时候，连嘴唇、手指肚脚趾肚都是麻麻地感觉。现在，把关注点放在了每组的数量和多少组的数量上了，反而忽略了体会身体的感受，又是身心分离的状态了。每组的数量尽量做到最大数，直到憋不住了再呼气，这是一定要做到的，每天尽量多做，组数越多效果越明显这也是必须的。但是，一定不要忽略了每组中间的细细体会身体变化的这个环节，还是强调：身心合一！我们每天用头脑的时间太长，就让那一瞬间放空头脑，与身体全然的在一起。这是今早的感悟，分享给大家！愿大家身心安康！喜悦吉祥！给新伙伴们点赞老社员们加油！今后90日不断体验组数、每组数量的极限。
唐利明【提示】留意蛤蟆功结束后，卧睡时，特别是晚上，让身体进入自动用功和内调状态。身体放松、以鼻呼吸慢、细、匀、长，留意全身各处的电麻感、微动感、气脉巡行感、皮下蚁行感等觉受。早晨，做完所有组数，细细放松体会上述感觉1-3分钟，起床做事如平时即可。白天，站、坐所做之后，有些敏感或经络较畅通的，会有打一个激灵动作，是某些经络突然畅通的表现。以上供参考！2018年7月31日分享孙元领:@唐利明|社长|崂山二是的，谢谢唐老师的指导，这蛤蟆功很适合我，对我很有帮助，我原来常年肠功能紊乱脾胃虚寒常年慢性腹泻，自从跟你做了蛤蟆功和腹式呼吸，我现在就感觉大便有变化了，且腰部比原来有力量了，一开始腹肌没大有力量做不了5-6组就感觉没力气，现在每天都能坚持多做一组，感谢唐老师教我们这么好的蛤蟆功，感谢有你我一定坚持做下去，直到奇迹的见证@冯艳|东城国际:10～11月是一定要来一次20公里禅行的，有时候只有行走到某种极致。才会把意识到/感悟到专注呼吸、身心放松是多么奇妙@王惟誉|市北一:付出、带领、督促最大的受益者是自己@武文|东城国际:很开心你重回养生禅习之道，觉得你有“桩王”的潜力，不断坚持，身材会在100天后，让家人和禅友们羡慕和赞叹。@蔡菲 | 海信璞园:蛤蟆功+姜红茶(热时饮用)+温热小米汤=100天脾胃定会大幅改善，气色也会更好的@赵敬！长老！崂二:你的饮食、微细体验不断分享，会帮禅友们解惑+鼓劲
【蛤蟆功】唐利明 最新感受: 2018.07.31
1.肩背部在紧、重一段时间后，突然感觉肩背上轻松无比的感觉。
2.平躺静卧3-5次匀长的呼吸之后，整个腿到脚心、脚侧，麻嗖嗖通过后的放松感。
3.鼓荡后从过去腰椎、胸椎，蔓延到颈椎气冲/通时低闷的咔咔的声。颈椎也开始轻松了。因此，腰、胸、颈椎有不适的，经过相当次/量/时的努力完全可以逐步修复。 我自己的经验是25-30组且 感到有快憋不住气的程度，修复效果最好。
2018年8月1日分享【蛤蟆功】最新体验:
习练蛤蟆功，会逐步把体内的毒素从身体各处的毛孔挤排出来。主要表现: 皮肤表面的痘、小米粒、痒、小包包、红、小肿等。打嗝、放屁、牙龈出血(少量)、多痰、口气、从未有过的体味等，都是清理过程中的一些现象，每个人年龄不同、身体状况不同、饮食习惯不同都会有个体差异。消除口气/体味一些方法:橘子皮泡水、玫瑰花泡水饮(或偶尔嚼口香糖)用都会让味道清新。仅提供三条供大家参考！长期习练、数量较大以后可能有些人会出现（比如35组以上），平均达到200次/组以上，合计7000次。早晚合计9000次/天。【感受】全身经络，继续像多方向掘进，如开凿隧道一般更大面积、更深层次畅通。能觉到后腰、两肾处嗖嗖气动，修复和清理深层毒素。身轻且爽！偶尔能够闻到一缕身体内散出的异于平常的体味。
【蛤蟆功】习练最新分享:
每加量习练且达到一定程度，会有体内气血循环加剧，第二天有疲劳感。这些都是一种修复，好现象！记忆当中，至少已经体验过5-6次以上。但那几天过后，全身清爽无比，然后又进入下一阶段。昨晚到今日凌晨，强烈的体内电麻感（四肢+内脏）持续几个小时，体内温热感到现在还在持续。过去几十年陈年的毒素、杂质大约还在清理中……@王惟誉|市北一: 有！为什么吃不下原来那么多，那是气足占了相当空间，而且这些气是精微能量之气。常人是气+氣=>炁，而练功的人渐渐可由气=>炁，所以效率高，损耗还少，随着习练深入，加工效率渐渐超过常人。健美的肌肉/力量型的肌肉和练气所得肌肉是不一样的，至于有何不一样练几年就知道不同之处了。吕欣分享：我今天是轻断食第四天，走了接近10000步，无比轻松。每天早晨一杯蔬菜水果汁（半根胡萝卜，一个苹果，一个猕猴桃）中午吃五六口青菜，晚上什么也不吃。准备第一阶段七天周日我和先生带辟谷课程，应该一天什么都不吃。真正的辟谷是不饿，有了蛤蟆功的功底，辟谷就可以快速改善身体状态。大家加油吧！
2018年9月10日唐利明：
张伟的分享。我特别认同【凡事贵在坚持】通常流程是:1.心念改变 2.行动跟上3.习惯养成 4.坚持不懈。道家祖师讲:"真传一句话，假传万卷书。"越是高级的方法、功法，越是简单。什么是"功"？就是需要出汗、出力，而且是不断的！如果有人问，您有功夫吗？哈哈 先问自己为刻意练习出过多少力？然后就有答案了。
2018年9月19日@王耔凝崂山二:
今天第50天，蛤蟆功第一组就100多下，第19组还达到170下呼吸，体能在这段时间里有眼屎有嗜睡，有疲劳，最近精气神比以前提高了。
2018年11月14日 唐利明
【赞蛤蟆功】
百日行动不一般，
人人踊跃往上翻。
一吸一鼓无声喘，
妙不可言身心酣！
【养生禅习六友】(即兴)
1.以武会友 2.以艺示友3.以才益友4.以德养友5.以道引友6.以禅悟友。
总结过去一年多大家习练反馈情况＋我个人过去5年的体验，初步总结如下:习练【蛤蟆功连续100天】后:A. 15-20组 初步效果B. 20-40组 中级效果C. 40-60组 高级效果 D. 60组以上 超级效果 习练【连续满200天】后:B.可以开始体验睡功1C.可以开始体验睡功2D.可以开始体验睡功32018.11.14@秦清毅 | 竹韵山色@王海波|市北二|阳光山色@王耔凝崂山二:即时分享的感受比较真切！时间久了会有遗忘啊 。不断体会！如果有糖尿病的朋友或者亲属/熟人可以让他们习练蛤蟆功，而且需要不断冲击极限值，直到有一天感觉全身放松、内外通透、呼吸舒畅、身体轻盈、情绪放松，那么基本不用测试，糖的值会到正常范围之内。在习练蛤蟆功的过程中，约5-7天后药物服用适量酌情，直到可以不用任何药物。大家可以试一试！
