根据焦总6号在开班仪式上的提议——每周一个主题，每天记录，周末汇总整理——我这周定的主题是“与潜意识沟通”。
7号，早上5点起来，没有洗漱直接到书房坐定，想了一下要沟通的议题，就开始深呼吸放松，做了将近十次，一直没有感觉到潜意识出来（通常潜意识愿意让我感觉到的话，胸口会发麻），期间也发出过邀请：“潜意识，谢谢你一直以来对我的照顾，现在我想感觉到你，你愿意出来吗？”等了一会，还是没有明显感觉，但我没有停下来，而是选择了继续。这之后意念一直不能专注集中，头脑里总是有很多念头，一会儿这个，一会儿那个。我先后尝试了“向父母交还‘重男轻女’”，“以小小孩的身份和父母亲密接触”两个议题，总的过程持续了有将近一个小时，始终没能找到特别好的感觉。尤其是第一个议题，总是进行到一半就有各种杂念出来，然后就被带跑了，反复多次始终这样。最后，我也忘了有没有跟潜意识说谢谢就结束了这一次的沟通。
事后自己反思觉察：平时就对潜意识关注不多，沟通太少，而且这段时间，能量有点朝下，又开始自我怀疑、自我否定，不接纳自己，这其实就是对潜意识的怀疑、否定和不接纳。而潜意识恰恰就像个小孩子，喜欢被看见、被肯定、被欣赏、被感谢，所以她不愿意配合。而且，我很想潜意识出来配合，其实也是带着一份想操控的心，没有足够地尊重潜意识。
接下来调整：继续尝试沟通，向潜意识道歉，并感谢，无论有没有得到回应，都接受并真诚地感谢。
8号，值夜班，凌晨一点多准备睡觉，把自己安放在床上，几次深呼吸后向潜意识说了谢谢，后面的沟通记不清了，迷迷糊糊想睡觉，又想说些什么，同时感觉值班室席梦思的弹簧硌得我肋骨疼。就这样似睡非睡地过了将近一个小时被电话叫醒，干完活回来继续睡，这一次几次深呼吸后很快就睡着了，睡得很踏实。
早上5:45闹钟叫醒，直接在床上盘腿而坐，做了十几次深呼吸放松，虽然胸口一直没有麻的感觉，但明显感觉肩背放松轻盈了很多。当时，自己有一个意识：“潜意识本来就不会一下子出来的，等我足够放松了，她可能就出来了。”
然后，我在心里对潜意识说：“亲爱的，谢谢你这么多年来对我的陪伴、照顾和保护，如果没有你，我不可能长这么大，不可能生活得这么好。真的谢谢你！一直以来都没有好好关注你，真的对不起！你一直都是那么智慧，为了保护我你做了你能做的最好。当年高考前，你知道我压力大，在考前一个月的时间里一直让我通过哭的方式释放所有的压力，等到高考那几天我已经心如止水，最后超常发挥。如果不是因为你的智慧，我肯定考不了这个分数，也进不了这所学校，更遇不到现在的老公，我的生活轨迹就会完全不一样。谢谢你成就了现在的我，谢谢你为我作出的所有安排。”
“亲爱的，你知道爸爸重男轻女，一直希望有个儿子，所以你让我从小就像个男孩，做个假小子尽可能多地博得爸爸的关注，被寄托希望是吗？虽然因此但承担了很多压力，同时也得到了更多的机会。谢谢你！如果不是这样，也许我也没有机会读高中读大学。谢谢你，亲爱的！”
然后我想起了自己小时候特别缺人陪，经常就一只猫咪陪着我，我吃饭的时候它会蹭我的裤腿，我烧火做饭的时候，做作业的时候它都会蜷在我腿上睡觉，我对它有特别深的感情。突然有一天我怎么也找不到它了，第二天傍晚在家里的柴房草垛上发现了它，四肢伸直侧躺着，已经奄奄一息，浑身的毛又湿又粘，喉咙这里发出一阵一阵要呕吐的声音。看得我心都揪了起来，拉了妈妈过来看，妈妈说可能是误吃了老鼠药中毒了。我放声大哭，问妈妈怎么办？怎么办？后来妈妈给它灌肥皂水，我在一旁边哭边不停地抚摸它，希望能减轻它的痛苦。妈妈最终也没能救回它，我眼睁睁看着它停止呼吸，我一直在哭，哭的特别伤心，仿佛亲人离世般，走过路过的村民邻居都笑我，“不就一只猫死了吗？要哭这么伤心吗？让你妈再给你抓一只就好了。”他们这些大人哪里明白，这只猫对当时的我而言何止是一只猫这么简单，它是我的小伙伴，我的守护天使，如同亲人一般。后来，妈妈将它按我们当地的习俗挂到了后山的树林里。那之后，我每次上山，都尽量不去东张西望，怕看到猫的尸体，同时又忍不住要到处看，内心里有一股强烈的欲望想要看到它。
在这个冥想的过程中，我清楚地看到了老家的柴房草垛，看到了上面那只奄奄一息的猫咪，看到了妈妈正努力把肥皂水灌进它的嘴巴，看到了小小的自己哭得那么伤心。我在心里对着猫咪说：“谢谢你带给我的温暖和陪伴，这对我很珍贵！对不起，我没有照顾好你，我舍不得你离开，对我来说，你就像我的亲人一样。这是你的命运，我接受，我一直把你放在我的心里，不曾忘记，以后还会一直记着。”在说这些话的同时，我想象那只猫咪站起来朝我走来，然后慢慢融化飞进我的心里，和我融为一体。
接着我又对着妈妈说：“妈妈谢谢您理解我，您没有像其他人一样嘲笑我，而是努力去拯救它，这很重要。这减轻了我的内疚，也让我容易面对他的离去，如果我们什么都不做，就这样眼睁睁看着，对我来说实在太残忍了。妈妈谢谢您！”同时我想象小小的自己手围绕着妈妈的腰，脸贴在妈妈的肚子上痛哭，妈妈用手轻轻抚摸我的后背……
后来我还养过两只猫咪，都有不一样的命运，我也都作了回观，这里不再一一记述。
在这一次整个冥想的过程中，我的情绪一直是流动的，流了好多眼泪，感觉对一些事情做了一个完结。昨天的心情明显比前几天要轻松。
9号，早上醒来，依旧是先在床上盘腿冥想。因为儿子睡在旁边，时不时地翻身踢被有干扰，难以完全放松，头脑中总是很多念头，集中不了意念。后来做了三遍接受自己法，结束了今天的冥想。
总结：
1、与潜意识的沟通（冥想）要多做，要养成向内看的习惯，时时地看到自己，接受自己并且认可自己，会带来很大的能量。
2、在前期，与自己的内在连接还不是十分顺畅的时候，安全的冥想环境很重要。
3、全然地接受冥想效果很重要，不管潜意识有没有回应都接受，不操控，不评判、不否认，这本身就是对自己的接受。
接下来会一直坚持每天的冥想，每天抽一点时间和自己静静地在一起，看到里面的那个自己，陪伴她，认可她，支持她，爱她。
