2019年1月16日星期三
Hi式复盘day2/365
今天学习了中医养生的12个时辰。每2个小时为一个大时辰，5-7点大肠经循行，这个时候最好的养生方法就是起床、运动、排便。7-9点胃经循行，这个时辰要吃早饭，早饭最好吃点蔬菜水果，可以中和胃火。9-11点脾经循行，一定要大量的喝水，一天1500ml以上。11-13点心经循行，这时候是吃中午饭的时间，午饭宜吃优质蛋白，粗娘和蔬菜，注意这个时辰也是阳气最盛的时候，不适宜去健身房剧烈运动，最好小憩15-30分钟，让我们的心脏得到充分的休息。13-15点小肠经循行，可适量加餐，吃一些补脑补肾的坚果类食物。15-17点膀胱经循行，可以适量饮水，多去厕所小便。17-19点肾经循行，这个时辰吃晚饭是最好的，晚饭5分饱，减少身体负担，避免发胖哦。19-21点心包经循行，这个时候需要兴奋和快乐，所以运动是最好的时间段。21-23点三焦经循行，身体劳累了一天，这个时候最好的养生方法就是好好的放松休息。23-1点胆经循行，早睡早起，一定要11点前睡觉。1-3点肝经循行，进入深睡眠，人体排毒的时间段。3-5点肺经循行，睡眠。
反思：早上5-7点起床，适量运动是最好的养生方法，平时6点左右可以起床，每到冬季就要7点过才能起床，或者一回老家或者到另外一个地方，生物钟就乱了，起床时间不固定。这部分一定要调整，养成早起的习惯。7-9点的早餐很关键，平时基本也是这个时间点吃早饭，只是没有吃水果，可以增加一份水果。9-11点大量的喝水，每天都有喝水，只是没有达到1500ml以上，可以换一个有量度的杯子，多喝水，增加代谢速度。11-13点，好好吃午饭，午饭基本都是回家吃，吃得还相对比较健康，只是菜的种类比较少，上次看到一篇文章，每一餐的菜最好能是5种，最好每个颜色也有一些。13-15点，这个时间段基本没有进食东西，然后到晚饭时间就很饿，晚饭又吃得比较多，老师讲的这个办法很好，可以每天带点坚果到办公室，在这个时间段适量补充能量，晚饭也可以少吃一些。15-17点，下午基本喝水就比较少，增加饮水，多入厕。17-19点，晚饭经常都吃得比较晚，回到家基本就6点多，做好晚饭就7点多才能吃饭，没有计划第二天吃什么，回家在想今天吃什么，然后才开始做，做好时间也比较晚了，要是提前一天计划好第二天吃什么，先把准备工作做好，应该可以节省时间，提前吃饭的时间。19-21点运动时间，吃完晚饭就不想动了，没有学习之前都不知道这个时间段是最适合锻炼的，人体也最需要兴奋和快乐，嗯，接下来安排运动。21-23点放松，休息，可以和家人聊聊天，泡泡脚，11点之前睡觉。
总结：最好的养生方法就是顺天时而生，我们的身体都是有记忆的，不要去伤害和透支身体，养成良好的作息时间，遵循12时辰养生法，每个时间段做该做的事情。