【今日蛤蟆功分享】看来确实海拔和能做每组多少有些关系:
1.第15组之后，轻松就可以上200次以上。
2.第50组最高达到360次。
3.50组之后，大多都在220-280之间，而且比较轻松。4.如何突破每组极限: A.专注和不分神 B.心理上克服自己过去的极限值C.不断的习练，天数做得越长，每组次数的极限值会渐渐提高。中间有反复，也就是今天不如昨天多是很正常的。下一组不一定比上一组一定要做的次数多。努力不断，接受和接纳不稳定。
【今日蛤蟆功分享】2019年11.19日
1.平均每组的次数继续提高能够达到200次以上。
2.更深度的痰浊排出，是数粒小指头肚大小粘粘的透明浊粘之物，呼吸道和咽喉进一步清爽。
3.吃早饭，还打了两个很响的喷嚏。大约30秒后，流出长长透明稀稀的鼻涕。肺通鼻，自己判断也是种内在更深层次的清理。
4.每组次数增多意味着，全身毛孔打开的部分越来越多。因为有了毛孔呼吸的帮助，所以鼻子可以更少的呼吸。而且今天300次以上有4-5组。
5.日常的走路 更为轻松，从昨天禅行前后爬地铁楼梯，与2个月前对比，感觉更容易和轻松了。
6.蛤蟆功不断做下去，对于五脏六腑的清理和修复，肢体内部的伤痛以及潜在不通、炎症的修复渐渐发生作用。全身由内到外的清爽、健康，愉悦、平和、包容、助人、慈悲、奉献等心态也会渐渐生成……【今日蛤蟆功体验分享】1-25组 左小腹有隐痛25-30组 隐痛减轻、腹中咕噜声30-35组 继续减轻、咕噜声多、颈椎出响声(如扭颈发出声)腰背发热。35-40组 轻微感觉、咕噜声盛、胳膊、背、颈内有扭响声。40-45组 隐痛几无、腹内上下气畅通，口水润喉，头脑清醒。腹内咕噜声:脾胃运化征兆腹痛点: 疑似一时淤积不畅通处口水增多:经络畅通、心肾相交总体上，今年抗冷寒能力增强。供各位参考！@王耔凝崂山二:1.今天我让夫人把手放在肚脐的位置，一跳一跳得不停。她说很想女人怀胎儿时的胎心。看来古人所说不虚，难怪有练功夫有"胎息"一词。这与练蛤蟆功有关。2.脏腑的位置，右肝胆，左中脾胃。有一种中医调理方法，梳理肝气似乎又是从左入手。如果按照这种理论，左少腹疼，应该是肝气梳理遇到阻碍。渐渐痛感消失，大约是开始修复肝气的征兆。女性容易肝淤，视力不好的人也与肝脏有很大关系。不断体验才能出真知！恭喜姐姐！@王惟誉|市北一:好问题住处海拔1500米，每组次数比青岛少许多(估计到西藏就做得更少了。) 消时1小时略多。这里平均每组能做到100-120次，在青岛平均能做到150-200之间。因为少，所以自己逐步增加组数。这里最好纪录只有一次达到过210/组，之后就再没有过。而青岛可以达到320次(最高一次达500次/组)另外，"专注做"每组通常会多一些，分神想其它事情了，就会少一些。每组少因分神少做20-30次都可能。每个人都可以仔细体会一下。次数与幅度大小也有关系，幅度小，可能就会多做一些。幅度大次数会少一些，但是效果可能又会显著一些。口鼻出现呼吸舒畅无碍、清凉感为最佳；胸腹有空洞感更好；肚脐部位不鼓荡时出现类似女人怀胎的胎心(跳动)，则功夫就比较深厚；如果能达到出现15分钟以上停息(感觉不到口鼻呼吸)，那功夫就相当可以了。全身气脉、血液流通无碍，自然健康相伴，没有疾病了。按摩、针灸、中药、刮痧、拉伸、拍打等调理方法不同，最终目的和效果趋同。
【蛤蟆功分享】2018.10.18
各位好！虽然我人在云南腾冲，每天却和兄弟姐妹们在一起。我们需要一次21公里的半马禅行，也需要一次坐下来的蛤蟆功总结分享。希望一直坚持蛤蟆功习练的各位，纪录好自己的关键时间点身心的变化。计划11月份100天满后，我们不但面对面总结研讨，而且还要写成一篇小文章贡献给中产部落的所有兄弟姐妹们我们的体验和感悟。阶段性的总结非常有必要，对于今后进一步的改善健康状况，会有帮助。蛤蟆功基本要领(技术点、心法)、基本的调理身心原理、以及后续功效的延伸等等。文章会附上各位的实名感言录，最好能准备1-2张自觉比较酷的照片。另外100天时的接龙截图应该是需要的@McT|仇建荣:孙嘉临兄弟的分享《什么是武术17》，“傻子的功夫是如何来的。诀窍:简单的动作重复做。一个动作能做几万次，几百万次，乃至更多，常年累月做同一个动作。功夫就出来了！”蛤蟆功也好、站桩也好、禅行也好、拉伸也好，任何一组动作，连续五年十年乃至几十年，高功夫就出来了。通个经络，得个健康身体，那是不在话下的。
【蛤蟆功分享】2018.10.19
@王耔凝崂山二:1.恭喜姐姐功夫又有进一步了。清理深层的痰浊！开始对肺、咽喉、气管部位进行大扫除了。有些深层的内伤、炎症，有时是不知不觉的，我们没有条件天天做核磁共振、CT、胃镜什么的，但是我们身体的感觉会暗示我们。清爽、轻快、愉悦还是昏沉、疼痛、酸胀、麻木等都是可以感受到的，这些都是身体发出的信号和讯息。2."书上得来终觉浅，绝知此事要躬行"。理论、道理、知识，如果只是在头脑层面明白了，做个"胡高参"可能还行，但是让自己、他人直接受益、得力还是有些距离。所以，我本人虽然算小半个书生，但是通过人生体验逐步明白: 只有实干、苦干一定会出成果，无论哪个方面，只要有兴趣并且愿意坚持不懈！@孟玲|崂山二:你的坚持也是@王海波|市北二|阳光山色:你也是精进一族的佼佼者。如果能够做到肚子里有咕噜咕的声响，整个脾胃运化之气就动起来了。与饭量多少、时间间隔长短有关系。我的情况:最快的时候15组以上就会出现咕噜咕噜，之后越做越多，腹内也觉得越来越轻、软、空。不得力的时候要35组以上才有这种现象。@王耔凝崂山二: 5年后就会比现在年轻10-15岁，用功非常得力(饮食、情绪等等协调配合)，十年后的会变得更年轻，身体机能会达到30-20岁的状态。@王耔凝崂山二:一周有一天可以尝试突然增加10-15组)，对比一下与平时稳定做的时候的差别。四肢、胸、背、脊椎(腰椎、胸椎、颈椎)、是否发热？那些部位发热/出汗、痰(量、颜色、浓淡、黏性大小等)、呼吸是否顺畅、鼻子呼吸时由于清凉感、那些部位麻麻的、哪些部位皮下有蚁行感、嘴唇是否有电麻感、四肢关节鼓荡后是否有闷闷的响声……好多现象，显示疏通/畅通的经络、肌肉、骨节等。很有意思 @王耔凝崂山二:这就对了！不但通经络，还在给体内细胞充电。过去我们认为细胞一般只有7天的寿命，是值得商榷的！如果把细胞的活力激发出来，那么衰老不就可以推迟很多吗？而且还可能像小孩子那样恢复再生能力？这些都是生命科学要研究的课题。也是我愿意探索的课题，过往的高道、高僧、儒家大贤等都是生命科学的实践者、探索者、理论研究者！真的很敬佩他们！您现在的"麻"和"病理的麻"不是一回事，请姐姐慢慢、细细体验感觉！恭喜！老师教过(鼓肚子-内呼吸)但后续没有继续深入。我是偶然撞进去的，花了整5年时间实践，不断加减、各种姿势习练，根据自己身体不同阶段反应而逐步细化和完善的，道家功法内部资料里有类似的功法，是道家的启动胎息的功法之一。修炼，基础先要把健康搞好，也就是养生，但养生只是修炼过程中的副产品而已。
如果仅是养生目的，个人觉得最多到40组就差不多了(也要看每一组的极限值)；如果修炼就得不断继续加、减量，而且还要配合静坐、站桩、安那般那(呼吸法门)、观想及其它动功。需要超出常人的决心、耐心、时间等等。我家里的姐姐姐夫也在和你们一样练得乐此不疲，因为受益受用啊！"师不必贤于弟子，弟子不必不如师"@孔海涛，市南七@王惟誉|市北一:我是先遣队，淌水探路的不知道你们当中哪位，突然全身经脉全开，功夫一下进入中乘、上乘也说不准。功夫届有句话 "有意练功，无意成功"。历史上的名中医很多是修道的，例如孙思邈、葛洪、李时珍等大医。@王耔凝崂山二:那种麻酥酥而舒服的感觉1.通经络2.激活细胞(充电)3.内部清理4空空的感觉，说明内脏各个器官做完早操归位了@王惟誉|市北一:今后的蛤蟆公主可能就你啦 ，如果没有其他人超越你的话。你今天已经很厉害了。2018.10.25【今日蛤蟆功分享】1.肚子咕噜咕噜的位置随着组数的增加，下面、右面、左面，感觉游走一样 ，最后肚子全部都空空的。胸部膻中穴区域(心轮)是比较顽固点，即使加大量，不断在疏通，也是比较缓慢。如果通畅，咽喉部估计立马清爽通常，歌声美妙了(喉轮)2.那组鼓荡到160-180次以上时，臀部的肌肉也有向内收、提紧的反应。腰部(带脉)就更不用说了。推断~腰部赘肉减少、减掉，臀部也有类似运动时的拉紧/放松的内在动作。猜想，对塑造腰臀部体形有帮助。只是偶然发现，慢慢体验。3.整个背部逐步有被内气拉扯开来的感觉，渐渐小面积到大面积畅通，舒畅、松开来感觉。背部其实是比较难以得到锻炼的地方，尤其是不参加体力劳动和各类运动的现代人群。4.从下到上的疏通、放松:腹部=>腿部=>脚=>腰部=>背部=>头部。5.无饥饿感或者轻微饥饿感:尤其是做了很多组之后，饥饿感减弱/消失。6.全身柔韧性渐渐增强 :大家可以尝试盘腿/下蹲/拉伸，回忆与几个月前的差异。这是我的感觉，仅做参考！2019.10.18官美燕分享(60组蛤蟆功)今天先生去跑马拉松，我何不来个蛤蟆功马拉松，总体感觉挺爽，有点冷、嘴麻酥酥的感觉持续整个过程约1.5小时，我分享下我的感受：1.每组都没有特别去挑战，两组之间休息的时间也较长，呼吸顺畅后才做下一组2.大约30组左右时，有一次全身过电的感觉3.虽然盖被子躺床上，但整个过程明显感觉冷，中间有几次浑身发热，觉得里面热外面冷，有个冷壳似的4.因没挑战极限，故未觉得累5.中间有几次腹部不同位置有疼痛感，坚持做后面就消失了。另我坚持练蛤蟆功后的感受是，不太怕冷了，肚子经常咕噜，放庇多了，大便成形了。回复@崂山四|官美燕:分享很细致:1.冷并麻酥酥(电麻感):疏通经络和排出体内寒气。2.冷壳寒湿包裹着体内阳气外散，不过已经有冲开的体验，今后一段时间可以保持一定量之上1-2周以上，继续疏通3.鼓荡过程中，腹部疼痛，寒热争斗过程。4.不怕冷:体内寒湿之气被逼迫出体外，同时因为毛孔打开，外在阳(正)能量开始增加并进入体内。5肚子咕噜＋排气增多＋大便成型，脾胃运化功能改善。6.喉咙不紧:气沿着胸前任脉上举，直接/间接冲击和清理肺＋咽！恭喜今天蛤蟆功马拉松初战成功2018.11.30回复@董莉|崂山一:加油，还在测试能否突破这五年的最高纪录500次/组 (最近一个月的最高纪录是400次)。如果能轻松做到平均200次以上，整个身体的经络已经相当畅通，腹部周边的轻松感、舒畅感常常有。头部畅通还需要一些时间和功夫，一旦通畅，会是日日的清明和清醒。@王耔凝崂山二:姐姐参照给董莉的回复。大小经络畅通之后"全身无病"将不再只是梦想2019年4月21日回复出差中的赵敬:贺个小景:小湖映绿水中屋，青山依远竟盼春。其乐融融真轻松，大家争练蛤蟆功。
2019年5月29日养生禅习社群里互动内容。
孙岩：
空山新雨后，天气晚来秋。
明月松间照，清泉石上流。
竹喧归浣女，莲动下渔舟。
随意春芳歇，王孙自可留。
@孙岩|市北一:人人都有机会成为一位具有灵性的按摩理疗师。经过几年以后，大家都会明白我们所有的禅习社活动，其实是一套系统。我们的动作看似简单，需要不断重复锤炼，不经意间，有一天你会给他人和自己都带来惊喜和惊讶！因为很多没有学过的似乎一下子通透了。"术"是永远学不完的，但是上"道"了，再去学"术"用"术"，那就容易多了。
2019年7月8日分享:
我们现代人大多体质偏向寒凉，空调(写字楼、家里、车里、地铁、商场等各种场所)、冰冷的食物+饮料，导致整体性体温下降。还有过多服用各种西药/打点滴，导致阳气耗损，体温下降，体内气、血的循环都慢下来，淤堵不畅随之而来，病变由此而生。【糖尿病】已经接近1亿人，心脑血管类的至少2亿，精神类(含抑郁症、躁郁症等)的疾病，已经有几亿人以上(有的心理咨询专家估计是有近50%)。开车时的"路怒症"已经属于病态，而多数人不以为然。【抑郁】其实就是阳气不足，大家都有体会，就像连续几天都是阴天，没有阳光,我们的情绪就会显得低落或者慵懒等。因此，多去提升阳性能量，就可以改善体质、改善情绪，改变对周围人事物的看法。蛤蟆功、站桩、禅行以及其它类的动功(包括一些适合自己年龄段、性格、兴趣的运动)，都可以提升阳性能量，只不过效率和持久效果不同而已。养生不是中老年人的专利，养生观念应该丛青少年时代就应该育成。这样才会少疾、无疾而终。五福最后一福，就是走得好！通常乐于助人的，绝大多数的人都比较健康，而且走得比较好！@孟玲|崂山二:习练过程中，胃部有不适，说明仍然有局部不通畅，只有继续不断。有时，可以加一些自我的腹部拍打，有助于散开淤堵部分。如果感觉胸腔到腹部都是空空洞洞的感觉，而不感觉饥饿，呼吸非常轻松舒畅，而且感觉精神头很好，就可以又上一层楼啦！@徐建l市南一
2019年10月16日分享赵敬分享说：有两位同学，一位脑血管斑块(易导致脑梗)，另一位红斑狼疮(免疫系统问题)。我也在钢铁圈碰到几位76年生人糖尿病，另一位80后也有糖尿病，还有一位78年生人整体免疫力低下(此次来访接受拍打45分钟后，全身发热出汗，且两手排出很多粘液，人的精神状态一下子好了许多)。后面两位专程从上海来青岛体验内功拍打，已经再约10月上海出差期间再安排几次。只要勤习蛤蟆功、站桩三年以上，不但可以把自己身体集积的陈年毒素清理得比较干净和修复到基本健康甚至全面健康状态，而且不经意间还可以有能力帮助他人调理身体。日复一日的勤习常练让自己拥有了一定程度的内功。"拍打时作用于体内，如12缸涡轮增压输出般的动力"，大约是对这种内功拍打体验最形象的总结。
蛤蟆功最新总结2019年12月23日(泰国):
神奇养生蛤蟆功，早晚随时可用功。
大约因为过去整整六年，每天习练蛤蟆功的缘故，整个身体机能典型年轻态。昨晚与两位30多岁的八零后同事沿着夜晚的街道行走，累计达到28000步以上。按照我的步幅约0.7米/步推算，行走19.6公里。越到后来越有劲，蛤蟆功+禅行，真得让可以成为“神行太保”
【蛤蟆功】:可以补充补气补能量(通常较少有饥饿感)、脾胃之气充足(偶尔寒凉饮料啤酒、不太新鲜的食物等入口入胃也基本没有问题)、免疫力明显增强(耐寒、耐热、耐湿、抗痒)、睡眠质量明显提高(深度睡眠通常在2-3小时之间)、劳累后体能恢复很快……以下是500日蛤蟆功接龙部分截图供参考：
随附有关蛤蟆功的即兴之作：孙岩： 2019年5月29日
空山新雨后，天气晚来秋。
明月松间照，清泉石上流。
竹喧归浣女，莲动下渔舟。
随意春芳歇，王孙自可留。
唐利明：2018年11月14日
【赞蛤蟆功】
百日行动不一般，
人人踊跃往上翻。
一吸一鼓无声喘，
妙不可言身心酣！
【贺凝姐姐禅行】
今晨微雨赴海滨，
姐姐禅行行又行。
人人都羡神仙好，
千千万万不肯修。
世间何为最好法，
简简单单复复重。
2019年4月29日贺赵敬湖边小景:
小湖映绿水中屋，
青山依远竟盼春。
其乐融融真轻松，
大家争练蛤蟆功。
转眼之间居然已过500个日日夜夜，养生禅习社的社友和禅友们，不经意的一个小小动议，执委们高效达成共识并立刻付诸行动。于是历时近两年，跨2018、2019、2020三个年度的百日接龙正式拉开了序幕。这次接龙活动，由养生禅习社的诸位长老、执委及养生禅习的骨干和我共同推动引领，逐渐成为了这个百人社团每日不可或缺的网络养生的一部分。初期启动的接龙活动中，我们分别安排了9个人的接龙督导团队，带头打卡和分享，同时也在群里互动问答、彼此问候、不断挑战、甚至激将。。。。通过各种方式，引导鼓励大家每日打卡，群里的禅友一度异常热闹活跃。不知不觉地，就这样持续了大约3个100天，坚持接龙打卡的禅习社友就成为了雷打不动的习惯。 记得最初的两个100天打卡坚持不断的是长老赵敬，他即使是开会出差途中，比如酒店房间、飞机、动车、汽车等这样的空间和条件下，也都每日坚持习练蛤蟆功并在群里接龙互动，而且只要有空就分享互动，让养生禅习社的群里永远保持着“温暖”的温度。新入群社友的欢迎是热情的，各种疑问的解答也是及时和全方位的，这些解答的背后需要执委和骨干们的默默的付出。
时间恐怕是最宝贵的吧！在史伟和王惟誉成为新任长老后，蛤蟆功的辅助指导、提示，惟誉、海涛、孟玲、冯艳、籽凝、张敏、国忠、小葵等20多位禅习社友先后引领和推动着蛤蟆功的每日接龙，日复一日不断接续。现在已自然而然过渡转换至第6个100天的接龙活动。这个团队的坚持坚毅，非常难得可贵，时时能够感受到养生禅习社里流淌的无私、互助、分享、鼓励、积极、健康，温暖和温馨的大家庭般的亲密氛围。 有关蛤蟆功的介绍，今天就不再逐一详细介绍了。有兴趣的社友、朋友、家人请参照我在中产部落公众号2017年10月13日《世上真有蛤蟆功》一文（附有习练几十秒的小视频）或者通过微信搜索惟明个人公众号【启慧斋人】项下的《世上真有蛤蟆功》一文。蛤蟆功是一种简单易行的道家启动胎息、打通全身经络的一种功夫亦或养生方法。的确，2020年是特殊充满波澜和挑战的一年，所以直至今日为止，尚不便做一次几十人规模的，有关蛤蟆功养生的专题分享交流会，因此，先编辑成如下文章，以便大家早日对500日接龙的经过、问答、分享、感悟有一个初步的了解。同时也是对过往一些细节的回顾，而且这样的梳理，或许能够对禅习社友们进一步的习练过程中产生的疑惑的解答，会有直接的帮助。
500天接龙始末：
第一个100天开始于2018年8月1日第五个100天终于2020年3月22日
500天先后参加接龙的人数最高峰24人，最少时有8-10人。仅仅在社团内，先后就有百人以上或连续或间断习练过一段时间蛤蟆功。而且在养生禅习社成立之前，大约就有数百人了解蛤蟆功，大约都是我在全国各地走访朋友、客户、参加各种学习时、各种聚会时，即兴传授。养生禅习社成立之后，通过中产部落公众号、个人简书、其它公众号转载等传播方式，到目前大约已经有数千人了解或者体验过或正在习练这种养生功法。主要原因是习练蛤蟆功一段时间以后的确，给大家的身心带来极大改善，因此受到越来越多习练者的肯定。习练蛤蟆功一段时间后有哪些效果：
韩阳：
习练不到4个月后，困扰多年的胆汁反流、胃炎竟奇迹般地痊愈了，连多年前给她做过检验的大夫都感到惊奇。 高宏伟：心脏ST波倒置，也在习练3-4个月后恢复正常。
王瑞菊：
习练之前身体状况“亚健康、大小便气味大、颈椎胸椎痛、曾不自觉抖动、脸色蜡黄且无光。。。。”习练几个月后，脸色和气色明显好转，开始有光泽，精力也很充沛，体能大幅提升。。。。。
孙元岭：
“常年肠功能紊乱脾胃虚寒常年慢性腹泻，自从跟你做了蛤蟆功和腹式呼吸，我现在就感觉大便有变化了，且腰部比原来有力量了。。。。。。”。
官美燕：
“坚持练蛤蟆功后的感受是，不太怕冷了，肚子经常咕噜，放庇多了，大便成形了。。。。。。”。王惟誉：习练一段时间后，一个整天都感觉“精力旺盛”。马海霞：能感觉到了自己“腹部减肥”“身体内部的运动，对各内脏器官是个很好的按摩运动，好处是不言而喻的。王海波：蛤蟆功许多组之后，肚子咕噜咕的，脾胃明显改善， 气色也大幅好转，精力充沛。。。。。
王籽凝：
“身体不断调理发生着变化，吐黏液，脚凉，各种亚健康病也在康复之中，深度睡眠修复了身体细胞。。。。。” 孟玲：“首先体会到了气足了，手脚不凉了，冬天不再怕冷了。无论躺着、坐着、站着一有空就操练起来蛤蟆功，到现在虽然在数量上没大的突破，但在自身体能上感觉精力充沛，脾胃功能也增强了。高丽勤：参加禅行社活动一年多以来，感觉自己不仅精力充沛，体力也比之前有了很大的提高，而且睡眠状况非常好，记忆力也恢复了不少，真是受益匪浅。”
其他禅友在习练过程中普遍反映，身体的抗寒耐受度提高，精力充沛，皮肤越来越细腻且有光泽，各脏器不同程度功能性改善，全身轻松感、愉悦感，经络畅通，一些过往的各种身体不适都有大幅改善。
诸多更为详细交流、问答、恢复、分享，请参照后续一些微信群，随机摘录当时微信群里的一些问答、小部分百日接龙的微信截图。相信大家能够从中挖掘和找到于自己习练蛤蟆功或日常养生健康有帮助的内容。
让我们大家一起携手共同完成600天接龙吗，向1000天迈进。愿更多的逆生长、年轻态的养生禅习社友如雨后春笋！引领家人、社友、同事共同开启生命健康的探索，让蛤蟆功的功效发扬光大！
以下是500日蛤蟆功接龙群里问答的部分摘录，权做参考：
2018年4月3日分享蛤蟆功早、晚做的好处（唐利明）
1.晚上:睡觉前，做5-8组后，有助于睡眠；加快并有助于消化系统的夜间运化。
2.早晨:醒来起床前就做5-10组，一天神轻气爽，呼吸畅快。补气运用明显。
3.蛤蟆功最新感受:(2018.03.16)
1).有修复脊椎上各节点的功效。腰椎=>胸椎=> 颈椎。但是要长期坚持之后方见功效。
2).胸式呼吸=>腹式呼吸(节约能量消耗大约50%)，同样的活动量，食物的摄入后者要少。
3.静坐时很快能入静。
4.对禅行也有帮助，可以走得更远而又不累。整个身体是轻盈的。5.皮肤皱纹越来越少。明显处: 脸型饱满、皮肤渐细且有光泽。还有？？？请各位蛤蟆功习练者，一同体验分享。
马海霞:1.腹部减肥2.身体内部的运动，对各内脏器官是个很好的按摩运动，好处是不言而喻的@马海霞|崂山六:，这次做一次蛤蟆功比赛的初衷是。1.赵敬、你、韩阳等各位习练100天以上。比赛的过程中会出现每个人的极限值，而且这样连续做5组之后，和自己单独做又不一样，因此感受也会有不一样之处。2.动作、力度、间歇长短、卧、坐、站、早、晚、其它时间做等各种情况下的反应+感受。3.交流/示范各种状态下的动作要领。4.一般性交流/对养生禅习社今后活动的建议等。
【吕欣】2018.4.2今早做蛤蟆功又有感悟：以前每做一组都会细细地体会身体内部的变化，感受四肢麻麻地、鼻腔清凉又通畅，鼓的数量多的时候，连嘴唇、手指肚脚趾肚都是麻麻地感觉。现在，把关注点放在了每组的数量和多少组的数量上了，反而忽略了体会身体的感受，又是身心分离的状态了。每组的数量尽量做到最大数，直到憋不住了再呼气，这是一定要做到的，每天尽量多做，组数越多效果越明显这也是必须的。但是，一定不要忽略了每组中间的细细体会身体变化的这个环节，还是强调：身心合一！我们每天用头脑的时间太长，就让那一瞬间放空头脑，与身体全然的在一起。这是今早的感悟，分享给大家！愿大家身心安康！喜悦吉祥！给新伙伴们点赞老社员们加油！今后90日不断体验组数、每组数量的极限。
唐利明【提示】留意蛤蟆功结束后，卧睡时，特别是晚上，让身体进入自动用功和内调状态。身体放松、以鼻呼吸慢、细、匀、长，留意全身各处的电麻感、微动感、气脉巡行感、皮下蚁行感等觉受。早晨，做完所有组数，细细放松体会上述感觉1-3分钟，起床做事如平时即可。白天，站、坐所做之后，有些敏感或经络较畅通的，会有打一个激灵动作，是某些经络突然畅通的表现。以上供参考！2018年7月31日分享孙元领:@唐利明|社长|崂山二是的，谢谢唐老师的指导，这蛤蟆功很适合我，对我很有帮助，我原来常年肠功能紊乱脾胃虚寒常年慢性腹泻，自从跟你做了蛤蟆功和腹式呼吸，我现在就感觉大便有变化了，且腰部比原来有力量了，一开始腹肌没大有力量做不了5-6组就感觉没力气，现在每天都能坚持多做一组，感谢唐老师教我们这么好的蛤蟆功，感谢有你我一定坚持做下去，直到奇迹的见证@冯艳|东城国际:10～11月是一定要来一次20公里禅行的，有时候只有行走到某种极致。才会把意识到/感悟到专注呼吸、身心放松是多么奇妙@王惟誉|市北一:付出、带领、督促最大的受益者是自己@武文|东城国际:很开心你重回养生禅习之道，觉得你有“桩王”的潜力，不断坚持，身材会在100天后，让家人和禅友们羡慕和赞叹。@蔡菲 | 海信璞园:蛤蟆功+姜红茶(热时饮用)+温热小米汤=100天脾胃定会大幅改善，气色也会更好的@赵敬！长老！崂二:你的饮食、微细体验不断分享，会帮禅友们解惑+鼓劲
【蛤蟆功】唐利明 最新感受: 2018.07.31
1.肩背部在紧、重一段时间后，突然感觉肩背上轻松无比的感觉。
2.平躺静卧3-5次匀长的呼吸之后，整个腿到脚心、脚侧，麻嗖嗖通过后的放松感。
3.鼓荡后从过去腰椎、胸椎，蔓延到颈椎气冲/通时低闷的咔咔的声。颈椎也开始轻松了。因此，腰、胸、颈椎有不适的，经过相当次/量/时的努力完全可以逐步修复。 我自己的经验是25-30组且 感到有快憋不住气的程度，修复效果最好。
2018年8月1日分享【蛤蟆功】最新体验:
会逐步把体内的毒素从身体各处的毛孔挤排出来。主要表现: 皮肤表面的痘、小米粒、痒、小包包、红、小肿等。打嗝、放屁、牙龈出血(少量)、多痰、口气、从未有过的体味等，都是清理过程中的一些现象，每个人年龄不同、身体状况不同、饮食习惯不同都会有个体差异。消除口气/体味一些方法:橘子皮泡水、玫瑰花泡水饮(或偶尔嚼口香糖)用都会让味道清新。仅提供三条供大家参考！长期习练、数量较大以后可能有些人会出现（比如35组以上），平均达到200次/组以上，合计7000次。早晚合计9000次/天。【感受】全身经络，继续像多方向掘进，如开凿隧道一般更大面积、更深层次畅通。能觉到后腰、两肾处嗖嗖气动，修复和清理深层毒素。身轻且爽！偶尔能够闻到一缕身体内散出的异于平常的体味。
【蛤蟆功】习练最新分享:
每加量习练且达到一定程度，会有体内气血循环加剧，第二天有疲劳感。这些都是一种修复，好现象！记忆当中，至少已经体验过5-6次以上。但那几天过后，全身清爽无比，然后又进入下一阶段。昨晚到今日凌晨，强烈的体内电麻感（四肢+内脏）持续几个小时，体内温热感到现在还在持续。过去几十年陈年的毒素、杂质大约还在清理中……@王惟誉|市北一: 有！为什么吃不下原来那么多，那是气足占了相当空间，而且这些气是精微能量之气。常人是气+氣=>炁，而练功的人渐渐可由气=>炁，所以效率高，损耗还少，随着习练深入，加工效率渐渐超过常人。健美的肌肉/力量型的肌肉和练气所得肌肉是不一样的，至于有何不一样练几年就知道不同之处了。吕欣分享：我今天是轻断食第四天，走了接近10000步，无比轻松。每天早晨一杯蔬菜水果汁（半根胡萝卜，一个苹果，一个猕猴桃）中午吃五六口青菜，晚上什么也不吃。准备第一阶段七天周日我和先生带辟谷课程，应该一天什么都不吃。真正的辟谷是不饿，有了蛤蟆功的功底，辟谷就可以快速改善身体状态。大家加油吧！
2018年9月10日唐利明：
张伟的分享。我特别认同【凡事贵在坚持】通常流程是:1.心念改变 2.行动跟上3.习惯养成 4.坚持不懈。道家祖师讲:"真传一句话，假传万卷书。"越是高级的方法、功法，越是简单。什么是"功"？就是需要出汗、出力，而且是不断的！如果有人问，您有功夫吗？哈哈 先问自己为刻意练习出过多少力？然后就有答案了。
2018年9月19日@王耔凝崂山二:
今天第50天，蛤蟆功第一组就100多下，第19组还达到170下呼吸，体能在这段时间里有眼屎有嗜睡，有疲劳，最近精气神比以前提高了。
2018年11月14日 唐利明
【赞蛤蟆功】
百日行动不一般，
人人踊跃往上翻。
一吸一鼓无声喘，
妙不可言身心酣！
【养生禅习六友】(即兴)
1.以武会友 2.以艺示友3.以才益友4.以德养友5.以道引友6.以禅悟友。
总结过去一年多大家习练反馈情况＋我个人过去5年的体验，初步总结如下:习练【蛤蟆功连续100天】后:A. 15-20组 初步效果B. 20-40组 中级效果C. 40-60组 高级效果 D. 60组以上 超级效果 习练【连续满200天】后:B.可以开始体验睡功1C.可以开始体验睡功2D.可以开始体验睡功32018.11.14@秦清毅 | 竹韵山色@王海波|市北二|阳光山色@王耔凝崂山二:即时分享的感受比较真切！时间久了会有遗忘啊 。不断体会！如果有糖尿病的朋友或者亲属/熟人可以让他们习练蛤蟆功，而且需要不断冲击极限值，直到有一天感觉全身放松、内外通透、呼吸舒畅、身体轻盈、情绪放松，那么基本不用测试，糖的值会到正常范围之内。在习练蛤蟆功的过程中，约5-7天后药物服用适量酌情，直到可以不用任何药物。大家可以试一试！
【今日蛤蟆功分享】看来确实海拔和能做每组多少有些关系:
1.第15组之后，轻松就可以上200次以上。
2.第50组最高达到360次。
3.50组之后，大多都在220-280之间，而且比较轻松。4.如何突破每组极限: A.专注和不分神 B.心理上克服自己过去的极限值C.不断的习练，天数做得越长，每组次数的极限值会渐渐提高。中间有反复，也就是今天不如昨天多是很正常的。下一组不一定比上一组一定要做的次数多。努力不断，接受和接纳不稳定。
【今日蛤蟆功分享】2019年11.19日
1.平均每组的次数继续提高能够达到200次以上。
2.更深度的痰浊排出，是数粒小指头肚大小粘粘的透明浊粘之物，呼吸道和咽喉进一步清爽。
3.吃早饭，还打了两个很响的喷嚏。大约30秒后，流出长长透明稀稀的鼻涕。肺通鼻，自己判断也是种内在更深层次的清理。
4.每组次数增多意味着，全身毛孔打开的部分越来越多。因为有了毛孔呼吸的帮助，所以鼻子可以更少的呼吸。而且今天300次以上有4-5组。
5.日常的走路 更为轻松，从昨天禅行前后爬地铁楼梯，与2个月前对比，感觉更容易和轻松了。
6.蛤蟆功不断做下去，对于五脏六腑的清理和修复，肢体内部的伤痛以及潜在不通、炎症的修复渐渐发生作用。全身由内到外的清爽、健康，愉悦、平和、包容、助人、慈悲、奉献等心态也会渐渐生成……【今日蛤蟆功体验分享】1-25组 左小腹有隐痛25-30组 隐痛减轻、腹中咕噜声30-35组 继续减轻、咕噜声多、颈椎出响声(如扭颈发出声)腰背发热。35-40组 轻微感觉、咕噜声盛、胳膊、背、颈内有扭响声。40-45组 隐痛几无、腹内上下气畅通，口水润喉，头脑清醒。腹内咕噜声:脾胃运化征兆腹痛点: 疑似一时淤积不畅通处口水增多:经络畅通、心肾相交总体上，今年抗冷寒能力增强。供各位参考！@王耔凝崂山二:1.今天我让夫人把手放在肚脐的位置，一跳一跳得不停。她说很想女人怀胎儿时的胎心。看来古人所说不虚，难怪有练功夫有"胎息"一词。这与练蛤蟆功有关。2.脏腑的位置，右肝胆，左中脾胃。有一种中医调理方法，梳理肝气似乎又是从左入手。如果按照这种理论，左少腹疼，应该是肝气梳理遇到阻碍。渐渐痛感消失，大约是开始修复肝气的征兆。女性容易肝淤，视力不好的人也与肝脏有很大关系。不断体验才能出真知！恭喜姐姐！@王惟誉|市北一:好问题住处海拔1500米，每组次数比青岛少许多(估计到西藏就做得更少了。) 消时1小时略多。这里平均每组能做到100-120次，在青岛平均能做到150-200之间。因为少，所以自己逐步增加组数。这里最好纪录只有一次达到过210/组，之后就再没有过。而青岛可以达到320次(最高一次达500次/组)另外，"专注做"每组通常会多一些，分神想其它事情了，就会少一些。每组少因分神少做20-30次都可能。每个人都可以仔细体会一下。次数与幅度大小也有关系，幅度小，可能就会多做一些。幅度大次数会少一些，但是效果可能又会显著一些。口鼻出现呼吸舒畅无碍、清凉感为最佳；胸腹有空洞感更好；肚脐部位不鼓荡时出现类似女人怀胎的胎心(跳动)，则功夫就比较深厚；如果能达到出现15分钟以上停息(感觉不到口鼻呼吸)，那功夫就相当可以了。全身气脉、血液流通无碍，自然健康相伴，没有疾病了。按摩、针灸、中药、刮痧、拉伸、拍打等调理方法不同，最终目的和效果趋同。
【蛤蟆功分享】2018.10.18
各位好！虽然我人在云南腾冲，每天却和兄弟姐妹们在一起。我们需要一次21公里的半马禅行，也需要一次坐下来的蛤蟆功总结分享。希望一直坚持蛤蟆功习练的各位，纪录好自己的关键时间点身心的变化。计划11月份100天满后，我们不但面对面总结研讨，而且还要写成一篇小文章贡献给中产部落的所有兄弟姐妹们我们的体验和感悟。阶段性的总结非常有必要，对于今后进一步的改善健康状况，会有帮助。蛤蟆功基本要领(技术点、心法)、基本的调理身心原理、以及后续功效的延伸等等。文章会附上各位的实名感言录，最好能准备1-2张自觉比较酷的照片。另外100天时的接龙截图应该是需要的@McT|仇建荣:孙嘉临兄弟的分享《什么是武术17》，“傻子的功夫是如何来的。诀窍:简单的动作重复做。一个动作能做几万次，几百万次，乃至更多，常年累月做同一个动作。功夫就出来了！”蛤蟆功也好、站桩也好、禅行也好、拉伸也好，任何一组动作，连续五年十年乃至几十年，高功夫就出来了。通个经络，得个健康身体，那是不在话下的。
【蛤蟆功分享】2018.10.19
@王耔凝崂山二:1.恭喜姐姐功夫又有进一步了。清理深层的痰浊！开始对肺、咽喉、气管部位进行大扫除了。有些深层的内伤、炎症，有时是不知不觉的，我们没有条件天天做核磁共振、CT、胃镜什么的，但是我们身体的感觉会暗示我们。清爽、轻快、愉悦还是昏沉、疼痛、酸胀、麻木等都是可以感受到的，这些都是身体发出的信号和讯息。2."书上得来终觉浅，绝知此事要躬行"。理论、道理、知识，如果只是在头脑层面明白了，做个"胡高参"可能还行，但是让自己、他人直接受益、得力还是有些距离。所以，我本人虽然算小半个书生，但是通过人生体验逐步明白: 只有实干、苦干一定会出成果，无论哪个方面，只要有兴趣并且愿意坚持不懈！@孟玲|崂山二:你的坚持也是@王海波|市北二|阳光山色:你也是精进一族的佼佼者。如果能够做到肚子里有咕噜咕的声响，整个脾胃运化之气就动起来了。与饭量多少、时间间隔长短有关系。我的情况:最快的时候15组以上就会出现咕噜咕噜，之后越做越多，腹内也觉得越来越轻、软、空。不得力的时候要35组以上才有这种现象。@王耔凝崂山二: 5年后就会比现在年轻10-15岁，用功非常得力(饮食、情绪等等协调配合)，十年后的会变得更年轻，身体机能会达到30-20岁的状态。@王耔凝崂山二:一周有一天可以尝试突然增加10-15组)，对比一下与平时稳定做的时候的差别。四肢、胸、背、脊椎(腰椎、胸椎、颈椎)、是否发热？那些部位发热/出汗、痰(量、颜色、浓淡、黏性大小等)、呼吸是否顺畅、鼻子呼吸时由于清凉感、那些部位麻麻的、哪些部位皮下有蚁行感、嘴唇是否有电麻感、四肢关节鼓荡后是否有闷闷的响声……好多现象，显示疏通/畅通的经络、肌肉、骨节等。很有意思 @王耔凝崂山二:这就对了！不但通经络，还在给体内细胞充电。过去我们认为细胞一般只有7天的寿命，是值得商榷的！如果把细胞的活力激发出来，那么衰老不就可以推迟很多吗？而且还可能像小孩子那样恢复再生能力？这些都是生命科学要研究的课题。也是我愿意探索的课题，过往的高道、高僧、儒家大贤等都是生命科学的实践者、探索者、理论研究者！真的很敬佩他们！您现在的"麻"和"病理的麻"不是一回事，请姐姐慢慢、细细体验感觉！恭喜！老师教过(鼓肚子-内呼吸)但后续没有继续深入。我是偶然撞进去的，花了整5年时间实践，不断加减、各种姿势习练，根据自己身体不同阶段反应而逐步细化和完善的，道家功法内部资料里有类似的功法，是道家的启动胎息的功法之一。修炼，基础先要把健康搞好，也就是养生，但养生只是修炼过程中的副产品而已。
如果仅是养生目的，个人觉得最多到40组就差不多了(也要看每一组的极限值)；如果修炼就得不断继续加、减量，而且还要配合静坐、站桩、安那般那(呼吸法门)、观想及其它动功。需要超出常人的决心、耐心、时间等等。我家里的姐姐姐夫也在和你们一样练得乐此不疲，因为受益受用啊！"师不必贤于弟子，弟子不必不如师"@孔海涛，市南七@王惟誉|市北一:我是先遣队，淌水探路的不知道你们当中哪位，突然全身经脉全开，功夫一下进入中乘、上乘也说不准。功夫届有句话 "有意练功，无意成功"。历史上的名中医很多是修道的，例如孙思邈、葛洪、李时珍等大医。@王耔凝崂山二:那种麻酥酥而舒服的感觉1.通经络2.激活细胞(充电)3.内部清理4空空的感觉，说明内脏各个器官做完早操归位了@王惟誉|市北一:今后的蛤蟆公主可能就你啦 ，如果没有其他人超越你的话。你今天已经很厉害了。2018.10.25【今日蛤蟆功分享】1.肚子咕噜咕噜的位置随着组数的增加，下面、右面、左面，感觉游走一样 ，最后肚子全部都空空的。胸部膻中穴区域(心轮)是比较顽固点，即使加大量，不断在疏通，也是比较缓慢。如果通畅，咽喉部估计立马清爽通常，歌声美妙了(喉轮)2.那组鼓荡到160-180次以上时，臀部的肌肉也有向内收、提紧的反应。腰部(带脉)就更不用说了。推断~腰部赘肉减少、减掉，臀部也有类似运动时的拉紧/放松的内在动作。猜想，对塑造腰臀部体形有帮助。只是偶然发现，慢慢体验。3.整个背部逐步有被内气拉扯开来的感觉，渐渐小面积到大面积畅通，舒畅、松开来感觉。背部其实是比较难以得到锻炼的地方，尤其是不参加体力劳动和各类运动的现代人群。4.从下到上的疏通、放松:腹部=>腿部=>脚=>腰部=>背部=>头部。5.无饥饿感或者轻微饥饿感:尤其是做了很多组之后，饥饿感减弱/消失。6.全身柔韧性渐渐增强 :大家可以尝试盘腿/下蹲/拉伸，回忆与几个月前的差异。这是我的感觉，仅做参考！2019.10.18官美燕分享(60组蛤蟆功)今天先生去跑马拉松，我何不来个蛤蟆功马拉松，总体感觉挺爽，有点冷、嘴麻酥酥的感觉持续整个过程约1.5小时，我分享下我的感受：1.每组都没有特别去挑战，两组之间休息的时间也较长，呼吸顺畅后才做下一组2.大约30组左右时，有一次全身过电的感觉3.虽然盖被子躺床上，但整个过程明显感觉冷，中间有几次浑身发热，觉得里面热外面冷，有个冷壳似的4.因没挑战极限，故未觉得累5.中间有几次腹部不同位置有疼痛感，坚持做后面就消失了。另我坚持练蛤蟆功后的感受是，不太怕冷了，肚子经常咕噜，放庇多了，大便成形了。回复@崂山四|官美燕:分享很细致:1.冷并麻酥酥(电麻感):疏通经络和排出体内寒气。2.冷壳寒湿包裹着体内阳气外散，不过已经有冲开的体验，今后一段时间可以保持一定量之上1-2周以上，继续疏通3.鼓荡过程中，腹部疼痛，寒热争斗过程。4.不怕冷:体内寒湿之气被逼迫出体外，同时因为毛孔打开，外在阳(正)能量开始增加并进入体内。5肚子咕噜＋排气增多＋大便成型，脾胃运化功能改善。6.喉咙不紧:气沿着胸前任脉上举，直接/间接冲击和清理肺＋咽！恭喜今天蛤蟆功马拉松初战成功2018.11.30回复@董莉|崂山一:加油，还在测试能否突破这五年的最高纪录500次/组 (最近一个月的最高纪录是400次)。如果能轻松做到平均200次以上，整个身体的经络已经相当畅通，腹部周边的轻松感、舒畅感常常有。头部畅通还需要一些时间和功夫，一旦通畅，会是日日的清明和清醒。@王耔凝崂山二:姐姐参照给董莉的回复。大小经络畅通之后"全身无病"将不再只是梦想2019年4月21日回复出差中的赵敬:贺个小景:小湖映绿水中屋，青山依远竟盼春。其乐融融真轻松，大家争练蛤蟆功。
2019年5月29日养生禅习社群里互动内容。
孙岩：
空山新雨后，天气晚来秋。
明月松间照，清泉石上流。
竹喧归浣女，莲动下渔舟。
随意春芳歇，王孙自可留。
@孙岩|市北一:人人都有机会成为一位具有灵性的按摩理疗师。经过几年以后，大家都会明白我们所有的禅习社活动，其实是一套系统。我们的动作看似简单，需要不断重复锤炼，不经意间，有一天你会给他人和自己都带来惊喜和惊讶！因为很多没有学过的似乎一下子通透了。"术"是永远学不完的，但是上"道"了，再去学"术"用"术"，那就容易多了。
2019年7月8日分享:
我们现代人大多体质偏向寒凉，空调(写字楼、家里、车里、地铁、商场等各种场所)、冰冷的食物+饮料，导致整体性体温下降。还有过多服用各种西药/打点滴，导致阳气耗损，体温下降，体内气、血的循环都慢下来，淤堵不畅随之而来，病变由此而生。【糖尿病】已经接近1亿人，心脑血管类的至少2亿，精神类(含抑郁症、躁郁症等)的疾病，已经有几亿人以上(有的心理咨询专家估计是有近50%)。开车时的"路怒症"已经属于病态，而多数人不以为然。【抑郁】其实就是阳气不足，大家都有体会，就像连续几天都是阴天，没有阳光,我们的情绪就会显得低落或者慵懒等。因此，多去提升阳性能量，就可以改善体质、改善情绪，改变对周围人事物的看法。蛤蟆功、站桩、禅行以及其它类的动功(包括一些适合自己年龄段、性格、兴趣的运动)，都可以提升阳性能量，只不过效率和持久效果不同而已。养生不是中老年人的专利，养生观念应该丛青少年时代就应该育成。这样才会少疾、无疾而终。五福最后一福，就是走得好！通常乐于助人的，绝大多数的人都比较健康，而且走得比较好！@孟玲|崂山二:习练过程中，胃部有不适，说明仍然有局部不通畅，只有继续不断。有时，可以加一些自我的腹部拍打，有助于散开淤堵部分。如果感觉胸腔到腹部都是空空洞洞的感觉，而不感觉饥饿，呼吸非常轻松舒畅，而且感觉精神头很好，就可以又上一层楼啦！@徐建l市南一
2019年10月16日分享赵敬分享说：有两位同学，一位脑血管斑块(易导致脑梗)，另一位红斑狼疮(免疫系统问题)。我也在钢铁圈碰到几位76年生人糖尿病，另一位80后也有糖尿病，还有一位78年生人整体免疫力低下(此次来访接受拍打45分钟后，全身发热出汗，且两手排出很多粘液，人的精神状态一下子好了许多)。后面两位专程从上海来青岛体验内功拍打，已经再约10月上海出差期间再安排几次。只要勤习蛤蟆功、站桩三年以上，不但可以把自己身体集积的陈年毒素清理得比较干净和修复到基本健康甚至全面健康状态，而且不经意间还可以有能力帮助他人调理身体。日复一日的勤习常练让自己拥有了一定程度的内功。"拍打时作用于体内，如12缸涡轮增压输出般的动力"，大约是对这种内功拍打体验最形象的总结。
蛤蟆功最新总结2019年12月23日(泰国):
神奇养生蛤蟆功，早晚随时可用功。
大约因为过去整整六年，每天习练蛤蟆功的缘故，整个身体机能典型年轻态。昨晚与两位30多岁的八零后同事沿着夜晚的街道行走，累计达到28000步以上。按照我的步幅约0.7米/步推算，行走19.6公里。越到后来越有劲，蛤蟆功+禅行，真得让可以成为“神行太保”
【蛤蟆功】:可以补充补气补能量(通常较少有饥饿感)、脾胃之气充足(偶尔寒凉饮料啤酒、不太新鲜的食物等入口入胃也基本没有问题)、免疫力明显增强(耐寒、耐热、耐湿、抗痒)、睡眠质量明显提高(深度睡眠通常在2-3小时之间)、劳累后体能恢复很快……以下是500日蛤蟆功接龙部分截图供参考：
随附有关蛤蟆功的即兴之作：孙岩： 2019年5月29日
空山新雨后，天气晚来秋。
明月松间照，清泉石上流。
竹喧归浣女，莲动下渔舟。
随意春芳歇，王孙自可留。
唐利明：2018年11月14日
【赞蛤蟆功】
百日行动不一般，
人人踊跃往上翻。
一吸一鼓无声喘，
妙不可言身心酣！
【贺凝姐姐禅行】
今晨微雨赴海滨，
姐姐禅行行又行。
人人都羡神仙好，
千千万万不肯修。
世间何为最好法，
简简单单复复重。
2019年4月29日贺赵敬湖边小景:
小湖映绿水中屋，
青山依远竟盼春。
其乐融融真轻松，
大家争练蛤蟆功。
